Pentru a slăbi, uneori trebuie să mănânci mult mai mult decât ai mâncat până acum. Nu vă fie frică să mâncați!

juliána

Imaginați-vă o situație model. Ești o femeie în vârstă de 45-50 de ani. Toată viața ai tendința de a avea o dietă sănătoasă, singurul viciu era fumatul, pe care l-ai renunțat acum mai bine de un an. Înălțime aproximativ 170cm și greutate plus-minus 80kg. Nu este un ideal, dar prin evaluarea ochiului liber, se observă că nu este obezitate. (Nu număr IMC - aceste informații nu au valoare informativă pentru mine). Acumularea de stres, poate vârsta, poate o piesă genetică și asociată cu hipertensiunea arterială. Activitatea dvs. ar fi pilates, mersul pe bicicletă, mersul pe jos rapid (așa-numita mers pe jos în natură) de 2-3 ori pe săptămână.

Aportul caloric minim al unei astfel de femei ar trebui să fie de cel puțin aproximativ 1.500 kcal. Nu degeaba am menționat obiceiuri alimentare sănătoase, dar, din păcate, ani prea lungi de alimentație sau, mai degrabă, de a nu mânca (deși alimente sănătoase) în deficit caloric, semnat pe metabolism și de la minimum 700-800 kcal am lucrat la timp, acord și muncă pe termen lung la 1.200 - 1.300 kcal. Dieta a constat din ouă, o mulțime de legume, brânză, nuci, supe de legume, pește, paste din grâu integral, orez, ml. produse etc.

În timpul călătoriei către un sine sănătos, a fost asociată tensiunea arterială mai mare. Și vizita unui cardiolog și a unui expert bine întemeiat în toată lumea. Vizita a fost în spirit - ești obez, cu siguranță va fi mâncare proastă, vei veni într-o săptămână, pentru „x” Eur îți voi face un meniu, am rezultate uimitoare, fiecare pacient al meu a slăbit și se descurcă foarte bine. Timp de o săptămână, o pacientă frustrată își notează conștiincios dieta zilnic, are un singur gând în cap - sunt obeză.

Alimente? Un exemplu de o zi

  • Prima masă: shake de fulgi 1PL, brânză de vaci 1PL, fructe mici, lapte 1dcl și 1,5 banane
  • A doua masă: supă de conopidă
  • A 3-a masă: 80g paste din grâu integral și ciuperci de stridii
  • 4. mâncare: brânză-somon întins (2 buc) pe pâine integrală
  • 5. mâncare: salata de legume
  • într-o altă zi, de exemplu, pentru micul dejun erau 3 ouă cu orez sau două orez acoperit cu unt de arahide, erau și vicii precum un pahar de prosecco sau vifon (două călcâi pentru o săptămână întreagă)

Verificați și medicul șters

  • 1 ou - pentru că se spune că are mult colesterol
  • unt de arahide - pentru că spune că își poate permite atât de mult kcal
  • DAR Vifon este bine. SAU EXISTĂ O COROANĂ FĂRĂ CALORII.
  • VĂ ROG. Citesc bine? Doctorul? Un expert cu rezultate uimitoare? Îl recomandă VIFON deoarece nu conține calorii? El a mutat pacientul de la deficitul caloric de 10 ochi la un deficit și mai mare cu o propoziție - doamnă, dacă ați mânca așa, nu ați arăta așa cum faceți. Trist.

Există deja atât de mulți experți, articole profesionale, studii, medici, șarlatani, consilieri și consilieri pentru stilul de viață, încât nimeni nu știe ce este bine și ce este rău. Nici nu știm ce este realitatea și ce este falsul de la atât de mult „spălarea creierului” pe internet. Nici nu știm ce este sănătos, ce este nesănătos, ce este frumos, ce este urât. Deoarece idealurile pe care încercăm să le realizăm nu sunt nici măcar realiste. Nu este întotdeauna mai puțin.

50 kg nu este întotdeauna greutatea ideală. Nu întotdeauna o dietă grea este soluția. Cine știe, știe - primele kilograme (grăsime) scad fără a tăia calorii și chiar dacă adăugăm în mod sensibil.

  • deci da - uneori trebuie să adăugați alimente pentru a vedea rezultatele.
  • Mă voi repeta - nu vă fie frică să mâncați, nu vă fie frică de mâncarea de calitate, nu vă fie frică de varietate și nu credeți tot ce citiți.

Abordare? Doar faceți o schimbare, începeți cu voi înșivă, cu propria dvs. percepție, atunci este posibil să aveți nevoie doar de ceva mai mult. Iar rezultatele vor veni mai repede decât crezi.

Cu respect pentru toți cei care își abordează sănătatea în mod responsabil și munca lor, de asemenea.