folosind

Hipertensiune arterială - hipertensiune arterială - meniu

Cum ar trebui să arate dieta ta atunci când suferi de hipertensiune arterială? Dieta ar trebui să conțină în principal alimente pe bază de plante, mâncarea ar trebui să fie servită de mai multe ori pe zi în porții mai mici, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie preferate.

Eșantion de meniu timp de 7 zile:

LUNI

Mic dejun - cana de fulgi de ovaz, banana, iaurt

Gustare - fructe

Masa de pranz - 80 g carne de curcan, 2 felii de pâine, roșie, broccoli, portocală

Olovrant - iaurt

Masa de seara - lasagna de dovlecei, salata de spanac, croissant, suc

MARŢI

Mic dejun - pâine, iaurt, piersică, pahar de suc

Gustare - 1/3 cană de migdale nesărate, ¼ cană de stafide

Masa de pranz - 60 g carne de vita, chifla, salata verde, salata de cartofi, portocala

Olovrant - ¼ căni de caise uscate

Masa de seara - orez cu pui, mazăre verde, roșie, lapte

MIERCURI

Mic dejun - 2 cani de grâu umflat, lapte, banane, suc, pâine și unt

Gustare - arahide nesărate, lapte

Masa de pranz - ton, salată de castraveți, brânză de vaci, ½ cană de ananas, migdale PL

Olovrant - ½ cesti de iaurt, seminte de floarea soarelui PL

Masa de seara - 80 g carne de vită slabă, cartofi la cuptor, smântână, croissant, lapte, măr

JOI

Mic dejun - ½ ceașcă de fulgi de ovăz, mini bagel cu unt, banane, lapte

Gustare - 1/3 migdale nesărate, ¼ căni de caise uscate

Masa de pranz - 85 g pui, 2 felii de pâine, felie de brânză, roșie, suc, maioneză PL

Olovrant - iaurt

Masa de seara - 80 g chiftele de curcan, cartofi la cuptor, smântână, frunze de chilă, croissant, piersică

VINERI

Mic dejun - suc, ¾ căni de cereale, lapte, banane, pâine, margarină

Gustare - fructe

Masa de pranz - ton, salată, roșie, 2 felii de pâine, măr, lapte

Olovrant - iaurt

Masa de seara - o ceașcă de spaghete, sos de legume pentru paste, salată de spanac, o ceașcă de porumb dulce, o ceașcă de pere

SÂMBĂTĂ

Mic dejun - 1 cană de fructe (folosiți diferite tipuri - banane, pepene galben, fructe de pădure), 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 brioșă integrală, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante

Gustare - 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, piersică

Masa de pranz - salată de ton preparată din ½ o cană de ton nesărat, 2 PL de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 15 stafide, ¼ un pahar de țelină rasă, pe care îl servim pe frunze de salată, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 8 biscuiți de pâine prăjită

Olovrant - 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 4 napolitane de vanilie

Masa de seara - baghetă cu ierburi coapte din pilaf de orez brun, fasole verde proaspătă, 2 PL margarină fără grăsimi, 1 cană căpșuni proaspete cu mentă tocată și 1 cană ceai de plante cu gheață

DUMINICĂ

Mic dejun - 1 cană de fulgi de ovăz, un vârf de scorțișoară, 1 pâine prăjită integrală, 1 linguriță de margarină fără grăsimi, 1 banană și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare - 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 portocală de dimensiuni medii

Masa de pranz - salată de spanac preparată din 4 pahare de frunze de spanac, 1 pere rasă, ½ un pahar de portocale feliate, migdale și ¼ oțet de vin. Ca garnitură, servim 12 biscuiți prăjiți și 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Olovrant - 2 PL semințe de floarea soarelui, ¼ cană stafide și covrigi mici nesărate

Masa de seara - 1 cană spaghete fierte cu conținut scăzut de grăsime cu sos marinara, 1 cană sos de caesar cu conținut scăzut de grăsimi, 1 baghetă integrală, 1 nectarină și apă spumantă