Știți că chiar și o scurtă plimbare ne aduce beneficii sănătății? Mersul pe jos este cel mai bun și mai natural mod de a te menține în formă, de a scăpa de stres și de a arăta bine, fericit și sănătos.

este

La sfatul unuia dintre prietenii mei, m-am aruncat într-o plimbare, în timpul căreia „mă antrenez”, când vreau, și într-un mediu la alegere. Iar rezultatele nu sunt cele mai rele. Așa că nu mă ușurez, încerc să „apuc” momentul cât mai des posibil când pot ieși, merge și merge.

Ce poate face mersul pe jos?

  • Îmbunătățește flexibilitatea și coordonarea generală - persoanele care merg regulat sunt mai puțin predispuse la leziuni, datorită oaselor mai puternice, unei mai bune coordonări a mișcărilor și a mușchilor.
  • Combate grăsimile - mersul pe jos susține metabolismul prin arderea grăsimilor în loc de zaharuri. Ne ajută să slăbim fără să ne limităm aportul de energie.
  • Întărește oasele - mersul regulat crește densitatea osoasă, ceea ce ajută la osteoporoză și previne osteoartrita.
  • Mersul produce hormoni care afectează starea de spirit: dopamină, betaendorfină, adrenalină și serotonină. Așadar, zece minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a vă relaxa, a vă reîncărca bateriile și pentru a obține o dispoziție pozitivă.
  • Funcționează împotriva stresului și depresiei.
  • Îmbunătățește funcția creierului - mersul întinereste prin oxigenarea și perfuzarea creierului, ceea ce crește atenția și sensibilitatea noastră mentală. De asemenea, îmbunătățește memoria.
  • Reduce probabilitatea bolilor de inimă - mersul pe jos scade tensiunea arterială, reglează nivelul colesterolului și este o prevenire împotriva infarctului.

După o săptămână de mers obișnuit, te vei simți mai bine, după patru zile vei simți că debordezi de energie și cu siguranță vei dori să continui să mergi.

Chiar și mersul lent aduce roade, depinde în principal de distanța pe care o parcurgeți. Dacă vrei să slăbești, atunci mersul pe jos este cel mai bun. Ar trebui să gestionați 1,5 km în 10-14 minute și să ardeți până la 100 kcal. Confortul tău este important. Când mergi, alege ritmul cât mai repede posibil, dar nu-ți copleși puterea. Faceți un test „conversațional”: ar trebui să puteți vorbi fără probleme în timp ce mergeți.

Cu cât este mai departe cu atât mai bine

Câte calorii arzi în timp ce te plimbi este determinată în primul rând de distanța pe care o mergi și, de asemenea, de greutatea ta. Vestea bună este că cu cât ești mai greu, cu atât consumi mai multe calorii în timpul mersului - și cu atât vei pierde mai repede kilograme. Vestea proastă este că a merge mai repede nu înseamnă întotdeauna mai eficient. Cu toate acestea, nu vă pierdeți inima - încă vă „reîncărcați lanternele” și vă antrenați rezistența. Și imediat ce atingeți o viteză de 7 km/h, arderea caloriilor va începe cu viteza maximă. Amintiți-vă că primele 15-20 de minute de mers pe jos sunt mai încălzite și abia după aceea corpul începe să ajungă la depozitele de grăsimi. Înainte de aceasta, extrage energia din zaharurile ușor disponibile. Deci nu ai unde să te grăbești.

Citește și:

Mersul este facilitat de o postură adecvată

  • Țineți capul în poziție verticală, bărbia dreaptă și priviți înainte.
  • Păstrați-vă umerii relaxați, coborâți și încercați să le împingeți înapoi. Opriți pieptul.
  • Retrați-vă fesele, îndreptați-vă spatele și coborâți ușor pelvisul.
  • Îndoiți ușor brațele și legați-le ritmic în ritmul mersului. Cu cât vă mișcați mai repede brațele, cu atât veți merge mai repede.
  • Sari de pe deget de la picior, așează-ți mai întâi călcâiul pe pământ și apoi leagăne-te spre deget.
  • Nu faceți pași prea lungi. Aveți nevoie de pași mai scurți, dar mai rapizi pentru a accelera.
  • Respirați regulat - adânc și în ritmul mersului. Respirația este importantă pentru oxigenarea întregului corp.

Mersul pe jos este, de asemenea, un excelent remediu anti-îmbătrânire. Oxidează pielea, care rămâne astfel proaspătă, strălucitoare și tensionată. Dacă mergi regulat, mersul pe jos este o prevenire împotriva depunerilor de grăsime de pe șolduri și coapse.
Și iată cele mai bune știri - cercetările au arătat că chiar și zece minute de mers pe jos pe zi vă pot prelungi viața!