Dacă doriți să aveți un fund ca de la o revistă de fitness în termen de două săptămâni, încercați-l așa!

două

Puteți avea, de asemenea, un fund ca de la o revistă de fitness. Cum să faci ghemuituri eficiente?

Niciunul dintre noi nu ar respinge un fund drăguț, ferm și rotund. Când ne imaginăm cât de multă muncă este în spatele realizării unui fund ferm, suntem mulțumiți de ceea ce avem. Dar adevărul este că nu este deloc atât de dificil pe cât pare, trebuie doar să găsești zece până la douăzeci de minute pe zi. Inspiră-te din această provocare!

Cel mai eficient exercițiu pentru un fund frumos este genuflexiunile. S-au îndrăgostit de mult de toată lumea căreia îi pasă să-și facă fundalul să pară exemplar. Un exercițiu simplu care garantează un efect uimitor.

Dacă eviți aceste două greșeli cele mai frecvente, fundul viselor tale te va aștepta în câteva săptămâni:

1. Poziția corectă a piciorului

A. (Incorect) - În imagine, labele sunt așezate prea departe. Exercițiile fizice pierd astfel efectul potrivit.
B. (incorect) - în imagine, dimpotrivă, săgețile se îndreaptă unul către celălalt, ceea ce, de asemenea, nu este calea corectă.
C. (incorect) - la ghemuit, nu stați în vârful picioarelor, pierzând astfel unghiul drept în care genunchii ar trebui să fie îndoiți.
D. (corect) - Figura „D” este un exemplu de cum ar trebui să arate ghemuitul corect. Picioarele în unghi drept, fesele frumos ridicate. Amintiți-vă bine această imagine.

Puteți avea, de asemenea, un fund ca de la o revistă de fitness. Cum se fac ghemuituri eficiente?

Puteți avea, de asemenea, un fund ca de la o revistă de fitness. Cum să faci ghemuituri eficiente?

2. Poziția corectă a spatelui

A. (incorect) - în imaginea din stânga, vedem așa-numita coadă de rață. Exact așa nu ar trebui să arate spatele atunci când este ghemuit. Fundul este prea jos și spatele este aplecat.
B. (corect) - ghemuitul perfect este cu coloana vertebrală echilibrată, picioarele drepte pe sol și genunchii în unghi drept.

Puteți avea, de asemenea, un fund ca de la o revistă de fitness. Cum se fac ghemuituri eficiente?

Știi deja cum să faci genuflexiuni corect și eficient. Acum treci cu adevărat la asta. Încercați „provocarea ghemuit”, care vă va garanta un fund mai frumos și mai modelat în doar două săptămâni. Trimiteți această provocare celui mai bun prieten sau motivați-vă pentru spectacole excelente împreună. Este întotdeauna mai ușor pentru un cuplu!

Squat apel pentru zodok ca o piatră!

Vei încerca această provocare ghemuit cu noi?

VIDEO: Veți învăța cum să faceți genuflexiuni în mod eficient și fără cusur în acest videoclip!