pierdere
PRânZUL nu numai pentru pierderea în greutate ar trebui să reprezinte 40 până la 50% din aportul zilnic de calorii și nutrienți. Când compilați un meniu pentru slăbit, alegeți rețetele potrivite pentru prânz. Consumul de prânz și înlocuirea acestuia cu mâncare rapidă este una dintre principalele cauze ale supraponderabilității. Nu ți-ar veni să crezi, dar pentru ca organismul nostru să funcționeze optim, are nevoie de un aport regulat de până la aproape 50 de tipuri de nutrienți. Prânzul rămâne adesea pe margine atunci când îți îndeplinești sarcinile de serviciu. Prea des, oamenii înlocuiesc masa de prânz cu mâncarea rapidă, ba chiar o consumă rapid și în timpul sarcinilor importante. Cu siguranță nu vei slăbi așa.

Ce efect are prânzul asupra pierderii în greutate, ce se întâmplă dacă ți-e dor?.

  • corpul dumneavoastră este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zahărului (doza de energie necesară) din sânge va scădea sub nivelul necesar - nivelul, organismul luptă împotriva acestuia și vă amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați mai târziu cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele tale grase,
  • te îngrași și ești nemulțumit că crezi că mănânci puțin și crești kilogramele,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge revine sub nivelul necesar - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă de seară sau chiar de noapte.
  • vă îngrășați în mod constant sau aveți probleme cu menținerea greutății dorite.
  • de aceea, motivul pentru care te îngrași este că nu iei masa de prânz sau prânzul tău este inadecvat.

Ce alimente ar trebui să conste într-un prânz sănătos și sățios.

  • salata proaspata de legume
  • alimente care alimentează organismul cu energie - calorii
  • alimente care furnizează proteine ​​organismului

O anexă a legumelor care vă vor îmbunătăți digestia și vă vor învăța să mâncați o dietă mai puțin adecvată.

  • legume cu frunze (Varză chineză, salată, vňata). Legumele cu frunze sunt o sursă importantă de acid folic, necesară pentru producerea de celule roșii din sânge și alte substanțe importante. Clorofila oferă organismului nostru suficient magneziu necesar.
  • legume colorate(morcovi, ardei roșii, galbeni și verzi, roșii, sfeclă roșie, broccoli). Legumele colorate sunt o sursă excelentă de provitamină A, care este eficientă împotriva cancerului. Alte legume oferă un bogat sortiment de nutrienți, conservanți și substanțe vitale care vor funcționa în noi pentru restul zilei.
  • ridiche și conopidă
  • lăstari germinatori
  • ceapa si usturoiul

Legumele pe care le adaugi la salate ar trebui să fie fragil și tăiat în bucăți mici pentru a face un bun pelerinaj. Pregătim salata adăugând ulei presat la rece (măsline, floarea soarelui), suc de lămâie, puțină sare, iaurt acru și eventual zahăr brun. Dacă preferați condimentele naturale, puteți gusta salata cu satureja, busuioc sau mentă. Ar trebui să economisiți sare în salate, în special în cele care suferă de hipertensiune arterială. Fiecare legumă conține o mulțime de săruri minerale, inclusiv clorură de sodiu.

Ce alimente îți vor oferi energia potrivită pentru prânz, astfel încât să nu obții suficient de dulciuri mai târziu.

Prânzul trebuie să conțină unele dintre următoarele alimente:

  • leguminoase (fasole, linte, mazăre, naut)
  • cartofi, paste
  • cereale (ovăz, orez, grâu)
  • combinație de leguminoase cu cereale
  • carne slabă

Prin combinarea leguminoaselor cu cereale (orez cu linte, orez cu fasole) obținem proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care sunt similare cu carnea.

Ce alimente furnizează organismului proteinele necesare.

  • carne de soia vegetală cu legume tocate (ardei, ciuperci, anghinare)
  • produse din soia cu legume tocate (tofu)
  • ouă cu legume tocate
  • carne slabă cu legume

Pentru colesterol ridicat, nu consumați mai mult de 3 ouă pe săptămână. Produsele vegetale pe bază de soia furnizează cantități de nutrienți identici sau mai mari decât carnea și au avantajul de a furniza organismului mult mai puține grăsimi și calorii.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre