pierdeți

Cum să slăbești după naștere? O întrebare obișnuită pentru mame. Pierderea în greutate după naștere poate fi gestionată cu succes dacă înțelegeți în prealabil că anumite modificări hormonale au avut loc în corpul dumneavoastră, ceea ce poate încetini pierderea în greutate după naștere. Aproape jumătate dintre femei au dificultăți în slăbire după naștere.

În primul rând, este important să înțelegem că pierderea în greutate imediat după naștere va reprezenta un mare risc pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Puteți pierde lapte prematur, caz în care veți face mai mult rău decât bine. De asemenea, imediat după naștere, modificările hormonale sunt încă semnificative, iar corpul poate reține excesiv apa. Și din moment ce bebelușul tău nu decide în funcție de tine când va dormi și când nu, așa este somnul tău și bioritmul zilnic.

Nu numai asta, vom împărți subiectul pierderii în greutate după naștere în 3 tipuri și vom ajusta pierderea în greutate în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

  1. Pierderea în greutate imediat după naștere (după șase săptămâni - până în a 5-a lună), dacă nu mai am lapte - nu alăpt
  2. Pierderea în greutate la 6-12 luni după naștere dacă nu mai am lapte
  3. Pierderea în greutate după naștere și alăptare

Cum să slăbești după naștere? (sfaturi comune pentru toate cele 3 tipuri)

Dacă medicul dumneavoastră nu v-a interzis să slăbiți din punct de vedere al sănătății, atunci să mergem. Uitați de dietele drastice și grevele foamei. Concentrați-vă pe următoarele principii ale pierderii în greutate postpartum și începeți pierderea în greutate.

1. În primul rând, trebuie să fii conștient,

că nu v-ați îngrășat nici într-o săptămână, nici într-o lună, dar a durat 9 luni. Prin urmare, este important să recunoaștem că pierderea în greutate postpartum va dura ceva timp. Dar este important să perseverați pentru a face acest lucru la prima încercare și nu s-a stresat pentru pierderea în greutate de câțiva ani. În timp, acest lucru te-ar putea determina să te împaci cu supraponderalitatea și probabil că nu vrei. Poți pierde în greutate după ce ai născut și cu siguranță o vei putea face și tu.

2. Fii strict cu tine însuți

Sentimentul de fericire cu adăugarea la familie este frumos și de multe ori vei avea chef și te vei răsfăța cu ceea ce nu ai. Deci, dacă într-adevăr și doriți să slăbiți rapid, fii „dur” cu tine însuți și fă ceea ce ți-ai propus. Doar aveți grijă, dacă alăptați în continuare sau chiar după naștere, stabiliți-vă obiective adecvate. Vezi mai jos.

3. Mănâncă după cum este necesar

Bucurați-vă de mâncare la fiecare trei ore. Începeți cu micul dejun - Nu le omiteți în niciun caz. Ele nu sunt doar baza pentru pierderea în greutate cu succes. Inspirat de n - „micul dejun la slăbire”. În plus, cu regularitate în dieta dvs., veți realiza ca nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze brusc și astfel să alungeți treptat pofta de dulciuri sau alte delicatese. De asemenea, vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Nu subestimați nici alte alimente, vezi: „Ce să mănânci atunci când slăbești”

4. Mănâncă porții mai mici, dar mai hrănitoare

Dacă mâncați regulat și sănătos, reduceți porțiile de alimente cu aproximativ 10-20%. Aveți grijă să nu vă mâncați ochii, pentru că multe femei care vor să slăbească după naștere vor începe să mănânce mai des, dar porțiunile nu se vor micșora și efectul nu va veni. Fructe, legume, cereale integrale. au nu numai substanțe nutritive, ci și fibre, care saturează și curăță corpul, ceea ce vă va ajuta să slăbiți după naștere. Și o dietă sănătoasă vă va mulțumi și bebelușul - dacă alăptați în continuare.

Și să nu mănânci niciodată după copii.

5. Mutați-vă

Evident, ați făcut mai puțină mișcare într-o etapă superioară a sarcinii. Prin urmare, dacă acum includeți exerciții fizice în rutina zilnică, cu siguranță vă va ajuta să începeți să slăbiți. Doar aveți grijă dacă slăbiți automat după naștere (unele femei sunt norocoase), deci doar mersul cu un bebeluș cu siguranță nu va fi suficient. Este necesar să susțineți metabolismul și să elaborați un „plan de antrenament” adecvat. Dar din nou, fii atent să nu-l fluiere.

Cum să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate sau alăptați sau nu

1. - 2. Dacă nu mai alăptați, Diferența în procedura de scădere în greutate constă în principal în faptul că sunteți imediat după naștere (până la a 5-a lună) sau dacă ați trecut mult timp de la naștere. Puteți citi cum să pierdeți în greutate într-un astfel de caz în articol „Cum să slăbesc după naștere dacă nu mai alăptez”

3. Dacă alăptați încă, deci este necesar să ai grijă de bebelușul tău. Prin urmare, pierderea în greutate trebuie ajustată. Ne ocupăm de acest subiect în articol „Cum să slăbesc după naștere dacă alăpt”

Amintiți-vă că pierderea în greutate după naștere depinde și de factori care sunt unici pentru fiecare femeie. De aceea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să slăbiți după naștere. Cu siguranță vei reuși să slăbești, ne ținem degetele încrucișate!