Ați decis să slăbiți? Sau vrei să câștigi masă musculară? Mergi la sală să ridici regulat fierul de călcat și nu știi dacă ar trebui să incluzi cardio în planul tău de antrenament și, dacă da, când este cel mai bun moment pentru a obține rezultatele dorite? Sunteți la adresa corectă, deoarece următoarele rânduri sunt pentru dvs.

înainte

Stil de viata sanatos, nu este doar o dietă echilibrată, ci și activitate fizică. Unii au pariat pe antrenor, care stabilește numărul de grame de pui pentru prânz, greutatea pe care o vor stoarce pe legpress și numărul de minute pe care le rulează pe banda de alergat. Știu exact ce și cum, dar există și cei care merg fără un antrenor personal, urmăresc și încearcă prin încercare și eroare, cum reacționează corpul lor la exerciții și variațiile sale. Dacă ești și autodidact, ar trebui să fii primul care îți determină obiectivul. Ai de gând să slăbești sau să te îngrași? În al doilea rând, trebuie să țineți cont de faptul că suntem diferiți și că reacționăm diferit la tipurile individuale de exerciții fizice sau la tipurile de dietă.

Sunt deosebit de sărac

Dacă obiectivul tău este să slăbești și, prin urmare, nu numai să fii mai puțin obez, dar și mai în formă, atunci ar trebui cardio - Includeți antrenament cardiovascular în planul dvs. de exerciții fizice înainte de partea de forță. O să explic de ce. Antrenamentele cardio sunt antrenamente de intensitate ridicată, care sunt întrerupte doar de pauze scurte sau este un angajament mai redus axat pe rezistență. Această activitate vă asigură că sistemul cardiovascular vă îmbunătățește, vă faceți în formă, devin mai în formă și, în combinație cu un plan de dietă sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine, pierdeți în greutate. Slăbești, dar nu câștigi mușchi, deci nu conturezi silueta cât ai putea. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, asigurați-vă că faceți cardio înainte de antrenamentul de forță. Motivul este simplu, pentru o alergare de 40 de minute sau o plimbare cu bicicleta veți avea mai multă energie înainte decât după ridicarea ganterelor.

În principal prelu

Dacă obiectivul dvs. este să reduceți cantitatea de grăsime din corpul dvs. și doriți să vă modelați mai mult corpul prin câștigarea masei musculare, includeți cardio în antrenament până la partea de forță. Motivul este același din nou. Aveți mai multă energie pentru partea de formare pe care o faceți mai întâi, deci o faceți mai precis și mai eficient. Mulți pasionați de fitness (și, prin urmare, eu) fac cardio după antrenamentele de forță, deoarece și-au epuizat depozitele de glicogen în timpul ridicării greutăților și, prin urmare, există șanse mai mari să înceapă să ardă grăsimi, nu zahăr, în timpul cardio. Un alt motiv pentru care mulți includ cardio în planul de exerciții fizice după antrenamentul de forță este că ridicarea fierului îți creează mușchii și mușchii distrug grăsimile, ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât arzi mai multe grăsimi.

În ambele moduri, veți realiza că, urmând dieta și exercițiile fizice, veți pierde treptat grăsimi. Este important să-ți asculți corpul, vei fi alături de el toată viața și vei avea nevoie de el. Nu renunțați prea curând, dar nici nu comutați inutil.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.