Principiile de bază ale întăririi sunt principiile repetării și seriilor. Fiecare exercițiu de întărire este efectuat un anumit număr de repetări într-un anumit număr de serii. Această metodă de întărire este considerată de bază și este potrivită atât pentru începători, cât și pentru avansați. Aici putem include principiul piramidei, despre care am spus deja ceva. Pe lângă principiile de bază, există totuși și așa-numitele principii auxiliare. Spre deosebire de cele de bază, ele nu pot fi recomandate tuturor și nici efectul lor nu este universal. Toate cresc intensitatea procesului de antrenament, dar fiecare are obiective specifice diferite. Această categorie include, de asemenea, principiul supersetelor sau, cu alte cuvinte, principiul superseriei sau combinațiilor. Nu este potrivit pentru începători, ci pentru exerciții mai avansați. Este adesea folosit la antrenamentul de desen și este folosit și pentru persoanele care au epuizat deja posibilitățile altor principii și sunt stagnante în performanță. Un avantaj semnificativ este faptul că reduce semnificativ timpul necesar pentru a practica volumul necesar de antrenament.
 |
Esența de a efectua superseturi este de a efectua două exerciții la rând. Pauza dintre practicarea unui exercițiu și începerea altuia se reduce la simpla comutare între instrumente. Superseria poate fi efectuată în cadrul unei părți musculare sau a două grupe musculare independente.
Concentrarea pe o parte musculară îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge către mușchi și accelerează metabolismul. Acest efect este utilizat în principal pentru efectul de desen. Este recomandabil ca exercițiile să nu împovăreze mușchiul în același mod, ci să se completeze reciproc și să contribuie la un exercițiu mai bun al tuturor mușchilor grupului (capete musculare). Primul exercițiu ar trebui să fie un exercițiu de bază, cum ar fi presiunea pe bancă pentru mușchii pectorali și genuflexiunile pentru picioare. Se recomandă includerea exercițiului izolat ca al doilea exercițiu. Pentru picioare, poate fi, de exemplu, înainte sau îngropare. Pentru mușchii pectorali de ex. strângând pe o bancă înclinată.
O altă opțiune pentru exercițiile fizice în superseră este concentrarea pe antagoniști. Antagoniștii sunt mușchi care funcționează în moduri opuse (ștergere - extensie și contracție - flexie). Are rolul de extensor al tricepsului și flexor al bicepsului în mână. La picioare, extensorul este un mușchi cvadriceps, iar flexorul este un mușchi al coapsei cu cap dublu (hamstrings). În practică, aceasta poate însemna, de exemplu, o combinație de lovituri de biceps și triceps care trage scripete (braț) sau o combinație de pre-săpare cu îngropare (picior).