Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la Ayleen »14 mai 2008, 10:56

dietele

goldilocks: Împărțirea antrenamentului este contraproductivă. Nu știu cine te-a sfătuit, dar nu s-a descurcat bine. Este pliat prost, mult cardio, câteva exerciții de bază care alcătuiesc masa și o mulțime de accesorii de modelare de care aproape nu aveți nevoie în acest moment. Nu ai masă, deci ce vrei să modelezi?

Învârtirea după antrenamentul picioarelor nu este foarte potrivită, trebuie regenerată și consumă multă energie până când atingi limita de cel puțin 8000kJ, deci nici măcar nu te gândi la asta.

Meniul este frumos, deși knackebrot mi se pare mic după exercițiu. Orezul este ideal.

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la zofka »14 mai 2008, 15:10

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la Ayleen »14 mai 2008, ora 18:55

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la zofka »15 mai 2008, 08:22

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la lacuri de aur »21 mai 2008, ora 18:20

Buna ziua:-)
Voi face, de asemenea, un scurt raport despre mine, pentru că încerc să învăț pe teren, deși este literalmente ca o vară pe sanie.
Seťo + Ayleen - după sfatul tău, mi-am schimbat antrenamentul într-o divizare 1 + 1 (am găsit tipuri de antrenamente pe net și în acest sens m-am regăsit literalmente). 4 exerciții pentru jocul mare, 3 exerciții pentru cel mic. Acum am așa:
Luni: spate + triceps
Marți: gratuit
Miercuri: picioare + umeri + abdomen
Joi: gratuit
Vineri: piept + biceps + abdomen
Sâmbătă + Duminică: gratuit

Încă mă gândesc să am liberă duminică sau să mă antrenez pe spate + triceps. Vă rugăm consultați

Întrucât este miercuri astăzi, am exersat pentru prima dată picioarele + umerii + abdomenul. Am încercat să adaug greutate și să reduc numărul de repetări întotdeauna cu 2. În sala de sport, legpressul este, de asemenea, diferit de obicei - te întinzi pe mașină și persoana se mișcă pe ea doar pe orizontală, nu există presiuni la niciun unghi. Așa că am antrenat 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg. Am vrut să reduc acele repetări, dar nu am mai avut nicio problemă să practic, așa că am practicat. Dar acele greutăți m-au amuzat, așa că aceste numere mari pentru mine
Nici cu umerii nu am avut un sentiment bun, am mult mai slab decât cel potrivit și am făcut mișcare în funcție de dificultatea exercițiului cu greutăți 1-6kg

Cumva „îmi simt” coapsele, mâine probabil că va fi mușchi, deși am făcut antrenamente pentru fiecare exercițiu, chiar și între seturi

Nu mănâncă puțin suprapunere. Săptămâna trecută au existat o mulțime de sărbători de familie, dulciuri și ceva alcool, așa că întregul regim se împrăștie. Dar de luni am început să mănânc din nou corect și, în afară de nervii de la fermă, nu am încă nimic de-a face cu asta.

Ei bine, aproape că am uitat, ieri am ars mai mult ca niciodată în viața mea - lacrimile mele au curs din durere și nici măcar nu am putut respira o vreme. Se spune că și proteinele animale sunt responsabile de acidificare - nu ați avut o astfel de problemă atunci când le-ați crescut aportul?
Nu vreau să iau medicamente, am primit o recomandare pentru a crește proteina de origine vegetală, așa că voi încerca să o combin.

