Principiul repetărilor forțate nu va fi o metodă de antrenament necunoscută pentru majoritatea dintre voi. Se vede adesea în săli de sport. Este adesea folosit într-o măsură mai mare decât ar trebui și cu erori. Care este principiul repetării forțate? Ajutor…
 |
Principiul repetărilor forțate poate fi utilizat atât în volum, cât și în formarea de formare. Popularitatea acestui principiu constă în posibilitatea de a exercita în serie dincolo de posibilitățile naturale ale mușchiului. Fără asistență, un exercițiu cu o greutate dată va efectua, de exemplu, 7 repetări. Dacă partenerul de luptă stă în spatele lui pe bancă, apăsați cu încă 1-3 repetări. Mușchiul primește astfel un stimul mai mare, ceea ce duce la un exercițiu mai dur al mușchiului și ulterior la creșterea acestuia.
Avantajul incontestabil al acestui principiu este aspectul său psihologic. Dacă practic presiunea pe o bancă sau mă ghemui, concentrarea mea este fragmentată. "Ce se întâmplă dacă nu îl imprim?" Ideea că mă voi întinde sub o bară pe piept are un efect puternic asupra subconștientului. Dacă sportivul nu este sigur dacă va reuși el însuși să repete următoarea repetiție, îl va ierta adesea din teamă.
Psihicul va funcționa într-un alt mod dacă știu că există un sparring experimentat în spatele meu, pe care mă pot baza pe deplin. Accentul va fi 100% pe repetările mele și depășirea greutății. Sparingpartner este aici în acest moment doar pentru noi. Cu siguranță vom dori să ne arătăm în cea mai bună lumină. Rezultatul poate fi mai mult efort și concentrare asupra seriei.
Un alt avantaj incontestabil rezultă din cele de mai sus - aceasta este o siguranță mai mare în timpul exercițiului.
După cum se spune, doare foarte tare. Chiar și asistența la exerciții trebuie făcută cu moderare. În mod ideal, este limitat la ultimele 1-2 repetări din ultimele două serii de exerciții. Din păcate, opusul se vede adesea în centrele de fitness. Este adesea ajutat practic de la prima repetare. Când mă uit la un antrenor și mă lupt, uneori mă gândesc la cine se antrenează de fapt și cine oferă ajutor.
Partenerul de luptă ar trebui să poată ajuta. Atunci când depășești un impas, de obicei este nevoie doar de puțin ajutor. Sportivul se poate descurca singur cu restul. Pe de altă parte, dacă ajutătorul simte că începe să preia într-o mare măsură greutatea greutății, seria ar trebui să se încheie cu această repetare.
Care sunt dezavantajele principiului repetării forțate?
Sensul ajutorului rămâne adesea neînțeles. Repetițiile forțate vor determina mușchiul să fie mai epuizat după antrenament și antrenament mai dificil. Urmărind un mușchi dincolo de limitele sale naturale foarte des, nu are timp să se regenereze. Riscul de supraîncărcare sau supraentrenare crește.