Micul dejun ca masă principală a zilei. Au un efect pozitiv sau negativ asupra corpului nostru?

Micul dejun în lumea fitnessului și culturii corporale a fost un subiect foarte fierbinte și discutat în ultima vreme. Informațiile despre (non) micul dejun în impactul asupra construirii stării și proporțiilor corpului sunt diametral diferite. Inconsistență resp. contradicția informațiilor este justificată în mod diferit de direcțiile diferite ale stilului de viață.

Studiile, faptele și experții sunt incompatibile. Cadrul dogmatic al companiei de a lua micul dejun în lupta opiniilor inovatoare de a nu lua micul dejun prevalează. Care este realitatea despre micul dejun? Ce este adevarul? - din punctul meu de vedere, este mai important să stabilim ce este de fapt adevărat și dacă adevărul este deloc o valoare absolută.

Fitness, construirea și atragerea mușchilor, arderea grăsimilor și creșterea fitnessului. Ce efect are micul dejun asupra acestor obiective?

Ce mic dejun?

Micul dejun poate fi definit ca prima masă a zilei la scurt timp după trezire. Diverse surse raportează consumul micului dejun imediat după trezire până la 90 de minute (în unele surse până la 3 ore) de la trezire. În medie, am ales timp până la 1 oră după trezire, deoarece este valoarea medie a timpului raportat.

Rezumatul general al informațiilor despre motivele pentru care să luați micul dejun.

Micul dejun este considerat principala și cea mai importantă masă a zilei (asta știm deja). Recomandările pentru un mic dejun obișnuit sunt:

Asigurarea aportului caloric (de energie) după post lung (somn).

Luarea de calorii din micul dejun acționează ca o nouă sursă de energie pentru organism. Asigură funcționarea ulterioară (zilnică) a organismului din energia furnizată (alimente).

Micul dejun accelerează metabolismul.

Dacă după post (somn) are loc un alt post (fără mic dejun) organismul semnalează amenințarea și lipsa nutrienților. Reacția inițială este o încetinire resp. reducerea metabolismului bazal, care are ca rezultat o reducere a performanței generale și susținerea ulterioară a stocării grăsimilor ca fiind cea mai valoroasă sursă de energie.

micului dejun

Gestionarea mai ușoară a alimentelor.

În ceea ce privește creșterea consumului de alimente și creșterea asociată cu excesul de greutate și obezitate este micul dejun este mai ușor pentru gestionarea zilnică generală a caloriilor luate. Consumul de mic dejun vă permite să primiți suficientă energie în primele ore ale zilei, ceea ce previne supraalimentarea necontrolată mai târziu în timpul zilei.

Mai puține calorii vor oferi mai multă sațietate.

Micul dejun suficient conține suficiente substanțe nutritive pentru ca noi să funcționăm în activitățile noastre zilnice. O astfel de funcționare permite o necesitate calorică scăzută în alte mese pe parcursul zilei. Acest lucru înseamnă că, dacă mănânci bine dimineața, nu va fi nevoie să prindi totul la seară și, astfel, să mănânci mai multe calorii necontrolat decât este necesar.

Bunăstare psihologică și fizică.

Un anumit nivel de confort este legat de punctul anterior. Din punctul de vedere al sațietății de dimineață și al aprovizionării cu substanțe nutritive pentru organism, micul dejun va asigura bunăstarea psihologică și fizică (până la apariția foametei). Substanțele nutritive suficiente calmează și permit o concentrare mai bună și mai ușoară.

Evitarea deciziilor iraționale.

Micul dejun permite o alegere mai ușoară și mai sensibilă a felurilor de mâncare decât altfel. Bunăstarea psihologică vă va permite să vă planificați sau mai bine să alegeți o altă masă decât atunci când o persoană îi este foame (nu micul dejun). Pentru că mănânci aproape orice înfometat.

Stereotip comun și social.

