ÎN articolul nostru Am menționat marginal despre disponibilitatea redusă a energiei că nu doar femeile se află în această situație, dar și bărbați. Deși nu există multe studii cu privire la disponibilitatea redusă a energiei la bărbați, există încă câteva care sunt fie complet dedicate acestui subiect, fie din care nu este o problemă să calculăm disponibilitatea energiei și să tragem concluzii relevante.

disponibilitatea

Deci, cum sunt acei bărbați?

Ne-am uitat la o recenzie din 2018, care a rezumat frumos toate constatările pe această temă. Disponibilitatea de energie mai mică de 25 kcal/kg FFM la bărbați cauzează: modificări hormonale, modificări mentale, pierderea masei musculare și modificări ale sistemului cardiovascular. Dacă un om este prezent de mult timp disponibilitatea energiei ∼20-25 kcal/kg FFM, aceasta poate avea diverse consecințe patologice, mai ales atunci când ating limita inferioară a grăsimii corporale (~ 4% –5%). Un exemplu tipic este culturistii în pregătirea pentru o competiție.

Pentru acestea, studiile au arătat consecințele negative ale unei disponibilități reduse de energie (

Există, de asemenea, studii în armata de tineri zvelți. Acestea, la rândul lor, au arătat alte riscuri ale disponibilității energetice extrem de scăzute și, pe lângă pierderea deja menționată a masei musculare, a forței și a dezechilibrului hormonal, scăderea densității osoase. Pe de altă parte, un studiu de caz asupra unui culturist în curs de antrenament a remarcat chiar o creștere a mineralelor osoase de 140 g. Deci, ceea ce se întâmplă cu aceste oase nu a fost încă confirmat pe deplin. Este încă necesar să luați aceste informații cu prudență, deoarece există anumite limitări metodologice și, în același timp, nu există multe studii pe această temă, cu toate acestea, este sigur că nici bărbații nu ar trebui să se supună sau să se antreneze inutil.

Culturistul cu o energie disponibilă de 22 kcal/kg FFM se dovedește a fi ...

…după cum urmează. Un studiu de caz de un an din 2013 arată un culturist natural în vârstă de 26 de ani în șase luni de pregătire pentru competiție. La începutul antrenamentului, când FFM avea 88 kg, mânca aproximativ 2.800 kcal pe zi. În timpul a 6 luni de antrenament, aportul său a scăzut la 2.500 kcal pe zi, iar FFM a scăzut, de asemenea, la 85 kg. A realizat în medie o săptămână 5 sesiuni de antrenament de forță, un HIIT de 40 de minute A un LISS de 30 de minute, ceea ce însemna o cheltuială medie zilnică de energie de aproximativ 600 kcal. Disponibilitatea energiei a fost calculată la ∼25 kcal/kg FFM la începutul dietei și konci22 kcal/kg FFM la sfârșit.

Deci, ce s-a întâmplat în timpul celor 6 luni de pregătire?

  • a scăzut cu 14 kg, din care aproximativ 3 kg (21%) a reprezentat o masă fără grăsimi
  • ghemuitul său de 1RM a scăzut cu 29 kg, pe bancul de presă cu 16 kg și cu 18 kg în impas
  • testosteronul a scăzut cu 76%
  • nivelurile de cortizol au crescut cu 90%
  • RMR (rata metabolică de odihnă) a scăzut cu 1.100 kcal pe zi
  • ritmul cardiac de odihnă a scăzut, de asemenea
  • și tulburări de dispoziție subiective adăugate la toate

Și cel mai interesant în concluzie: multe dintre aceste schimbări au început să apară după Dieta de 12 săptămâni, fără ca sportivul să atingă un procent amețitor de scăzut de grăsime corporală.

Vă merită? Slăbește și antrenează-te cu înțelepciune!

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.