În plus, îți ia mult timp să pui kilograme. Este bine să știi ce greșeli faci - și să afli de ce. Destul de des, capul poate fi responsabil pentru incapacitatea de a menține o greutate permanent sănătoasă și decentă.
Este important să știți, CE pentru kilogramele tale în plus, pentru că, dacă cunoști inamicul, poți găsi cu ușurință arme împotriva lui. Experți pentru pierderea în greutate recomandă chiar și vizitarea în același timp cu un terapeut nutrițional erudit psiholog. Decizia dacă aveți nevoie de ea depinde cu siguranță de fiecare dintre noi, dar este întotdeauna utilă sfat, dacă problema ta alimentară provine de oriunde.
Te rog, cu sentiment!
Cuptoarele sar de ceea ce le place să mănânce, precum și de cei care, dimpotrivă, ar scoate mâncarea din viață, deoarece de fapt îi deranjează. În ambele cazuri, trebuie să începeți să vă tratați corpul ca. unui prieten, atât de amabil. Mănâncă, dar știind că ar trebui să avem grijă de cutia noastră prin dietă, să nu scăpăm de mâncare sau chiar să pedepsim lipsa acesteia pentru trecut. fărădelegile. Fiecare ajustare a dietei trebuie luată pozitiv, nu așa avea nevoie de rău sau o schimbare insuportabilă.
Mici schimbări pozitive
Nu renunțați niciodată la ceea ce vă place, indiferent dacă sunt fripturi, cartofi prajiti sau deserturi. Este întotdeauna posibil să lucrați cu cantitatea, de asemenea, joacă un rol viteză, cu care mănânci - când mesteci și înghiți conștient și te bucuri de fiecare musca, creierul tău (da, el este stăpânul de aici) va fi fericit porții mai mici. Alteori, o schimbare în pregătire vă va ajuta - coaptă sau gătită încet în loc să fie prăjită.
Fibra funcționează pentru toată lumea
Este foarte important să participi meniul suficientă fibră. Recomandat doza zilnica este de 30 până la 35 de grame, dar majoritatea dintre noi ajungem undeva în a treia. Și asta e păcat, pentru că fibre dietetice funcționează în corp ca un om de mână și cel care îi ajunge de obicei nu trebuie să lupte cu greutate suplimentară. Masă trece prin tractul său digestiv cu viteza potrivită și organism absoarbe tot ce are nevoie. Fibrele din alimente le reduc glicemic index, deci după o astfel de cantitate nu mai ai gust - sărat sau dulce.
Al doilea caz este mult mai frecvent și poate din nou creier. Când solicită dulce, în esență țipă pentru viața lui - simte că are nevoie de el energie iar el o vrea acum. O sursă rapidă în acest caz este zahărul simplu, nu legumele sau proteinele. Soluția? Hrăniți corpul (și deci creierul) bine și inegal pe tot parcursul zilei.
Dă-i mâncării un moment
Învață să planifici mesele. A depasi antipatie gandeste-te la mancare. Dacă nu doriți să risipiți sau să aruncați „deșeuri” în sine, trebuie să vă ocupați de mâncare o vreme, dar puțin diferit față de până acum. Învață să faci cumpărături la piețe agricole, observați smoothie-urile și batoanele de salată - cresc ca ciupercile după ploaie. Gândiți-vă întotdeauna că mâncarea dvs. conține calitate proteină (carne, brânză, ouă, leguminoase), mâncați multe legume, fructe și nuci.
Greutatea mea este ca JOJO
Hartați situația problemei? Jojo afectează este reacția corpului la extrem la care o expunem în inflamație pentru a ajunge de la dimensiunea 40 la dimensiunea 36 în timpul săptămânii. Rezultatul încercărilor radicale este o revenire rapidă la etapa originală - de obicei cu câteva kilograme în plus. Scopul tău este să înveți să-l reduci pe al tău greutate astfel încât să rămână acolo unde vrei, dar în același timp nu înnebuni când mănânci două în timpul sărbătorii deserturi în plus.
Meniu anti-JOJO
Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane și scorțișoară (sau carbohidrați complecși ca prima energie a zilei tale)
Gustare: Iaurt grecesc cu o jumătate de avocado feliat și o mână de căpșuni (sau grăsimi sănătoase pentru a sătura)
Masa de pranz: friptură de somon cu piure de cartofi și salată
Conduce: pâine integrală (1 buc) cu șuncă și brânză
Masa de seara: felie de pui cu sparanghel la gratar
Doar mănâncă! Corpul nu funcționează pe principiul „nu-sărac”, ci dimpotrivă. Trebuie să previi foamea de lup, ceea ce te obligă să mănânci chiar și ceea ce nu-ți place - luați un mic dejun cinstit, luați prânzul și cina. Dacă este necesar, conduceți și el. Mănâncă ceea ce îți place, nu-ți face griji mese dietetice, care îți sunt mai respingători. Mizați pe alimente care conțin mai multe fibre (legume, fructe - dar tratați-vă cu ea dimineața sau dacă aveți un dinte dulce), alegeți sănătos proteină (pește de mare, iepure, vițel.).
De asemenea, vizează leguminoase, conțin o cantitate semnificativă de proteine și sunt frumos bogate. Len avertizare: în timp ce, de exemplu, supa de linte sau năut este bună, mazărea cu cârnați nu va face un serviciu foarte bun. Este ideal să combinați leguminoasele cu cerealele și legumele, în timp ce încărcați doar atât de multă legumină pe farfurie cât va încapea în mână. Suprem își va îndeplini rolul - să te sature sănătos - dar în același timp nu te va umfla.
Nu te refuza nici pe tine dulciuri. Dar gândiți-vă dacă trebuie să mâncați ciocolată integrală. Încercați să mâncați câteva pisici pentru început și așteptați să vedeți dacă va fi suficient pentru corp. Creier nu primește un semnal dacă este sau nu suficient pentru organism până la douăzeci de minute după utilizarea alimentelor. Tu ai gust de tort? Dă-ți-o. Dar mai degrabă fructat sau măcar încercați să mâncați jumătate și să așteptați din nou. Dacă îți pierzi primul kilogram, mergi la sărbătoare. De exemplu, cumpărarea de pantofi, dar nu decisiv, spunând: „Așa că am slăbit în sfârșit, acum pot mânca”.
Nu este posibil fără mișcare. Dacă ai experimentat deja un cuplu episoade jojo, a ta metabolism este obosit și are nevoie de o mișcare de lovitură. Dar niciuna frică! Credeți că micile schimbări sunt suficiente pentru ca el să înceapă. Cercetări recente arată că suta la sută este esențială mersul pe jos. Simplu, natural și economisind timp și bani.
Am chicotit toată ziua
Problema rezidă în incapacitate mananca normal. În obiceiul de a gusta în mod constant (chiar și atunci când gătești), rupe bucăți de produse de patiserie, deserturi, amestecă-le cu nuci. Când mâncarea este pe masă, stomacul este deja plin, dar nu pentru mult timp, așa că runda următoare uzdibavánia poate începe. Scopul este să-l îmblânzești psihic, astfel încât capul tău să nu te forțeze întotdeauna să ai ceva la îndemână, să scapi de nevoia constantă de a mânca în exces tot ce este posibil, orice ai întâlni.
Pentru totdeauna strănut este un obicei prost. E greu să scapi de el, dar funcționează. Trebuie doar să răspunzi la întrebarea de ce bifezi? Îi este mereu foame? Nu este, de exemplu, din plictiseală, tristețe, nervozitate? Probabil da. Dacă reușești să vii din motivul corect, ai câștigat pe jumătate. Acum trebuie dezvoltat strategie, cum să faci față emoțiilor care te conduc de la biscuiți la cartofi. Este plictisitor sau tristeţe?
De acord cu un prieten bun că, în acest caz, o veți suna și veți vorbi scurt. Sau umpleți cada și adăugați câteva picături ulei esențial. Dacă e frumos, mergi la plimbare. Este stres? Așadar, practică yoga, de exemplu. Medici de top, piloți și femei manageri, care își cunosc tensiunea interioară, dar nu o permit iată.
Meniu anti-mascare
Mic dejun: clătite cu banane din făină de migdale cu fructe de pădure sălbatice
Gustare: bucată integrală de patiserie cu saci și două felii de șuncă
Masa de pranz: piept de pui prăjit cu sos de mure, un mic desert sub formă panna cotty cu zmeură
Conduce: knäckebrot cu unt de arahide și inele de banane
Masa de seara: lasagna vegetala cu seitanom
Mashing poate fi și rezultatul alimentelor slab alese. Învață să dedici timp mâncării și caută mâncare scăzută Index glicemic, Iată ce vă va satura și nu vă va forța să vă umpleți stomacul la o oră după ce ați mâncat. Dacă ați aflat deja că de obicei pastele sau orezul nu vă vor hrăni mult timp, alegeți variante de cereale integrale. Și adăugați întotdeauna proteine (carne, brânză, tofu, naut.), Doar sos de roșii în stomac confort nu se spală.
Lucrați în cămară. În loc de ciocolată și lapte cu „lapte”, adăugați nuci și fructe uscate, desigur, gândiți-vă și la cantitate. Creaza-l sistem de alocare și răsplătește-te pentru păstrarea ei - cu altceva decât mâncare, desigur. Dacă păcătuiești în principal la sărbători, pregătește-te din timp. Cu stomacul plin, nu vei avea unul gust mănâncă tot ceea ce oferă tabla. Dacă organizați o petrecere, încercați să pregătiți legume în loc de chipsuri și jucați-vă cu culori.
Mâncăm cu ochii și multe altele strabism castravetele sau ardeiul tăiat în bucăți mici sunt cu adevărat sigure pentru dvs. Poți mânca, mânca și mânca: poți câștiga în greutate față de legume și nici nu vrei să le mănânci.
Sunt un mare gurmand
Problema are un apetit mare. Gurmanzi iar gurmanzii de obicei nu păcătuiesc în calitatea mâncării, le place prea mult. Care este singurul lucru bun. Din păcate, totuși dragoste să mâncăm ridică greutatea corporală, este timpul nostru gourmet reconsideră. Putin. Scopul este de a rămâne un gourmet, dar de a învăța să lucrezi cu voință și să te disciplinezi cu privire la cantitatea de mâncare organizată. În același timp păstrați bucurie, pe care hrana o aduce la viață.
Meniu gourmet
Mic dejun: omletă pe ceapă și slănină cu roșii cherry
Gustare: Sandviș cu șuncă de Parma și brânză tare
Masa de pranz: friptura de vita cu cartofi americani si ca desert tiramisu
Conduce: croissant cu șuncă și brânză completat de legume
Masa de seara: sushi (maxim 7 buc)
Nu ți-a venit să mergi la un restaurant pentru pește bun? Cine știe, s-ar putea să dai peste ceva dragoste din viața ta acolo. Și dacă nu, încercați întâlnirile online.