Micul dejun sau micul dejun este un tip obișnuit de mâncare. Definit în mod specific „Vechea școală doar ia micul dejun” așa cum a spus prietenul meu, antrenor și culturist, care a fost implicat în culturi corporale de mai bine de un sfert de secol. Această viziune prevalează, de asemenea, în cea mai mare parte.

Rezumat general al informațiilor de ce NU la micul dejun.

Există din ce în ce mai multe motive pentru a nu lua micul dejun. Următorul rezumat este o prezentare generală a celor mai importante. La prima vedere, paradoxal, unele puncte sunt comune micului dejun, respectiv. exprima o contra-opinie exacta.

Asigurarea postului suplimentar fără aport de energie.

Non-micul dejun (post suplimentar) permite eficientizarea proceselor interne ale corpului. Acest lucru îmbunătățește și asigură o funcționare mai eficientă fără a fi nevoie de alimente. Organismul își gestionează astfel propriile resurse (grăsime).

Creșteți paloarea și bunăstarea.

Cât costă organismul nu este împovărat prin digestia alimentelor folosește rezerve de energie pentru buna desfășurare a activităților, ceea ce garantează vigilența mentală și bunăstarea.

Accelerează metabolismul fără micul dejun.

Accelerarea metabolismului are loc datorită utilizării mai eficiente a rezervelor de energie. Corpul, ca cea mai perfectă mașină biologică, asigură consumul de energie fără a primi energie prin rezervele de grăsime pe care le stochează. Gestionarea mai eficientă a acizilor grași (arderea mai bună a grăsimilor).

Gestionarea mai ușoară a alimentelor.

Nu micul dejun înseamnă nu aveți timp sau reținere tehnică dimineața devreme și vă permite să vă bucurați de masă în pace mai târziu (de exemplu, pauză de masă).

Nu micul dejun va asigura o sațietate mai bună mai târziu în timpul zilei.

Lipsa caloriilor din micul dejun poate fi împărțită în alte mese în timpul zilei. Aceasta va avea mai mult volum și valoare nutritivă. Cu cât volumul este mai mare, cu atât vei fi mai saturat.

Catering neconvențional și modern.

Non-micul dejun în sine este de obicei asociat cu tipul de dietă sau. stilul de viață sau stilul de fitness. Cea mai cunoscută dintre aceste specii este IF (Intermittent Fasting) în versiunea „de bază” 8 ore de mâncare însoțește 16 ore de non-mâncare. Este un mod relativ modern de a mânca, care se bazează pe dezvoltarea umană din perioada paleolitică. FI în sine face obiectul unui alt articol.

Posibilitatea de a mânca mai târziu.

Puteți suplimenta caloriile care lipsesc la micul dejun la prânz sau cină (sau ambele). Mâncarea ulterioară este de obicei cel mai semnificativ păcat. Fără micul dejun, transgresiunea devine o obligație de completare a caloriilor lipsă.

Rezumatul avantajelor și dezavantajelor (non) micului dejun.

Beneficiile declarate ale micului dejun și omiterea micului dejun nu sunt deloc ambigue și deloc exacte. Avantajele și dezavantajele vorbesc mulți factori pentru ambele moduri. Este posibil ca alegerea să nu fie ușoară pentru persoanele familiare cu problema. Și este probabil o enigmă completă pentru ignoranți.

Chestiunea alegerii unei mese de dimineață este o chestiune complet individuală și depinde în primul rând de propriile posibilități, precum și de obiectivele proprii. Opțiunile și obiectivele ar trebui să fie un factor prioritar în alegerea micului dejun sau nu.

Nu voi face o alegere specifică pentru micul dejun sau micul dejun pentru tine, trebuie. Cu toate acestea, îți pot stabili planul alimentar astfel încât să fie eficient în atingerea obiectivelor tale. Fie că este vorba de reducerea greutății, arderea grăsimilor, sculptarea sau construirea mușchilor - planuri personalizate. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să scrieți.