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la seťo »21 mai 2008, 20:41

goldilocks: Dacă ți se potrivește și antrenamentul, nu văd o mare problemă în asta, dar personal, aș practica și split doar dacă aș avea o problemă cu instruirea sinergicilor. Diviziunea clasică este sânii + tricepsul (+ umerii) și spatele + bicepsul, ștergeți timpul și nu este necesar să vă exercitați atât de mult (prin antrenarea sânilor, tricepsul și umerii sunt mișcați, deci există mai puține serii pentru calitatea lor antrenament, același lucru este și pentru combinația de spate + biceps). Personal, cred că nu este nevoie să faceți mișcare sub formă de piramidă (creșteți treptat sarcina și reduceți numărul de repetări), în opinia mea, ar fi mai bine să găsiți greutatea cu care practicați 3 serii după 8 repetări . În ceea ce privește greutatea, deoarece este o mașină cu scripete, de fapt imprimați echivalentul de greutate al greutății/(2 ^ număr de role_cu_aceasta_id_catenă). În ceea ce privește brațele, nu aveți nevoie de multă greutate pentru antrenamentul lor de calitate, eu personal folosesc brațe cu o singură mână de 5-10 kg și până acum este suficient. Nu este bine dacă simțiți mușchi în aceeași zi cu exercițiul. Înseamnă că ai într-adevăr depășit-o, iar mușchiul va avea o astfel de „calitate” de 3 zile.

Consumul crescut de proteine ​​singur nu ar trebui să cauzeze probleme, deci trebuie să existe și alte cauze care determină în primul rând refluxul acizilor gastrici în esofag. Deși proteinele stimulează excreția acizilor gastrici, dar instrucțiunile animalului funcționează corect, refluxul nu ar trebui să apară. Aportul de proteine ​​vegetale nu va ajuta, ele sunt în continuare proteine. Dacă voi jena problema mult timp, ar trebui să vă adresați unui medic. În caz de urgență, puteți lua medicamente precum Anacid, care neutralizează acidul gastric și oferă o ușurare imediată într-un astfel de caz.

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la lacuri de aur »21 mai 2008, 21:10

spre Seťo:
Mai greșesc acolo? Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi
Mi-ai luat vântul din pânze cu acea fizică, ei pur și simplu purtau scripetele pentru mine
Pe site-ul unde am citit despre divizări, am dat și de acei antagoniști și m-a interesat și el. Se afirmă că un anumit tip de antrenament ar trebui să dureze 4-6 săptămâni, așa că probabil voi face chiar ceea ce am început și apoi voi încerca acei antagoniști. Scriu asta despre ei:

Cel mai preferabil, antrenamentul antagonist este utilizat pentru a antrena următoarele grupe musculare:
biceps-triceps
piept-spate
cvadriceps-biceps femoral
abdomen-trunchiul drept
Utilizarea instruirii antagoniste ar trebui să fie guvernată de anumite reguli. Cele mai importante sunt următoarele:
- Combinăm exerciții grele (de bază) pe un mușchi cu exerciții ușoare (izolate) pe celălalt mușchi. Un exemplu este combinația dintre o ridicare biceps în picioare plus tricepsul care trage scripetele din spatele capului.
- Un exercițiu cu o mână pentru un mușchi este combinat cu un exercițiu cu o mână pentru celălalt mușchi. Un exemplu este combinația dintre o lovitură de biceps cu o singură mână în poziția șezut plus un triceps.
- Exercițiile pot fi practicate sub forma unei serii super, a unei serii clasice sau a unei serii gigantice. Într-un antrenament putem folosi 2-4 combinații antagonice, ceea ce înseamnă că practicăm 2-4 exerciții per mușchi, adică 6-12 seturi per mușchi cu trei seturi per exercițiu.
- În seriile de intensificare este posibil să se utilizeze mai multe tehnici de intensificare - înșelăciune, piramidă, repetări forțate sau pierderea în greutate.

Pot conduce în consecință?
Dacă înțeleg corect, este necesar să practic 2-4 exerciții pentru un grup muscular sau împreună pentru ambele furnici. combinații?
De câte ori pe săptămână altfel îți exersezi mușchii abrazivi? M-au antrenat atât de incredibil astăzi, vrr. Mă întreb dacă nu le voi practica în ziua liberă de acasă. Am inclus și un exercițiu pentru mușchii oblici - arcuri în poziție în picioare cu un singur braț. Nu știu dacă am exersat prost, nu m-am aplecat înainte sau înapoi, dar nu m-am simțit stresat. Până am luat 12,5 kg. Voi încerca să îl schimb cu freze laterale cu un scripete cu manivelă.

