Personal, încep cu clienții prin diagnosticarea mobilității, stabilității și mișcării corpului, timp în care văd și la ce nivel de forță se află clientul. Dacă nu știți cum mergeți, atunci diagnosticul FMS este potrivit sau este bine să găsiți un antrenor care să efectueze alte teste. În funcție de rezultatul testului, se alege apoi cel mai eficient mod. Există diferite tipuri de instruire din care să alegeți - forta, aerob sau antrenament pe intervale. Conform rezultatelor diagnostice, se selectează cel mai potrivit, resp. „pe măsură” pentru un anumit client.

pierderea

La început, alegem cel mai adesea antrenamentul de forță. Motivul pentru care începem cu acest tip de antrenament nu este o coincidență. Din practică și cunoștințele dobândite, este important să construiți mai întâi un nivel de bază de forță, astfel încât să puteți beneficia pe deplin de alte metode de antrenament.

Avantajele antrenamentului de forță sunt:

  • construind o forță de bază
  • răspuns hormonal pozitiv
  • creșterea masei musculare
  • arderea grasimii
  • modelarea, întărirea figurii

Pentru a avea un răspuns hormonal ridicat la antrenamentul de forță (pentru a pierde în greutate în mod eficient și a construi masa musculară), trebuie să implicați cât mai multe fibre musculare posibil și să vă concentrați asupra grupurilor musculare mari. Cel mai bine este să folosiți exerciții complexe, multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, lunges, manivele, îndoiri, trageri, leagăne - un răspuns hormonal mai mare decât în ​​exercițiile izolate. Efectul antrenamentului de forță este în primul rând câștigul masei musculare, ceea ce duce la o creștere a metabolismului bazal de repaus. Creșteți masa musculară = arderea mai bună a grăsimilor, mușchii fiind cel mai bun consumator de grăsimi. Cu alte cuvinte, „slăbesc chiar și atunci când stau pe canapea”.

Despre autorul articolului

Antrenorul personal Martin lucrează la filiala Podunajské Biskupice.

Martin construiește procesul de formare pe baza obiectivelor și posibilităților individuale ale clientului. Printre obiectivele pe care le îndeplinesc împreună sunt de ex. pierderea in greutate, modelarea corpului, imbunatatirea starii de fitness si a posturii. De asemenea, este căutat de clienții care suferă de dureri de spate, coloanei cervicale sau au scolioză, boala Scheuermann și doresc să facă sport fără restricții.