exerciții

(articolul a fost publicat în revista VITALITA nr. 7/2014)

Vara este în toi și ai vrea să arăți bine în costum de baie și în același timp să-ți calmezi mintea, să scapi de stres și să te simți bine în corp? Vă aducem încă o serie de exerciții de yoga care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.

Yoga este o învățătură străveche, al cărei scop principal este de a atinge unitatea - cu sine, cu alți oameni și, de asemenea, cu un principiu divin superior. Prin exerciții fizice, veți învăța să vă controlați corpul, să vă întăriți mușchii și să vă modelați silueta. Vei începe să trăiești mai mult în armonie cu tine însuți și să recunoști semnalele corpului tău.

Fiecare dintre yoga asana se bazează pe natura observată de înțelepții antici și a susținut că, dacă aplicăm aceleași principii în viața noastră, putem obține rezultate foarte pozitive. Și în fiecare zonă, inclusiv corpul nostru fizic.

În seria noastră de exerciții de slăbit, vom continua cu asane puțin mai solicitante, care sunt, totuși, foarte eficiente și vă vor ajuta să ardeți kilograme în plus și să vă modelați corpul. Când ești începător, poți alege o variantă mai ușoară a exercițiului, nu trebuie să treci la etapa finală a exercițiului. Mai presus de toate, este important să vă simțiți bine și că exercițiul vă aduce bucurie, nu durere.

Respirație aprinsă

Este un tip special de respirație, care se bazează pe kundalini yoga și a fost folosit și de șamani. Îmbunătățește fluxul de energie și crește focul în organism, care ajută la eliminarea toxinelor acumulate și la arderea excesului de grăsime. Este foarte bine să respirați înflăcărat împreună cu asanele de yoga, deoarece acest lucru le va spori efectele și vă va atinge obiectivul mult mai repede.

Abordare:

Închide ochii și începe să respiri adânc prin ambele nări, gura este închisă. În timpul mai multor inhalări și expirații, umpleți complet plămânii cu aer și apoi goliți-i complet. Începeți să vă accelerați respirația și folosiți mușchii abdominali pentru a forța tot aerul la fiecare expirație. Respirați rapid într-un ritm regulat și simțiți cum crește focul în corp.

Exercițiul 7: Arc

Această asana se numește arc, deoarece forma corpului seamănă cu acest instrument. Trunchiul și picioarele sunt corpul arcului, iar brațele sunt o coardă încordată. Exercițiile fizice vor întări în special mușchii coapselor, șoldurilor și abdomenului - care sunt cele mai problematice zone în care grăsimea este depozitată cel mai mult.

Abordare:

  • Așezați-vă pe burtă, cu picioarele larg depărtate, mâinile odihnindu-se liber lângă corp.
  • Îndoiți genunchii și apucați-vă gleznele cu mâinile.
  • Cu o respirație, ridicați pieptul de pe sol și trageți picioarele în sus și înapoi.
  • Concentrați-vă asupra respirației obișnuite (respirație aprinsă) și simțiți-vă corpul încordat ca un arc.
  • Țineți timp de 15-20 de secunde și apoi așezați încet picioarele și pieptul înapoi pe podea cu expirația. Relaxați-vă gleznele și relaxați-vă.
  • Repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori.

Sfaturi:

  • Dacă aveți tensiune arterială foarte scăzută sau crescută, o sală de jocuri, o leziune a gâtului sau ați suferit o intervenție chirurgicală abdominală, aveți grijă în această poziție sau treceți peste ea.
  • Pozițiile arcului, ca și alte poziții de presiune abdominală, cu siguranță nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate!

Exercițiul 8: Camila

O altă poziție excelentă pentru a practica zonele cu probleme, în special abdomenul. Deschide chakra inimii, întărește spatele și umerii, îmbunătățește digestia. Crește flexibilitatea și rezistența și ajută la eliminarea durerilor de spate. De asemenea, este eficient ca ajutor pentru durerile menstruale.

Abordare:

  • Puneți-vă în genunchi și puneți mâinile pe regiunea lombară.
  • Cu o respirație, glisați tigaia înainte și lăsați-vă înapoi.
  • Așezați încet mâinile întinse pe tocuri.
  • Țineți o poziție de mai multe respirații și expirați, apoi așezați din nou mâinile pe șolduri și reveniți încet.

Sfaturi:

  • Încercați să împingeți bazinul cât mai departe posibil, dar în același timp nu vă înclinați prea mult gâtul pentru a evita deteriorarea coloanei cervicale.
  • Aveți grijă dacă aveți dureri de spate sau leziuni sau probleme cu tensiunea arterială.
  • Când ești începător, îți poți bloca genunchii cu o pernă.

Exercițiul 9: Rotația coloanei vertebrale

Această poziție se concentrează pe abdomen, întărește mușchii abdominali și ameliorează tensiunea coloanei vertebrale. De asemenea, este foarte benefic pentru digestie.

Abordare:

  • Puneți-vă în genunchi și țineți-vă mâinile la spate. Încercați să vă întindeți brațele cât mai mult înapoi și în sus posibil.
  • Rotiți încet la stânga și inspirați, apoi la dreapta și expirați. Accelerați treptat ritmul.
  • Continuați să rotiți timp de 1 până la 3 minute, apoi odihniți-vă.

NOTĂ: Nu folosim respirație aprinsă în această asana, ci inspirăm și expirăm în timp ce ne întoarcem lateral.

Exercițiul 10: Pod

Ultima poziție din această serie pentru a vă ajuta să vă modelați brațele, umerii, spatele, coapsele și șoldurile. În același timp, îmbunătățește digestia și calmează mintea. Este, de asemenea, eficient pentru durerile menstruale și problemele menopauzei.

Abordare:

  • Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea la lățimea șoldului.
  • Mâinile sunt așezate pe pământ lângă corp, cu palmele orientate în jos.
  • Cu o respirație, ridicați încet spatele de pe sol, împingeți bazinul în sus și apăsați bărbia pe piept.
  • Greutatea corporală este pe umeri, brațe și picioare. Coapsele sunt paralele.
  • Țineți poziția timp de 1-2 minute și apoi reveniți încet la pământ cu expirație.

Sfaturi:

  • Dacă suferiți de dureri de spate, aveți grijă în această poziție sau treceți peste ea.

Încheiați seria de exerciții relaxându-vă pe spate. Relaxați-vă întregul corp, respirați încet și profund și concentrați-vă pe fiecare respirație. Simțiți o senzație plăcută, bucurie și relaxare în interior. Vizualizați-vă corpul ca fiind frumos, subțire și sănătos. Rămâneți relaxat timp de 10 până la 15 minute.

Data viitoare vom vorbi despre cum să practici yoga acasă pentru a obține cele mai bune rezultate - fără a fi nevoie să mergi nicăieri.

Sunt profesor de yoga și meditație și terapeut ayurvedic. De mulți ani sunt dedicat nutriției sănătoase, medicinii alternative, terapiilor spirituale și vindecării. Am studiat diverse tehnici orientale - yoga, meditație, Ayurveda, tantra, masaj, reiki, vindecare energetică, îngeri, cristale și terapie sonoră. Organizez diverse sejururi și ateliere de yoga și meditație, scriu în mod regulat articole pentru diverse reviste. Sunt autorul romanului Mesajul râului, unde descriu experiențele mele mistice din India.

programul

Nu sunt planificate evenimente în viitorul apropiat .