Hmm, deci o proteină ce fel de proteină? Ei bine, asta mă îmbolnăvește în același timp. Poate voi alerga la farmacie pentru o pastilă de urgență și când mi se întâmplă des, voi vizita un medic căruia nu-i place să moară

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la seťo »21 mai 2008, 21:59

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la Ayleen »21 mai 2008, ora 22:15

goldilocks: Antrenamentul ar trebui să se bazeze pe ceea ce doriți să realizați cu el. Care sunt obiectivele tale și care ar trebui să țină cont de punctele tale forte și punctele slabe. De exemplu, am umerii genetic îngustați, așa că sunt slăbiciunea mea și scopul meu este să-i extind. În plus, pentru a obține partea din spate a ochilor.

Poți să-l determini singur. Este necesară o anumită experiență pentru a determina dezechilibrele musculare. Oamenii care înțeleg acest lucru îți spun să exersezi niște exerciții, plus că te privesc și știu. Toate acestea împreună oferă un plan de antrenament, determină tipul de antrenament, tehnici adecvate și, de asemenea, selectarea exercițiilor.

A face o despărțire de stomac sau a arunca o privire dintr-o revistă este bine dacă vrei să omori timpul în sala de sport. Dacă vreți să realizați ceva, nu cred că este suficient. Cu toții suntem puțin diferiți, așa că ar fi ilogic dacă toată lumea ar avea nevoie de aceeași pregătire.

Împărțirea în zone musculare poate fi diferită. Dacă vă uitați la net, veți găsi x combinații diferite în funcție de logică diferită. Aruncați o privire la câteva planuri de fitness publicate și vă garantez că nu veți găsi două la fel.

În ceea ce privește arsurile la stomac, este posibil să nu fie B. Cu ce ​​nu sunt legate. Ce anume ai mâncat înainte și cât?

Re: Săli de mese adecvate

Trimis de la lacuri de aur »21 mai 2008, 22:21

Acel Seťo: Ei bine, m-am uitat și la combinația de spate + piept
Am întâlnit deja termenul „fullbody”, dar am mers întotdeauna un drum lung în jurul lui, pentru că a fost demontat întotdeauna doar de bărbați și nici nu pot lua o floare fragilă.
Data viitoare când pun mai multă greutate pe acei mușchi oblici, sunt încă în faza de „rușine” în sala de gimnastică, pentru că încerc o mulțime de exerciții noi, mușchii sunt neobișnuiți, tehnica exercițiului decât oricând mai bine etc. . Dar toată lumea a început cumva

Ei bine, acesta este antrenamentul modificat. Ayleen m-a criticat pentru că am o mulțime de exerciții de modelare și un volum redus. Recunosc că nu am făcut mari schimbări în acest sens - nu am avut timp să caut exerciții de volum și am ales, de asemenea, pe care presupun că mă pot descurca.

Seria de repetare a exercițiilor de petrecere de zi
LUNI
Incalzire 5 min cardio
Înapoi
trăgând fulia de cap 3 12´10´8
scaunul trage dispozitivul 3 12´10´8
hiperextensie 3 15
descărcarea pe un dispozitiv 3 12
alternative:
coturi orizontale 3 15
trăgând fulia în cotul înainte 3 12
Triceps
kick-back 3 12´10´8
trăgând fulia prin surplomb 3 12
presiuni de mână în picioare 3 12´10´8
alternative:
manivele de bancă 3 12

MIERCURI
Incalzire 5 min cardio
Umeri
pretensionare cu o singură mână în picioare 3 12´10´8
bretele în picioare cu brațe unice 3 12´10´8
strângere în curba înainte 3 12´10´8
alternative:
pretensionarea pe un scripete 3 12
Coapse
lunges spate pe multipress 3 3
picior-apăsare 3 12
îngroparea în poziție șezând 3 12
Cur
așezat pe dispozitiv în timp ce stai așezat 3 12
stând așezat pe dispozitiv 3 12
în picioare pe aparat 3 15
Burtă
picioarele atârnate pe o bară orizontală 4 12
mașini de scurtat 3
genunchii scaunului 3 15
scurtatoare inversate pe o bancă dreaptă 3 15
arcuri 3 15
alternative:
comenzi rapide fitlop 3 15
strângere pe fitlopte 3 15
scurtatoare laterale cu fulie 3 15