Zuzka Light este cu adevărat o vedetă mondială în domeniul fitnessului. Peste jumătate de miliard de oameni au urmărit videoclipurile ei scurte și extrem de eficiente. Deși vorbește engleză în ele (pentru că locuiește în America), este incredibil că vine din Boemia vecină! Dovada faptului că videoclipurile lui Zuzka sunt cu adevărat funcționale este mai ales ea însăși. Are o siluetă frumoasă. Și, de obicei, funcționează doar 15 minute pe zi! Zuzka a apărut recent (pentru prima dată în viața ei) la Bratislava și am fost acolo pentru a vă oferi un interviu exclusiv pentru dvs. Îi dezvăluie sfaturile și trucurile dovedite cu privire la modul de modelare a caracterului viselor. Lectură ideală înainte de zbor, totuși:-)?

Bună Zuzi. Spuneți-ne ce rezultate obțin oamenii făcând exerciții prin videoclipurile dvs.?

Destul de bine. Deseori oamenii îmi trimit fotografii transformative despre cum au slăbit și este uimitor. În principal feedback-ul pe care îl am pe site-ul meu. Oamenilor le place ... Exercițiile fizice sunt doar dependență. Creează dependență și pentru mine. Nu mă pot descurca fără mișcare și chiar mă bucur.:-)

Crezi că este posibil să te antrenezi în siguranță prin videoclipuri?

Cu siguranță posibil. Este vorba de a putea asculta, de a putea primi informațiile date și, de asemenea, de a putea observa tehnica corectă a exercițiilor efectuate.

Încărcați videoclipuri pe site-ul dvs. în fiecare zi sau la ce intervale?

interviu

Te antrenezi și pentru tine sau pentru antrenamentul tău exersezi pe platou și nu exersezi altceva?

Cateodata da. De exemplu. Practic lucruri precum mâinile și exerciții similare în care vreau să mă îmbunătățesc. De exemplu, pe lângă videoclipuri. În caz contrar, antrenamentul meu de zi este în principal cel pe care îl voi practica direct în timp ce filmez videoclipul.

Aveți o nouă carte Fit în 15 minute pe zi. Chiar ai nevoie de acele 15 minute pe zi sau totuși îți recomandăm să adaugi ceva la antrenament?

M-am format doar cu acele 15 minute pe zi și cu mulți oameni. Nu este nimic nou. Dar depinde de intensitatea exercițiului, să fii foarte intens și să fii cu adevărat zilnic. Ca să nu-i dai doar de 3 ori pe săptămână. Și apoi, dieta potrivita la asta - acest lucru este foarte important.

Și dacă cineva începe să facă mișcare? Deoarece HIIT-urile, antrenamentul la intervale, sunt destul de solicitante. El se va descurca cu ele?

Minutele de 15 minute de la carte sunt bune, deoarece poți să faci mișcare în propriul ritm. Stabilește 15 minute pe telefon sau pe ceas pentru a-și număra timpul în jos și apoi are de făcut 4-5 exerciții. Încearcă să o faci Nudespre cele mai multe repetări pe parcursul celor 15 minute. Cu toate acestea, depinde de persoana cât de rapidă va fi sau cât de mult va încerca și în funcție de nivelul său de fitness. Dar, în orice caz, ar trebui să fie intens. Ar trebui să simțiți că acesta este un antrenament foarte greu, că transpira, că inima îi bate. Așa că nu este și un spa-plajă. Pentru începători, este important să nu renunțe în timpul primului antrenament și să continue. Starea se va îmbunătăți treptat.

Aveți antrenamente seara sau dimineața?

Ca niciodată. Conform a ceea ce intenționăm să facem în acea zi. Uneori îl prind dimineața, alteori trebuie să o fac seara. Este ca oricând. Nu are un efect negativ asupra mea atunci când fac mișcare seara. Mulți oameni de ex. el spune că atunci nu pot dormi, că au prea multă energie ... Dar este individual, trebuie să încerci singur și să exersezi când ți se potrivește cel mai bine.

Cum arată meniul dvs. obișnuit de la micul dejun la cină?

Este ca oricând ... Dar ceea ce încerc să urmez este să nu mănânc alimente bogate în carbohidrați. Mai ales mănânc fructe, legume, ouă, carne ...astfel de lucruri. Și atunci când vreau să am ceva ce îmi place și are mult zahăr, îl primesc după antrenament. Trebuie să fie un antrenament intens - astfel încât organismul să fie pregătit pentru acești carbohidrați și să fie capabil să absoarbă energie în loc să stocheze alimente ca grăsimi.

Și cum arată, de ex. micul dejun?

De obicei coc la duminică, de ex. niște prăjitură fără zahăr cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o am o săptămână întreagă cu cafea.

Deci, vă place și să coaceți?

Da, coac. De asemenea, îmi pun rețetele pe site și le arăt oamenilor ce mănânc în fiecare zi. Deci le puteți vedea acolo.

Și care sunt mâncărurile tale preferate care nu te mai răsfeți din când în când?

Așa că îmi place foarte mult înghețata și îmi place ciocolata, de asemenea pizza, pastele și așa ceva ...:-).

Și astfel, din când în când, te vei răsfăța cu asta?

Da cu siguranta. Dacă mă răsfăț cu ele, încerc să-l cronometrez, astfel încât să le am după exercițiu. Când o persoană se află deja într-o formă fizică bună, are mușchi și altele asemenea, atunci își poate permite mai mult decât o persoană care încearcă să piardă. Odată ce sunteți în formă, mucegaiul este mai ușor de întreținut. Dar oamenii care trebuie doar să ajungă acolo trebuie să fie mai duri cu ei înșiși și trebuie să urmeze cu adevărat dieta și dieta corectă.

De cât timp ai fost într-o formă atât de grozavă?

Uau, nici nu știu, nu-mi amintesc exact ...

Și de când ai început să te antrenezi?

De fapt, m-am antrenat astfel de când aveam 25 de ani - deci 9 ani. Dar nu am fost la sala de sport în tot acest timp, lucrez doar acasă. Și știu că mă va dura pentru totdeauna. Nu cred că mă voi opri vreodată.

Aveți ritualuri zilnice cu care fie începeți ziua, fie care trebuie să fie în programul dvs. în fiecare zi?

Cu siguranță trebuie să prepar cafea în fiecare dimineață. Încep cu asta și asta este baza. Și apoi sunt destul de flexibil.

Cum arată ziua ta normală?

Într-o zi normală, de obicei stau la un computer și rezolv diverse lucruri în jurul site-ului - există încă multă muncă. Deci, este o mulțime de a sta la computer. Avem multe, de ex. întâlniri prin telefon sau e-mail sau Skype. Așa că în fiecare dimineață decid când să fac mișcare. Fie că exersez dimineața, fie îl las pentru seară.

Cui i-ai recomanda cartea ta? Este, de asemenea, pentru începători sau mai bine zis pentru cei care practică mai mult timp?

Este, de asemenea, pentru începători, deoarece pot merge în ritmul lor. Am pus acolo și variante de exerciții care sunt mai ușor de încercat chiar și pentru începători. De exemplu. când faci flotări, începătorul nu face flotări, dar arăt acolo cum se fac flotăriile femeilor etc. Deci, chiar și începătorii pot încerca antrenamentele.

De asemenea, vom găsi ceva despre mâncare în carte?

Cartea este despre mâncare. Există 30 de rețete pe care oamenii le pot încerca acasă și există o mulțime de informații. De fapt, tot ce le trebuie pentru a începe să trăiască sănătos, să facă mișcare și să facă ceea ce fac eu.

Și dacă ar putea recomanda câteva reguli de bază pentru femeile care vor să slăbească, care ar fi acestea?

Mutați-vă în fiecare zi. Într-adevăr faceți mișcare în fiecare zi și eliminați zahărul din dieta dumneavoastră, încearcă să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați. Si deasemenea bea multa apa. Bea într-adevăr 3 litri de apă pe zi - va afecta nu numai energia, ci și calitatea pielii și va ajuta și la vărsare.

Și când vine vorba de carbohidrați, ce tipuri de carbohidrați preferați sau ați inclus în dieta dumneavoastră?

Legume, fructe și lucruri similare. Totuși, mănânc multe grăsimi sănătoase, nu evit grăsimile. Nu evit grăsimile din carne, nu evit untul sau produsele lactate. Carbohidrații pe care îi evit sunt amidon și cei care conțin mult zahăr - cartofi, pâine ... sub orice formă.

Cum rămâne cu acei oameni care au ajuns la punctul în care stagnează? Că încearcă și ei, dar nu o pot face și cei mici nu vor să mai meargă în jos?

Deci trebuie să schimbe ceva. Trebuie să se uite cu adevărat, dar sincer, la modul în care mănâncă și cum se exercită. De fapt, atunci când majoritatea oamenilor spun: „Încerc, dar nu pot”, fie ei nu știu și chiar au nevoie de sfaturi, fie nu sunt complet sinceri unul cu celălalt. Va fi unul dintre ei. Dar spun că atunci când practică cu mine, îmi fac exercițiile și chiar spun „transpir, îmi este greu”, așa că e bine. Deci avem un exercițiu ok. Și atunci trebuie să ne uităm la dietă. pentru că 99% este dieta. Chiar așa. Dieta este întotdeauna cheia aruncării.

Mulțumesc mult Zuzka pentru interviul plin de informații utile și pentru întâlnirea grozavă. Dacă sunteți interesat de cartea Fit în 15 minute pe zi de la atelierul Icarus, faceți clic aici, de exemplu:-). Lasă-l să te ajute în drumul către personajul de vis.

  • Clătite vegane rapide fără lapte și ouă, doar din 4 ingrediente - 11 ianuarie 2021
  • Ai puțin timp să faci mișcare? Avem o soluție! - 13 iulie 2020
  • HIIT VIDEO TRAINING: Exerciții pentru picioare, fese și coapse cu antrenorul profesionist Olinka - 30 aprilie 2019

Articolul a fost adăugat în data de 21.06.2016 și plasat în categoria: Exerciții de îmbarcare Autor: Lucia Švaral