foto

subiecte asemănătoare

Nu părăsiți spitalul fără să știți ce și cum să vă exercitați acasă. Vă vom arăta un set pe care îl puteți practica chiar și după o endoproteză totală!

„În timpul reabilitării, nu faci mișcare niciodată doar cu genunchiul însuși, trebuie să activezi mușchii interni, sistemul de stabilizare profundă. Abia atunci membrele tale vor funcționa așa cum ar trebui ", spune medicul de reabilitare, MUDr. Elena Krídlová.

La clinici, veți întâlni ajutoare medicale și de reabilitare, cum ar fi greutăți, bănci, platforme instabile sau tampoane de echilibru. Până când genunchiul este gata pentru o încărcare mai mare, găuriți mușchiul coapsei cu o serie de exerciții mai simple cu propriul corp - tensionați mușchiul coapsei sau trageți genunchiul spre trunchi. Treptat vei adăuga greutăți, exerciții pe fitlopta sau cu benzi de cauciuc. Exercițiile de întindere și compensare sunt, de asemenea, importante. Totul va depinde de genunchi și de modul în care acesta progresează.

Sfaturi sănătoase:
Astăzi, centrele de fitness oferă și exerciții de fizioterapie. Cu toate acestea, după operație, reabilitează-te numai în unități medicale și clinici specializate. Tratamentul este stabilit de un fizician pe baza instrucțiunilor chirurgului. Trebuie să faci mișcare treptat, ținând cont de sănătatea ta. Este posibil ca antrenorii de fitness să nu aibă suficiente cunoștințe despre funcționarea dvs. și să vă accelereze antrenamentul.

Să mergem! Efectuați numărul de repetări conform recomandărilor medicului dumneavoastră. În timp, veți adăuga și greutate.

Ridicarea unui picior întins în pat

Cum să o facă:
Ridicați piciorul întins cu vârful îndreptat în sus cu aproximativ 15 centimetri deasupra covorului. Țineți-l în această poziție timp de cel puțin 10 secunde.
Scopul: întărirea mușchiului cvadriceps al coapsei, îmbunătățirea stabilității articulației genunchiului.