Dacă doriți să slăbiți cu succes cu exercițiile fizice, concentrați-vă asupra perseverenței. Vă recomandăm să faceți mișcare pentru aproximativ 60 de minute, de 2-4 ori pe săptămână, cu o frecvență cardiacă de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că inima ta ar trebui să bată de aproximativ 115 - 145 de ori pe minut. Și amintiți-vă că 75% din succesul pierderii în greutate este o dietă sănătoasă și un regim adecvat de băut.
Dacă ați decis să slăbiți pe stomac, trebuie să vă dați seama că nu numai că puteți pierde în greutate din stomac, dar puteți pierde în greutate în general, inclusiv stomacul. Puteți accelera cu exerciții adecvate. Exercițiul este potrivit pentru pierderea în greutate, pe de o parte, pierdeți mai bine în greutate cu acesta și corpul dvs. intră și în stare mai bună. Alege cu exercițiile potrivite, dacă faci o alegere greșită poți răni făcând mișcare și poți rămâne dezamăgit că nu vei slăbi. Baza tuturor exercițiilor eficiente de slăbire este că nu vă puteți opri la ele.
Stabiliți ce tip de personaj aveți. Când pierdeți în greutate (nu doar stomacul), este important dacă îl aveți un tip de personaj mai mare, sau ai o cifră genetic mai săracă, dar te-ai îngrășat - tip mai subțire.
Un tip de personaj mai gros.
Cel mai bun mod de a slăbi pe stomac este să vă ajustați meniul. Reduceți aportul de calorii cu 500 până la 800 pe zi și începeți să slăbiți frumos. Uitați de exerciții fizice cu gantere. Veți arăta și mai puternic. Corpul tău natural și cu mai puțin efort creează masa musculară - cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât arăți mai puternic. Tipul adecvat de exercițiu este rezistența. În ceea ce privește abdomenul, alergarea, înotul, ciclismul (nu staționar) și „abdomenul” sunt excelente. În aceste sporturi, mușchii abdominali funcționează și începeți să pierdeți câțiva centimetri în jurul circumferinței.
Un tip de personaj mai subțire
Corpul tău este mai dificil de a construi mușchi, astfel încât exercițiul este optim (dacă vrei nu numai un stomac mai sărac, ci și o siluetă mai drăguță). Depinde în principal dacă doriți, de asemenea, să vă consolidați corpul mai semnificativ în centrul de fitness sau doar să pierdeți în greutate pe stomac (sporturi de anduranță). Meniul trebuie, de asemenea, editat. Nu trebuie să vă reduceți rapid aportul de calorii, trebuie doar să creșteți aportul de calorii. Puteți pierde 5 centimetri în talie într-o lună.
Dacă înțelegi cum funcționează corpul tău, ce îți cere de la tine și dacă i-l dai, te va răsplăti cu o siluetă drăguță. Cel mai greu este să începi. Dar odată ce începeți, acesta va deveni în cele din urmă hobby-ul dvs. și nu va trebui să vă forțați. Acest lucru va însemna în cele din urmă că poți avea o siluetă frumoasă toată viața.