Este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți starea fizică și sănătatea în general pentru oameni. Mișcarea este nesigură, sigură, aproape că nu exercită presiune asupra sistemului musculo-scheletic și este disponibilă pentru marea majoritate a oamenilor și abordează în mod eficient un mod mai activ și intens antrenament cardio. Prin urmare, este bine să includeți mersul pe jos ca o parte importantă a rutinei zilnice.

    Este bun pentru inimă, plămâni și circulația sângelui. Ajută la reducerea greutății corporale. Crește și modelează tonusul muscular al corpului inferior. Crește puterea oaselor corpului inferior.

Putem folosi mersul foarte ușor, confortabil și divers. Putem să ne plimbăm în parc, să ne rătăcim prin pădure, să facem drumeții în munți. În caz de vreme rea, putem folosi mersul pe jos în interior, acestea fiind disponibile în principal în centrele de fitness benzile de alergat. De asemenea, putem folosi mersul pe jos spre serviciu, cumpărături sau acasă pentru diverse activități.

Sport regulat întărește mușchii, oasele și articulațiile, ceea ce reduce riscul de posibile leziuni, inclusiv fracturi. Mersul îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, ajutând să facă față depresiei și anxietății.

Cum să folosiți mersul în mod corespunzător

Tipic și eroare majoră în mersul cu viteză e prea mult întinzând lungimea pasului. Inutil, creăm presiune pe genunchi și glezne și astfel încărcăm mușchii din picioarele anterioare. Treaba ta este doar să o faci pași obișnuiți, dar într-un ritm mai rapid. Efortul principal la mers este mușchii din spatele picioarelor, așa că încercați să săriți cât mai mult posibil de la sol cu ​​piciorul și tibia.

Cum să mergi spre succes

Este adevărat că o astfel de mers pe o suprafață neuniformă crește riscul de rănire, în special entorse sau întinderea gleznei. De aceea este extrem de important să purtați încălțăminte stabilă și robustă. Alegeți pantofi de piele robusti, cu acoperire ridicată a gleznei. Dacă faceți drumeții cu un rucsac, acesta ar trebui să aibă o curea moale, cu lungime reglabilă. Rucsacul ar trebui să aibă, de asemenea, o curea care se atașează de brâu și crește stabilitatea.

Articulații și cartilaj au propriile lor cerințe nutriționale și de metabolism!

Cartilaj este foarte puternic și fragil în același timp!

Cartilajul nu are un aport vascular propriu, așa este circulația sângelui și microcirculația în jurul articulațiilor foarte important.

Cartilajul este hrănit mișcare și „strângere” blândă.

este

Chondramin® este o nutriție biologic activă a aminoacizilor, vitaminelor și mineralelor destinate direct cartilajului!

Cartilaj sănătos este baza articulațiilor și coloanei vertebrale sănătoase. Chondramin® hrănește toate ligamentele, articulațiile și pielea corpului uman.

Vasalamin® îmbunătățește fluxul sanguin în jurul articulațiilor și îmbunătățește calitatea venelor, arterelor și capilarelor din corpul uman.

Nutrienți și oxigen ajung astfel la carcasa articulată din care este făcută cartilaj hrănit folosind lichid intraarticular.

Mâncați o dietă echilibrată, care conține toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare.

Nordic walking

Bastoanele ne obligă să întindem lungimea treptelor și în același timp să strângem mai puternic întreaga jumătate superioară a corpului. Ei furnizeaza o sarcină uniformă și mai intensă, cu cheltuieli și arderi mai mari de calorii. În același timp, bețele ne oferă sprijin, ceea ce reduce și tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic al genunchilor și șoldurilor.

Pedometre

Câți pași trebuie parcurși într-o zi? Medicii recomandă 10.000 - aproximativ 8 km. Majoritatea le vei face pe lângă responsabilitățile tale zilnice, dar trebuie totuși să le adaugi cel puțin 30 de minute de mers ca parte a autoperfecționării.

Tehnica mersului pe o bandă de alergat în patru pași

  1. Stai pe talie, întinde-te, ridică în mod natural capul și bărbia. Strânge-ți pieptul. Vă puteți ține de balustradă pentru stabilitate, dar nu o împingeți.
  1. Porniți antrenorul la o viteză mică. În timpul mersului calcați călcâiul și săriți de pe deget, purtând celălalt picior înainte. Cu brațele ușor îndoite la coate, lucrați într-o contramutare cu picioarele.
  1. Măriți treptat viteza pe dispozitiv. Respirația trebuie să fie regulată și netedă, dar nu suficient de intens pentru a deranja conversația. În cazul unei sarcini prea mari, este necesar să încetiniți viteza.
  1. La sfârșitul antrenamentului, reduceți treptat viteza, mergeți încet într-un ritm de mers. Se răcește doar 5 minute pe centură.

Mersul pe jos este o mișcare care afectează întregul organism.

Mulți oameni mor de boală din cauza lipsei de exerciții fizice inutil. Tot ce trebuie să faci este să mergi prin tăietură, singur sau cu cineva drag, cu sau fără bețișoare. Mergeți doar pentru distracție și îmbunătățiți-vă sănătatea și prelungiți-vă viața.

Mersul pe jos este minunat prin faptul că nu are restricții și poate fi făcut de oricine, oriunde. Mersul nu numai că întărește inima, ci încordează treptat până la 90% din mușchi, inclusiv abdomenul, brațele și spatele. Mersul pe jos este ideal prevenirea infarctului, hipertensiunii arteriale, diabet zaharat sau imunitate slabita, este foarte util pentru oameni cu boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale sau osteoporoză.