18.9. 2017 Poți face ceva pentru personajul tău în fiecare zi! Iată 50 de sfaturi slabe.

siluetă

Shutterstock

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Articole similare

Băutură minune pentru slăbire rapidă: Veți scăpa de greutatea suplimentară în numai 4 zile, trebuie doar să respectați o regulă cheie!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

1) Inghetata pentru slabit

Cheesecake bogat în proteine. Se încadrează în orice plan pentru o siluetă bună și o puteți face cu ușurință singur: 150g de fructe de vară (zmeură, piersici, afine, mango etc.), tăiați-le în cuburi și lăsați-le să înghețe. Apoi amestecați aceste fructe congelate cu 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și, eventual, 1 linguriță de miere și amestecați până la o pulpă cu un mixer. Consumați imediat. Fructat, cu conținut scăzut de grăsimi, fantastic.

2) Și în cafenea?

Comandați o cafea latte cu gheață făcută din cafea, cuburi de gheață și lapte. La urma urmei, este o alternativă mai puțin grasă la înghețata.

3) Cumpărați bine

Planificați-vă achiziția, astfel încât să mergeți cât mai puțin la magazin, deoarece vor exista întotdeauna câteva atracții pentru dvs. Cumpărați mai des la piață.

4) Cuptor în cuptor

Cu aerul care circulă în cuptor, cantitatea de alimente este frumos aromată și se sufocă fără grăsimi inutile.

5) Împărțirea clară

Biroul și masa de luat masa ar trebui să fie două mese diferite. Împărțiți-l strict, nu mâncați scris!

6) În restaurant

Luați o friptură în loc de friptură și comandați o salată ca garnitură sau o mulțime de legume. Așa că poate mânca cu conținut scăzut de grăsimi și cu plăcere.

7) Sandwich truc

Puteți economisi 70 kcal frumos dacă vă lipsește o garnitură cu un sandviș.

8) Cald în loc de rece

Ceaiul cald pentru a încălzi evocă mai degrabă o senzație de sațietate decât băuturi reci.

9) Zecea și plumb

Iaurturile de fructe finite conțin mult zahăr și aproape niciun fruct adevărat. Ca gustare sănătoasă, mai bine puneți o piersică tăiată cubulețe sau o mână de fructe de pădure, pe care le amestecați într-un iaurt alb întreg.

10) Cheia unei cifre bune

Funcția corectă a tiroidei este foarte importantă în pierderea în greutate. Asigurați-vă că obțineți suficient iod. Dacă faceți tot posibilul și nu reușiți să pierdeți excesul de greutate, este posibil să aveți o problemă cu glanda tiroidă. În acest caz, este mai bine să consultați un medic.

11) Cu o cafea

Predă frisca pe tortul cu cafea. Veți economisi 60 kcal pe porție.

12) Instruire suplimentară

Când te speli pe dinți, poți folosi și timpul pentru a activa mușchii: stai pe vârfuri și leagănă puțin, întărește-ți fesele și coapsele superioare.

13) Acru este sănătos

Lămâi, cireșe amare, castraveți, mere verzi: alimentele acre vă vor ridica spiritul și vă vor suprima pofta de dulciuri.

14) Pierderea în greutate începe în gură

Mănâncă fiecare porție de cel puțin 20 de ori. Îți susții digestia. Numărați-l de acum înainte!

15) Ziua Postului din zer

Deschideți intestinul și pierdeți imediat 1 kg. Veți reuși cu o zi de post: într-o zi beți doar apă și beți 250 ml de zer la fiecare trei ore. Efect imediat!

16) Apa de detoxifiere

Aromați apa cu câteva bucăți de pepene galben. Va fi atât de gustos și uimitor de răcoritor. În plus, are un efect dublu: fiecare pahar suplimentar de apă crește conversia energiei, iar pepenele galben reduce consumul de grăsimi cu 30%.

17) Obiective săptămânale

Pierderea în greutate este plictisitoare pentru tine? Nu va fi atunci când vă stabiliți un nou obiectiv în fiecare săptămână: de exemplu, să gătiți ceva cu legume necunoscute, să încercați niște super fructe sau să găsiți o nouă modalitate de a merge. Va fi distractiv.

18) Este mai bine în perechi

Tu și partenerul dvs. veți slăbi mai bine. Vă veți motiva reciproc și veți putea afla despre progresul vostru.

19) O farfurie mică

Creierul consumă odată cu tine, dar este ușor să te încurci: pe o farfurie mică, porțiile arată mai mari și te satură și pe tine.

20) Cunoașterea are putere

La urma urmei, o baton de ciocolată nu mă va face rău - mascaradele sunt stăpâni în a se înșela. Adevărul este că, dacă mănânci până la 200 de calorii pe zi, vei câștiga 10,5 kilograme pe an.

21) Cu pansament rezonabil

Puneți sosul de salată într-un castron suplimentar și înmuiați o furculiță în fața fiecărei mușcături. Ceea ce a rămas pe furculiță este suficient doar pentru o înghițitură de salată.

22) Bucuriile copilăriei

Saltul a fost odată un hit, dar este totuși un hit. 10 minute de coardă arde la fel de multe calorii ca o jumătate de oră de alergare.

23) Mai aproape de tine

După cercetări aprofundate, cercetătorii au descoperit că, cu cât este mai neobișnuită dieta recomandată, cu atât era mai greu de urmat. Prin urmare, alegeți o dietă care nu diferă prea mult de dieta dvs. normală.

24) 10 arzătoare de grăsimi naturale

Coacăze (furnizează vitamina C), căpșuni (au doar o cantitate mică de calorii), cireșe (conțin vitamine B), ierburi (suprimă pofta de mâncare), roșii (favorizează pierderea de grăsime), nectarine (potasiu deshidratat), zmeură (aprovizionare cu fibre), pepeni (încetinește aportul de grăsime), afine (evocă o piele frumoasă), cohlrabi (susține digestia).

25) Doar fără greve ale foamei

Deși poate suna tentant pentru cineva, dar timp de câteva săptămâni să bei doar suc și să mănânci extrem de puțin pentru a slăbi foarte repede, dăunează cifrei. În loc de grăsime, mușchii vor dispărea și vă veți întrerupe metabolismul.

26) Ispăiește imediat păcatele

Petreceri în grădină, prăjitoare de pâine etc.: faceți astfel de evenimente cu o oră suplimentară de sport sau o zi de post.

27) Nu păcătuiești doar

Ciocolată, urși gumosi sau chipsuri? Indiferent de modul în care „păcătuiești”, tratează-te întotdeauna cu conștiință deplină și nu doar „în afară”. În acest fel, savurați-l cu înghițituri complete și cu toate simțurile - vă va satisface mai mult timp și veți avea mai mult control asupra cantității pe care o consumați.

28) Gatiti aproape fara sare

Motivul coturilor poate fi, de asemenea, inundarea corpului din cauza consumului excesiv de sare în alimente. Deci cu sare atent.

29) Caisele ca arzătoare de grăsimi

Mic, dulce, delicat. Caisele vă furnizează potasiu, calciu și magneziu deshidratant pentru metabolism, precum și un cocktail bogat de vitamine de înfrumusețare.

30) Secvență corectă

La începutul fiecărei mese, începeți să mâncați ceva care trebuie mâncat bine, o salată, un morcov sau un măr. Acest lucru va începe centrul de sațietate și apoi va mânca mai puțin în general.

31) Veți fi în formă de la înot!

La înot, ritmul cardiac este la frecvența optimă pentru pierderea de grăsime. În plus, egalizarea constantă a temperaturii va asigura că înotul este unul dintre exercițiile foarte bune pentru arderea grăsimilor.

32) Regularitate

Mergeți la înot de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână și kilogramele vor scădea treptat. Începătorii ar trebui să înceapă cu înotul piramidal: 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m și 50m și între timp întotdeauna pauză de 30 de secunde.

33) Ucigaș de celulită

Datorită presiunii apei și mișcării din ea, înotul are și un efect de masaj. Și activează fluxul limfatic, care contracarează celulita în timpul antrenamentelor regulate.

34) Gimnastica cu apă

Folosiți rezistența la apă pentru un exercițiu care vă salvează articulațiile: „alergați” în apă, scufundați-vă în apă la înălțimea gâtului și „alergați” dintr-o parte a piscinei în cealaltă.

35) Mușchi frumoși și frumoși

Nu vă antrenați doar partea superioară a corpului în apă. Mușchii de pe întregul corp sunt implicați în stabilizare în timpul înotului, ceea ce modelează frumos silueta.

36) Gratar adecvat

La grătar, grăsimea iese din carne. Deci nu este nevoie de ulei suplimentar.

37) Pe invertor

Pentru fiecare bucată de cârnați pe o frigăruie, puneți două bucăți de legume.

38) Pești

De asemenea, pește la grătar, sunt mai sănătoși și aduc grăsimi și proteine ​​bune.

39) Schimb

Folosiți cremă de avocado în loc de unt de ierburi.

40) Versiune mai ușoară

Pentru salatele de vară, folosiți iaurt alb cu muștar, sare și condimente în loc de maioneză.

41) Ceai negru

Bea o ceașcă de ceai negru pentru a mânca. Cofeina și substanțele din plante inhibă pofta de mâncare și încep metabolismul.

42) Analizați

Îți place dulce în fiecare zi la aceeași oră? Acesta poate fi un semn că distanțele dintre mese sunt lungi sau o porție obișnuită - de exemplu, micul dejun este mic pentru dvs. Urmați-l și reglați-vă dieta în consecință.

43) Pauză ritualuri

Un alt motiv pentru un cookie la ora 11 poate fi un obicei simplu. Creierul nostru iubește obiceiurile și ritualurile și le susține. O voință puternică vă va ajuta aici, țineți-vă timp de trei săptămâni, apoi dorința se va estompa.

44) Duș alternativ

Ideal la temperaturi ridicate și vă va ajuta să începeți metabolismul. Faceți un duș pe invertor dimineața cu apă rece - caldă sau delectați-vă cu el în timpul zilei.

45) Obiective realizabile

Stabiliți obiective ușoare la început: vreau să alerg 15 minute la rând. Dimineața beau 1 pahar mare de apă sau - azi nu am desert.

46) Capcană calorică - alcool

O plăcere care afectează foarte mult figura. Vă vom spune câte calorii sunt într-o băutură de 100 ml:

Biely strek - 35 kcal, radler - 43 kcal, gintonik - 73 kcal, prosecco - 76 kcal, cuba libre - 95 kcal, caipirinha - 117 kcal, aperol spritz - 140 kcal.

47) Efectul muzicii

În sport, muzica ne motivează să performăm mai bine și să durăm mai mult. Cu toate acestea, atunci când mănâncă, ne distrage atenția și ne obligă să sugrumăm inconștient necontrolat.

48) Cutie pentru sufocare

Pentru toți cei care doresc să-și păstreze greutatea, dar nu au o disciplină bună, cutia pentru delicatese este ideală: puneți o cantitate de delicatese cu 7 zile în avans, cu condiția să puteți mânca un singur lucru în fiecare zi, dacă mananca mai mult, a doua zi nu ai nimic.

49) Smoothie la stoc

Pentru a evita să curățați fructele și legumele în fiecare zi, faceți un smoothie în aprovizionare - tăiați-l într-o tavă de gheață și înghețați-l. Apoi, dacă este necesar, lăsați-l întotdeauna să se dezghețe în pahar sau lăsați un cub să se topească în gură dacă doriți ceva dulce.

50) Incorporarea în plan

Creșterea mică în greutate după dietă este normală. Așteptați-vă să câștigați 1-2 kilograme oricum și să încorporați acest efect de yo-yo în plan la început. Atunci nu vei fi atât de frustrat și îți va fi mai ușor să urmezi disciplina.