Cum vă afectează dietele CARACTERUL ? Cu dietele de reducere, atunci când vă reduceți aportul de alimente, vă reduceți aportul de calorii, dar există și o reducere a aportului de micronutrienți - există un dezechilibru în organism. Persoana săracă dezvoltă iritabilitate, lipsă de concentrare, dureri de cap și oboseală generală. Cu o reducere semnificativă a cantității de alimente consumate, organismul încetinește metabolismul, deoarece imediat primește mai puțin și există o încetinire generală a sistemelor individuale ale corpului uman. Corpul suferă de o lipsă de energie. Cu o reducere drastică a cantității de alimente, inclusiv a micronutrienților, după un anumit timp, nevoia organismului de micronutrienți este atât de urgentă încât nu mai poți să o faci și să renunți la dietă. Chiar dacă ai reușit să slăbești câteva kilograme, nu ai voința de a menține greutatea redusă și kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede. Se spune că nu este greu să slăbești, dar este greu să menții o nouă greutate.

diete

Realizați că corpul uman este un sistem foarte înțelept. Dacă încetezi să mai faci diete, metabolism este încetinit pentru o vreme și tot ceea ce mănânci este stocat frumos și câștigi și mai mult. Aceasta se numește efect yo-yo. În plus, deficitul de proteine ​​este frecvent întâlnit într-o astfel de dietă - proteină în dietă și corpul începe să-și ardă propriile proteine ​​din mușchi ca sursă de energie. La cei săraci, există o defalcare a mușchilor, pe care corpul o înlocuiește cu grăsime după sfârșitul dietei, iar la final arăți chiar mai rău decât înainte de dieta de reducere.

Diferența dintre o dietă și o dietă bună

Dietele care sunt publicate în diferite reviste sunt prezentate întotdeauna numai din partea mai bună. Unii arată ca un mic miracol: pierzi atât de mult și atât de multe kilograme și într-un astfel de timp fără nici cea mai mică restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și aceste instrucțiuni sunt cele mai periculoase. Iată patru tipuri de diete pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

Excretor
Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu un meniu „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite. În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar grăsimile animale, zaharurile - de exemplu, diverse deserturi și dulciuri.

Rapid
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină cu efectul yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După încheierea modului hard, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu doar acele kilograme pierdute, ci încă unul - încă două.

Drastic
Nu trebuie să luați mai mult de 800 de calorii pe zi. Chiar și o cantitate mică de calorii (desigur, în funcție de sex, vârstă și înălțime) nu vă vor acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dvs. nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme conexe.

Tukožrútska
Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar o mișcare bună poate face asta.

Ce ar trebui sa faci?

  • Obțineți o analiză a caracterului dvs. Analiza se bazează pe calculul indicelui IMC, adică al indicelui de masă corporală. Este un indicator de sănătate bazat pe sex, vârstă, înălțime și greutate. Dacă doriți să vă stabiliți obiective personale ca parte a schimbării modului în care arătați și vă simțiți, IMC vă poate ajuta ca indicator precis al stării dumneavoastră generale de bine și a bunăstării.
  • Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Rata metabolică de odihnă (RMR) este numărul de calorii arse de corp în repaus în 24 de ore. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să vă măriți RMR și să reduceți aportul de calorii, de exemplu, după cum urmează:

1. Limitați aportul de calorii Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât RMR și pierdeți în greutate în fiecare săptămână.

2. Practică Arde câteva sute de calorii în plus pe zi cu activitatea ta preferată și slăbește mai repede.
3. A intari Creșteți-vă masa musculară prin întărire, ceea ce vă va accelera metabolismul și va arde și mai multe calorii pe zi. Pentru fiecare 5 kg de mușchi pe care îl câștigați, RMR-ul dvs. va crește cu 140.

O soluție cuprinzătoare la problema ta supraponderală, eliminarea sa permanentă.
Da. Din fericire, vă oferim o soluție cuprinzătoare: programul dvs. personal de scădere în greutate, dieta adecvată și modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Apoi, greutatea redusă vă va rezista, respectând principiile propuse și dobândind treptat obiceiuri alimentare adecvate. Și crede-mă, nu este un miracol. Este doar dieta și nutriția potrivită, furnizând organismului ceea ce are nevoie, structura potrivită pentru proteine, minerale, vitamine, fibre și alți nutrienți și, desigur, obținerea obiceiurilor alimentare adecvate. Acest lucru va face o schimbare semnificativă în metabolismul dumneavoastră.
Reglați-vă metabolismul cu aceste sfaturi:

  • obțineți 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a îmbunătăți arderea și a reduce la minimum creșterea în greutate,
  • Exercitați-vă mușchii cu antrenament cu greutăți cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți încet, încercați să mergeți cu o sarcină de 1-2 kg, de exemplu,
  • nu mâncați prea puține calorii. Dacă mănânci prea puțin, îți va încetini metabolismul,
  • nu ratați niciodată micul dejun. Acest lucru vă poate încetini metabolismul,
  • în orice caz, luați micul dejun, micul dejun este baza dietei dumneavoastră,
  • bea multe lichide (3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea dumneavoastră)
  • nu mâncați excesiv seara,
  • dacă trebuie să mestecați, utilizați o masă bogată în proteine ​​- de ex. boabe de soia sau proteine.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)