Cel mai benefic dintre antrenamentele de tip aerob pot fi persoanele în vârstă și persoanele supraponderale, pentru care antrenamentul intens și intens al forței poate fi devastator. Pentru persoanele care sunt supraponderale (20 kg supraponderale și mai mult) este mai bine să începeți cu acest tip de antrenament. Atunci când scad o greutate, ameliorează presiunea asupra articulațiilor cauzată de supraponderalitate și mai târziu pot începe cu metode de antrenament mai exigente, în același timp mai eficiente, cum ar fi antrenamentul intensiv la intervale sau antrenamentul de forță mai solicitant. Pentru antrenamentul aerob, un mare ajutor este, de exemplu, o bicicletă, orbitrek, mersul în sus sau alergarea ușoară - citiți despre alte beneficii ale alergării aici. Puteți obține cu ușurință intensitatea sarcinii, deși nu este o metodă absolut precisă, ci mai degrabă orientativă. Mai întâi calculați ritmul cardiac maxim: 220 - vârstă. Din numărul care a ieșit, calculați 60-70% și obțineți un număr de ritm cardiac în jurul căruia ar trebui să vă deplasați într-un interval de timp de 30-45 de minute. De asemenea, puteți efectua o astfel de activitate în fiecare zi, optim de 3-5 ori pe săptămână.

antrenament

Avantajele antrenamentului aerob includ îmbunătățirea sistemului cardiovascular, beneficiile generale asupra sănătății și regenerarea activă pentru sportivi. Cu toate acestea, dezavantajul este că antrenamentul aerob pentru mai mult de 1 oră are ca rezultat niveluri ridicate ale cortizolului hormonului stresului, ceea ce duce la pierderea masei musculare, depozitarea grăsimilor și metabolismul bazal redus. În plus, nu se concentrează pe modelarea sau întărirea figurii. Deci, opusul complet al ceea ce încercăm să facem este.

Exemplu de instruire:

Ritmul cardiac 220-40 = 180, 60-70% = 108-126 SF

Cu bicicleta 45 de minute în intervalul 108-126 SF

Despre autorul articolului

Antrenorul personal Martin lucrează la filiala Podunajské Biskupice.

Martin construiește procesul de formare pe baza obiectivelor și posibilităților individuale ale clientului. Printre obiectivele pe care le îndeplinesc împreună sunt de ex. pierderea in greutate, modelarea corpului, imbunatatirea starii de fitness si a posturii. De asemenea, este căutat de clienții care suferă de dureri de spate, coloanei cervicale sau au scolioză, boala Scheuermann și doresc să facă sport fără restricții.