Tu știi asta. O greutate decentă este încărcată pe bara. Vei practica de ex. șapte repetări. După a șaptea repetare, simți că mușchiul are încă o rezervă. Ar trebui să fie mai mulți dintre ei pentru „distrugerea” ei, veți spune ... Una dintre modalitățile de a crește intensitatea încărcării musculare este Ajutor. Denumirea tehnică este Principiul repetării forțate. Datorită partenerului de luptă la îndemână, este posibil să adăugați una sau două repetări eficiente. Acest lucru va face antrenamentul mai intens. Descărcat azi Principiul seriei abandonate merge și mai departe în intensitate ...
 |
În plus față de numele popular al picuratorului, puteți găsi nume precum serii descendente, serii multiple sau serii extinse.
Aruncătorii folosesc o rezervă care va rămâne în mușchi după ce vor repeta seria clasică. Dacă, după cele șapte repetări menționate mai sus, dăm jos o parte din sarcină, putem face față altor de ex. 2-3 repetări. După finalizarea lor, este posibil să scăpați din nou mai multe discuri de pe sarcină și muschiul ajunge literalmente. Sarcina biciuită dă o nouă dimensiune intensității normale.
Dacă în acest moment (sfârșitul seriei) cineva necunoscut cu lucrurile intră în cameră, probabil că ar fi foarte surprins. "De ce se deranjează atât de mult cu o greutate atât de mică? Cu toate acestea, exercită aproape doar cu o bară ...":)
Principiul seriei abandonate este posibil să te antrenezi singur cu un braț sau ideal cu doi ajutoare la îndemână și jucate. Ce cale este mai bună? Dacă vrei să fii singur sau să nu ai pe nimeni la îndemână, atunci cu o singură mână. În caz contrar, recomand exerciții asistate.
Dezavantajul brațelor cu o singură mână este că, după finalizarea unui anumit număr de repetări, este necesar să renunțați la gantere și să reveniți în poziția inițială cu greutate redusă. Există o pierdere de concentrare și timp prețios. Mușchiul are astfel timp să se regenereze. În timp ce între serii este necesar, aici nu este de dorit.
Dacă există asistenți asistați în picioare pe barele olimpice, este posibil să exersați practic fără oprire. Pur și simplu după cea de-a șaptea repetare, pun câteva discuri deodată și te deplasezi ușor la a opta repetare. Astfel, se folosește un alt principiu - principiul tensiunii neîntrerupte
Principiul seriei abandonate este adecvat pentru antrenament de volum. În realitate, însă, nu poate fi încadrat în acest fel. Deoarece este foarte intens, altfel îl va afecta pe sportiv în funcție de tipul său de corp. Ectomorful are un metabolism rapid și pierderea multiplă în greutate ar pierde deja caracterul său de volum. În general, 3-4 reduceri vor duce deja la calitatea mușchiului și nu la volumul acestuia. Pentru metabolismul rapid, 1-2 reduceri vor fi suficiente. Într-un ritm lent pot fi de 3-4. Pentru începători, o picătură de discuri va fi suficientă.
Cât de des se folosește principiul seriei abandonate? Din nou, depinde de obiectivul specific și de tipul personajului. Dacă seriile normale funcționează în continuare, nu există niciun motiv pentru a ajunge la picături de multe ori. Sportivii avansați ating acest principiu maximum o dată pe săptămână pentru o parte musculară pentru un exercițiu important.