Categorie: Ce te-ar putea interesa

Toată lumea poate avea ocazional probleme de somn, dar dacă aveți probleme regulate cu somnul, vă treziți adesea noaptea și apoi nu mai puteți dormi, probabil că veți suferi de insomnie. Insomnie, adică insomnie, vă face să fiți lent, obosit, iritabil și incapabil să vă concentrați. Insomnia pe termen lung poate duce la probleme de sănătate mai grave.

Nevoia de somn

Nevoia de somn este foarte individuală și depinde de vârsta noastră. Nevoia de somn la copii este de 10 până la 16 ore. La vârsta adultă, cantitatea de somn necesară este redusă la 7-9 ore, la persoanele peste 60 de ani, de obicei, 6-8 ore de somn sunt suficiente. În stilul de viață agitat de astăzi, timpul de somn devine din ce în ce mai scurt.

Tipuri de insomnie
Distingem 3 tipuri de bază de insomnie:

  • Pe termen scurt, adică insomnie temporară - durează de obicei doar câteva zile, cele mai frecvente cauze sunt stresul, munca și conflictele familiale. Insomnia pe termen scurt dispare singură fără tratament.
  • Acut - durata insomniei acute este de obicei de aproximativ 1 lună. Consultați insomnia cu un medic care vă va recomanda un tratament adecvat.
  • Insomnie cronică sau insomnie - apare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de mai mult de o lună. Insomnia prelungită poate provoca depresie sau alte probleme de sănătate, de aceea este întotdeauna necesar să consultați un medic despre această tulburare de somn.

Cauzele insomniei
Cea mai mare parte a populației actuale are probleme cu somnul. Acest lucru este legat în principal de stresul excesiv și de stilul de viață actual.

8 cele mai frecvente cauze de insomnie:


Când să faci față insomniei?
Dacă sunt câteva nopți când nu puteți dormi sau vă treziți des noaptea, atunci nu este necesar să consultați un medic. Dacă tulburarea de somn îți afectează deja calitatea vieții, îți lipsește energia și seara te culci cu inima bătând că nu vei mai putea adormi din nou, nu ezita și contactează-ți medicul.

Alte tulburări de somn:

  • Insomnie
  • Somnolență excesivă (hipersomnie)
  • Tulburări de ritm circadian (tulburări de somn și veghe)
  • Parasomnie (somnolență, apnee în somn, crampe nocturne, apnee în somn, urinare nocturnă, sforăit, sindrom de moarte subită a sugarului)
  • Paralizie in somn


Insomnie în sarcină
Insomnia sarcinii este cauzată de modificări hormonale în corpul unei femei. La începutul sarcinii, viitoarele mame sunt foarte obosite și dorm mai des în timpul zilei. Cu cât o femeie doarme mai mult ziua, cu atât mai rău doarme seara și se trezește mai des noaptea. În perioada celui de-al treilea trimestru, până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de așa-numitele insomnie tardivă a sarcinii. Acest lucru se datorează abdomenului mare și greu și capacității foarte limitate de a alege o poziție de somn confortabilă. Multe femei însărcinate suferă, de asemenea, de crampe nocturne la picioare, palpitații noaptea sau probleme de respirație.

Insomnie la copii

sfaturi
La nou-născuți și copii mici, tulburările de somn apar foarte rar. Incapacitatea copiilor de a dormi este adesea asociată cu ritualuri și obiceiuri de somn inadecvate. De aceea, este important să aduceți un ritm în viața copiilor și să creați o atmosferă liniștită și relaxantă în fiecare seară. Unii copii se tem de întuneric, așa că le va fi mai ușor să adoarmă în lumina lămpii și a ușii întredeschise, atunci copiii se vor simți mai în siguranță. În timpul adolescenței, este necesar să se acorde atenție somnului și respectării principiilor igienei somnului.

Tratamentul insomniei - ce să fac dacă nu pot dormi?

Este optim să gestionați insomnia complet fără medicamente. Tratamentul adecvat ar trebui să înceapă cu igiena somnului, care include câteva reguli simple care vă permit să dormiți din nou în copilărie.

Puncte de bază ale igienei somnului:

  • Nu beți cafea, ceai negru sau verde sau băuturi energizante cu 5-6 ore înainte de culcare.
  • Mișcarea este baza. Dacă nu mai ești un mare atlet, cel puțin o plimbare mai lungă te va ajuta. În schimb, evitați exercițiile intense seara.
  • Mănâncă ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare.
  • Limitați sau opriți fumatul cu totul.
  • Limitați consumul de seară. Deși alcoolul accelerează procesul de adormire, acesta perturbă și ritmurile somnului.
  • Seara, limitează-ți telefonul mobil și televizorul, dar citește cartea în schimb.
  • Aerisiți în dormitor înainte de culcare, temperatura ideală pentru somn este de 18 ° C. Alegeți, de asemenea, lenjerie de pat cu aer condiționat și pijamale de calitate pentru somn. De asemenea, nu uitați de o saltea de calitate.
  • Seara, relaxează-te, nu funcționează, nu rezolvă subiecte importante înainte de culcare.
  • Stai jos și ridică-te cam în același timp.
  • Nu dormi ziua, vei dormi mai bine seara.
  • Începeți cu ritualuri de somn de seară - relaxați-vă, redați muzică liniștită, citiți sau meditați.


Medicamente pentru insomnie

Cu excepția cazului în care ajustările stilului de viață și respectarea igienei somnului duc la un somn liniștit de bună calitate, se începe tratamentul farmacologic.

  • Melatonina - un medicament fără prescripție medicală, este un hormon care induce somnul, așa-numitul hormonul somnului
  • Hipnotice II. generație - așa-numita hipnotice cu benzodiazepine - ajută la inducerea ritmului de somn. Aceste hipnotice includ de ex. Rohypnol, Staurodorm, Nitrazepam. Aceste hipnotice pot crea dependență.
  • Hipnotice III. generații - non-benzodiazepine - de ex. Sonata, Stilnox, Imovane sau Zopiclon.


De ce poate apărea dependența de somnifere?

Somnul indus de somn pentru insomnie nu este plin. Deși o persoană doarme, nu există un somn profund în timpul somnului, iar dimineața o persoană se simte de obicei obosită și tinde să continue să folosească somnifere. Acest lucru creează un cerc vicios de dependență de aceste medicamente.

Consecințele insomniei

  • Iritabilitate
  • Reducerea puterii
  • Tulburări de concentrare
  • Microsleep
  • Risc mai mare de leziuni
  • Probleme de familie și de muncă
  • Tulburări de anxietate
  • Depresie, tulburări de anxietate care duc la schizofrenie și alte tulburări mentale
  • Probabilitate crescută de diabet
  • Îmbătrânire mai rapidă a întregului organism
  • Creștere în greutate

3 sfaturi despre cum să dormi repede și să dormi mai bine