decide

Dietele rapide care promit să slăbească într-un timp scurt funcționează doar dacă urmați principii stricte. În plus, confundă complet metabolismul. Ce reguli de slăbire sunt cu adevărat adecvate?

Nicio dietă drastică - un program de slăbire rapidă și bruscă care constă în principal în ajustarea dietetică radicală - nu vă va ajuta să pierdeți în greutate definitiv. Dimpotrivă, vei ajunge cu o creștere în greutate mai mare decât ai început și va fi și mai greu să începi din nou. Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la un corp voluminos pentru totdeauna, fă-l în mod sensibil și, cel mai important, plăcut!

Pierderea în greutate ar trebui să fie plăcută

Este posibil să scapi de kilograme odată pentru totdeauna. Dar în primul rând este hotărârea ta de a face acest lucru pentru totdeauna. Amintiți-vă că dieta pe care o prescrieți în timpul pierderii în greutate ar trebui să rămână valabilă pe viață. Dacă activați, lire sterline vor fi înapoi. Așa că alegeți un meniu pe care îl puteți gestiona acum. Dietele drastice, cu o restricție a unor substanțe nutritive, sau care conțin doar o dietă lichidă, este puțin probabil să urmați aproape 100% și efectul yo-yo va apărea în mod natural. Ce recomandă un expert? Instructorul și terapeutul ceh de yoga Jana Černotová are recomandări extrem de simple și plăcute pentru dvs., datorită cărora nu numai că veți pierde, dar veți deveni și sub control metabolismul leneș sau determinat.

1. Păstrează o dispoziție bună

Dacă începeți să slăbiți, este foarte probabil ca în curând să începeți să alungați durerea. Încearcă mai întâi să scapi de poverile psihologice, apoi pune-ți corpul în ordine. Negrii recomandă yoga ca mijloc ideal de exercițiu corporal și sufletesc. Încearcă să faci lumea mai ușoară chiar și în caz de eșecuri și nu te distruge cu remușcări dacă încalci regula alimentară. Creierul unei persoane este programat pentru a primi alimente, nu pentru a le nega. Dacă ți se potrivește, poți începe să slăbești și ca eveniment social cu colegii sau ca jurnal pe o rețea socială.

2. Nu te stresa

Stabiliți obiective realiste pe care credeți că le puteți îndeplini. Nu puneți anunțuri înșelătoare care promit să slăbească în zile sau ore - este o prostie. Nu vă panicați dacă nu se întâmplă nimic cu mâna pe cântare pentru o lungă perioadă de timp sau dacă nu vedeți rezultatul în oglindă - primul lucru care dispare este grăsimea invizibilă abdominală, intraabdominală, care este, de asemenea, cel mai periculos. Aveți răbdare și puneți în aplicare treptat toate modificările dietetice.

3. Nu muri de foame

Alfa-omega pierderii în greutate cu succes este că nu trebuie să-ți fie foame. Foamea pe termen lung declanșează reacția defensivă a creierului, care începe să ceară alimente mult mai mult la râvnă, iar după o săptămână reușită în sucuri, se poate întâmpla să mănânci tot ce poți pune în mână. În timp ce aruncați, mâncați tot ce vă place, acordați atenție varietății, legumelor abundente și cel puțin 2,5 litri de apă pe zi - fluidele vă afectează metabolismul în mod corespunzător. Înainte de a compila meniul potrivit, o analiză săptămânală a tot ceea ce ați mâncat și ați băut vă va ajuta - inclusiv să mâncați între mese, să mâncați afară după copii, să gustați în timp ce gătiți. După o săptămână, s-ar putea să fii surprins de cât de multă mâncare a intrat în tine, deși habar nu ai. Dar veți fi mult mai înțelepți în ceea ce trebuie să aveți grijă.

4. Mutați încet

Dacă nu vă mișcați, kilogramele nu vor scădea. Cu toate acestea, sporturile grele de la început nu sunt cu siguranță adecvate. Alegeți ceva mult mai plăcut și mai ușor - mersul pe jos, ciclismul, yoga sau înotul sunt minunate. Veți vedea că tampoanele de grăsime se vor micșora singure, deoarece nimic nu va întârzia metabolismul ca exercițiile aerobice. Potrivit expertului Černotová, pierderea eficientă în greutate este legată de un nivel hormonal echilibrat. Estrogenul și progesteronul sunt responsabili de figura feminină. Odată cu pierderea acestora, care este un produs secundar al sportului intens, apar modificări metabolice, iar grăsimea este depozitată în abdomenul inferior, în jurul taliei și pieptului, și în același timp crește apetitul. Acesta este unul dintre motivele pentru care sarcinile mai lente și mai puțin solicitante sunt potrivite. Conform studiilor, este suficientă o oră de astfel de exerciții pe zi!