pentru

29,8. 2014 7:30 Obezitatea este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. De aceea se vorbește despre așa-numitele „Dieta inimii” sau nutriție sănătoasă pentru ca inima să slăbească pentru a reduce acest risc. Această dietă se concentrează pe o gamă echilibrată de alimente din toate grupele de alimente. Dar dezvoltarea cheii sănătoase pe tot parcursul vieții este esențială.

Activitatea fizică joacă un rol important în dietă pentru inimă și pierderea în greutate. Accentul este pus pe arderea mai multor calorii decât consumăm. Activitatea fizică ar trebui să fie o activitate zilnică. Începeți într-un ritm lent. Încercați să vă formați cu un antrenament de 30 de minute cinci sau mai multe zile pe săptămână.

Dorinta
Au nevoie de voință și autodisciplină pentru a rămâne motivați să slăbească. Păstrați un jurnal cu antrenamentele și mesele pentru a vă ajuta să urmăriți progresul. De asemenea, acordați mai multă atenție stării dvs. emoționale, care este chiar mai importantă decât greutatea înregistrată.

Dieta inimii este bogată în fibre și apă. Cum te poate ajuta să slăbești? Alimentele umplute cu fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, lăsându-ne cu senzații de plinătate. Astfel de alimente includ cereale integrale, proteine, legume și fructe. Fructele și legumele conțin și apă. Apa este un beneficiu în pierderea în greutate, deoarece se satură fără adăugarea de calorii.

Limite pentru alimentele procesate
Dieta inimii recomandă consumul de alimente mai puțin procesate. Acest lucru poate ajuta la reducerea greutății, deoarece multe alimente procesate conțin exces de zaharuri, calorii și grăsimi trans saturate. Grăsimile trans, care se găsesc în parte în uleiurile întărite, împiedică circulația sanguină sănătoasă. Grăsimile trans sunt utilizate comercial în prepararea produselor de patiserie, a mâncărurilor prăjite, a mâncărurilor rapide, a mâncărurilor de restaurant și a alimentelor congelate. Citiți etichetele alimentelor!

Metode de gătit sănătoase
Mâncarea joacă un rol important în dieta inimii și pierderea în greutate. Puteți mânca toate alimentele sănătoase, dar dacă sunt preparate incorect, puteți distruge scopul. Gătitul sănătos pentru inimă este sărac în grăsimi și calorii, inclusiv grătarul fără exces de ulei și grăsime și aburire. Când mâncați afară, cereți bucătarului mâncăruri special pregătite.

Dieta inimii subliniază, de asemenea, obținerea de proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina poate fi derivată fie din surse animale, fie din plante. Surse de proteine ​​slabe sunt leguminoasele, păsările de curte, peștele și carnea roșie slabă.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu