chiar
Ai fost la muncă toată ziua și nu ai găsit niciun moment pentru prânz? Vii acasă seara - flămând, desigur. Mergi la frigider, dar, din moment ce este seară și se îngrașă din alimente, mănânci o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi - ca din întâmplare. Și astfel suferi de foame toată noaptea.

Dar noaptea te trezești cu un scârțâit, așa că ar fi bine să ai ceva mic. Deschizi frigiderul și în acel moment ai vrea să gusti tot ce este acolo. Este mai bine să nu luați cina sau să mâncați corect pe tot parcursul zilei?

În prezent avem o cantitate imensă de mâncare, doar alege-o pe cea potrivită. Desigur, ceea ce îl ajută pe unul nu îl ajută neapărat pe celălalt.

Principalul punct în orice pierdere în greutate, indiferent dacă este vorba de dietă sau de alimentație, este sănătos - multe lichide pe tot parcursul zilei. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați la cină. Energia inutilă sub formă de zahăr, pe care nu o consumați, este transformată în grăsimi. Dar nici cina ta nu ar trebui să fie sărată. Sarea împovărează rinichii și reține inutil apă în corp.

O alegere foarte potrivită este de a alege pește, brânză, carne pentru cină în combinație cu salată. Procesul de ardere accelerează vitamina C și proteinele, care sunt în principal în leguminoase și carne.

Principiile principale ale alimentației raționale:
Dacă nu te îngrași, valoarea energetică a dietei este importantă. Veniturile ar trebui să corespundă cheltuielilor. Desigur, cheltuielile de energie și, astfel, veniturile sunt diferite pentru fiecare persoană. Se schimbă după vârstă, sex, dar și după locul de muncă. Compoziția dietei trebuie să conțină suficiente minerale, substanțe nutritive și vitamine, iar mesele trebuie combinate. Dieta unui adult ar trebui să conțină: 15% proteine, 55% carbohidrați și 30% grăsimi. De asemenea, ar trebui să răspândiți alimentele corect și să le consumați cam în același timp. Bucurați-vă de o masă delicioasă seara - principalul lucru este să vă ușurați.

Rețetele noastre pentru o cină delicioasă:

  • ton în propriul suc cu legume și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • sfecla rasa fiarta cu muraturi si mazare sterilizata
  • ou fiert
  • mozzarella cu roșii
  • sandwich crud
  • salata de vita

Mâncare care vă va începe arderea și vă puteți delecta seara

  • Carne de peste: peștii sunt o sursă excelentă de proteine ​​care descompune pierderea musculară. Carnea de pește vă furnizează vitamine B, A și D, precum și zinc și iod.
  • Scorţişoară: favorizează digestia și scade colesterolul
  • Data: sunt o sursă de vitamina C
  • Smochine: potolesc foamea și conțin în același timp potasiu, vitamine, A, B și, de asemenea, fier
  • Cartofi: sunt excelente pentru drenaj