Sarcina este cel mai frumos moment pentru fiecare femeie din viața ei. Pentru ca sarcina să continue așa cum ar trebui și pentru a asigura dezvoltarea optimă a bebelușului, este necesar să ne asigurăm că corpul viitoarei mame are suficient nutrienți. Deficiențele de nutrienți pot duce la complicații ale sarcinii. Cu toate acestea, aceste erori pot fi evitate prin asamblarea corectă a meniului.
La ce să ne gândim atunci când întocmim o dietă în timpul sarcinii
Dieta femeilor însărcinate trebuie să includă suficiente substanțe de construcție, energie și protecție. Acesta trebuie să furnizeze toate substanțele necesare pentru mărirea organelor mamei (glande mamare, uter, volumul de sânge) și dezvoltarea sănătoasă a fătului.
O alimentație adecvată va asigura rezervele necesare de fier și rezervă de grăsimi pentru bebeluși în primele luni după naștere și suficient calciu și grăsimi subcutanate (3-4 kg) pentru mama necesare pentru a se pregăti pentru alăptare.
Proteine, grăsimi, carbohidrați
Proteinele reprezintă un element important pentru toate celulele și țesuturile fătului și, de asemenea, pentru creșterea țesuturilor la mamă. Începând cu al doilea trimestru, este adecvat creșterea aportului de proteine cu 10%. Proteinele pot fi găsite în carnea de calitate din gamă liberă, produse lactate, leguminoase, cereale, nuci și ouă. Cea mai potrivită este o combinație de proteine animale și vegetale alternante.
Aportul de grăsimi în timpul sarcinii nu trebuie crescut și trebuie să fie în intervalul 30-35% din aportul zilnic. O formă adecvată de a mânca grăsimi sănătoase este consumul de alimente naturale, cum ar fi nuci, pește sau uleiuri presate la rece. Câteva picături de ulei pentru salata de legume vor sprijini absorbția vitaminelor liposolubile D, E, K, A.
Pentru completitudinea unei alimentații adecvate, includem carbohidrați complecși în dieta unei mame însărcinate. Acestea sunt în principal produse din cereale integrale, leguminoase, legume, cartofi, cereale. Aportul de zahăr trebuie crescut cu maximum 10%, adică aproximativ 50-60 g pe zi. Alimentele și băuturile bogate în zahăr nu se consumă cel mai bine.
De la începutul sau din stadiul incipient al sarcinii, există o nevoie crescută din cauza metabolismului crescut minerale și vitamine. Prin urmare, este necesar să consumați o cantitate suficientă din ele în dietă. Dacă nu este posibil să se asigure furnizarea tuturor micronutrienților prin dietă, este recomandabil, după consultarea medicului dumneavoastră, să suplimentați vitaminele și mineralele într-o altă formă adecvată.
Creșteți aportul de acid folic
În primele luni de sarcină sau chiar mai bine înainte de sarcină, se recomandă creșterea aportului dumneavoastră acid folic - vitamina B, care previne leziunile nervoase ale fătului, tulburările tubului neural, fisura palatului. Conține acid folic legume cu frunze, broccoli, varza de Bruxelles, sparanghel, leguminoase, citrice și nuci, care sunt cea mai bună sursă.
Fierul previne anemia
Nu uitați de calciu
Ca și în cazul altor substanțe nutritive, consumul de calciu în momentul în care se așteaptă un copil este crescut. Acest lucru se datorează în principal faptului că calciul este esențial pentru creșterea scheletului unui copil. Nevoia sa crește odată cu creșterea perioadei de sarcină și organismul o atrage în principal din rezervele din oase. Prin urmare, este foarte important să includeți în dietă alimente bogate în calciu. Calciul este cel mai bine absorbit în organism cu ajutorul vitaminei D. Sursele adecvate de calciu sunt, de exemplu, calitatea produse lactate, legume, fructe, leguminoase, semințe, nuci. Semințe precum mac, sau semințe chia conțin de câteva ori mai mult calciu decât laptele.