Suferiți de dureri abdominale repetate, senzație de greutate după masă, balonare și constipație? Simptomele digestiei lente nu trebuie trecute cu vederea. Deși pot răsuna în timp, dacă se întorc regulat, este timpul să luați măsuri pentru ca digestia dvs. să revină la normal.

Digestia corectă începe în gură

Dacă mestecați mâncarea mai mult timp, aceasta ajunge la stomac cu suficientă salivă într-o structură mai fină. Acest lucru simplifică activitatea enzimelor digestive, a căror sarcină este de a descompune moleculele alimentare mari în altele mai mici, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți mai ușor din ele în intestine. Mâncarea, mâncarea sub stres sau tulpina emoțională pot provoca crampe la stomac, arsuri la stomac, dar și balonări frecvente și dureri abdominale.

Faceți din mese un ritual zilnic lăsând deoparte toate distracțiile - ziare, reviste sau telefoane. Mestecați încet și bine. Pe lângă simplificarea activității tractului digestiv, veți învăța să simțiți mai bine senzația de sațietate și data viitoare când nu vă doriți.

Alegeți băuturile potrivite

Încercați să evitați în special băuturile îndulcite sau carbogazoase, precum și alcoolul. În schimb, acordați preferință sucurilor de fructe și legume, care pot încuraja intestinele să reacționeze mai repede.

Sucurile de citrice proaspăt stoarse sunt o alegere excelentă - mai ales portocala, lamaia si grapefruitul. Simțiți-vă liber să le combinați cu apă. De asemenea, puteți încerca sucurile de morcov și sfeclă, care sunt bogate în antioxidanți puternici și susțin în mod semnificativ digestia. Dimineața, savurați-vă un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie.

Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră

Sfatul pe care probabil vi l-ar da medicul dumneavoastră. O cantitate suficientă de fibre în dietă este alfa și omega pentru mișcările intestinale fără probleme și pentru a reduce riscul de constipație. O femeie adultă ar trebui să ia aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, un bărbat de până la 35 de grame de fibre.

Fibrele se găsesc în principal în fructe, legume, cereale și leguminoase. Așadar, nu ezitați și includeți în meniu mere, pere, coacăze, avocado, fulgi de ovăz, linte roșie, fasole sau naut. De asemenea, puteți găsi fibre în alte alimente - o sursă bună sunt, de exemplu, biscuiții cu verbină cu conținutul său ridicat și adăugarea de inulină de cicoare, care este un prebiotic natural căutat.

face

Faceți o listă a alimentelor critice

De ce vă doare stomacul în mod repetat? De ce aveți o problemă cu golirea sau este foarte dificil pentru dvs. după aproape fiecare masă? Dacă luăm în considerare cauze precum o posibilă sarcină, sindromul premenstrual sau apariția bolilor inflamatorii ale sistemului digestiv, încercați să căutați în dieta dvs.

Pentru câteva săptămâni, scrieți tot ce mâncați în fiecare zi. Unele persoane sunt deranjate de alimentele prezente în mod obișnuit în dietă, de ex. ardei, castraveți, ceapă, usturoi, lapte, alimente care conțin grâu, dar și câteva condimente. Este o presupunere extraordinară că, după ce ai consumat alimente greșite, se va auzi digestia și te vei simți din nou inconfortabil în propria piele.

Nu lăsa stresul să te controleze

Cum poate afecta o perioadă de stres netezimea digestiei? Dacă ești stresat și sub presiune, corpul tău trece în modul luptă sau zbor, adică „atac sau evadare”. Nivelurile hormonale deranjate afectează apoi calitatea somnului, apetitul, dar și viteza digestiei. Acest lucru poate duce la vizite necontrolate la frigider și la diverse probleme digestive - de la vărsături, diaree, balonare până la constipație.

Încercați să vă liniștiți înainte de a mânca, închideți capul și bucurați-vă de gustul mâncării. Rezervați cel puțin o jumătate de oră pentru prânz și păstrați acest timp. Încercați tactici de gestionare a stresului - respirație profundă, somn suficient, activitate fizică. Acordați atenție unui meniu sănătos și evitați alimentele grase grele care vă împovărează corpul.

Pune-l în corpul tău

Dacă intestinele trebuie să se miște bine, întregul corp ar trebui să se miște. Locurile de muncă sedentare și călătoriile cu mașina nu vă avantajează metabolismul. Răsfățați-vă cu un ritm mai rapid, mergeți la aerobic sau yoga sau alergați. Programați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, dar, în mod ideal, puțin mai mult.

Avantajul activității fizice nu este doar faptul că ajută la peristaltism. În același timp, datorită acesteia, veți avea o siluetă mai fermă, o dispoziție mai bună și o imunitate mai rezistentă.

Descoperiți puterea ierburilor

Ceaiurile din plante erau comoara de aur a bătrânelor noastre mame. Încercați ceaiul antiinflamator de urzică, care calmează stomacul și intestinele, sau pariați pe un ceai de mentă certificat, care preia după masă și scapă de flatulența enervantă. Ceaiurile parfumate de fenicul și mușețel au efecte similare. Salviei și caprifoiului li se atribuie din nou un puternic efect antibacterian. Ele ajută la inflamația intestinelor, durerile abdominale și crampele.

Lavanda are un efect calmant asupra sistemului nervos și conține polifenoli care înving balonarea. Cătina susține funcția stomacului și regenerează membranele mucoase ale tractului digestiv. Baza, la rândul ei, ajută la flatulență, greață și colici stomacale. Baza, cătină, lavandă - acestea sunt exact biscuiții Verbena, datorită cărora veți satisface gustul dulce într-o formă sănătoasă.

MAI MULTE DESPRE BISCUȚII VERBENA

De asemenea poti fi interesat de: