Acțiune

Dieta este unul dintre factorii care au un efect semnificativ asupra valorilor tensiunii arteriale. Consumul de alimente selectate în mod corespunzător poate contribui la ajustarea valorilor ușor crescute. Puteți chiar stabiliza complet presiunea ridicată. Aflați care alimente pot beneficia nu numai tensiunea arterială, ci și întregul sistem cardiovascular în general.

presiune

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o boală discretă. Poate avea loc fără semne de avertizare, nu doare, iar dacă nu sunteți obișnuiți cu măsurarea ocazională a presiunii, nici nu trebuie să bănuiți că ați crescut.

Prin urmare, hipertensiunea a câștigat pe bună dreptate adjectivul „killer silențios”, care, în opinia noastră, îl caracterizează cel mai bine. Hipertensiunea arterială netratată poate duce la un atac de cord, boli cardiace ischemice sau chiar insuficiență. Prin urmare, înainte de a analiza împreună anumite alimente, vom spune mai întâi ceva despre recomandările generale.

Reglați-vă obiceiurile alimentare

Dacă suferiți deja de hipertensiune arterială, va fi mai mult decât adecvat să vă gândiți la obiceiurile alimentare și este posibil să faceți o corecție în unele zone ale alimentației. Începeți să mâncați porții mai mici de alimente de cinci ori pe zi în mod regulat și includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în meniul dvs. De asemenea, trebuie să bateți hipertensiunea arterială cu dieta dvs., nu doar cu medicamente.

Reevaluați și consumul de carne. Va fi suficient dacă carnea apare pe farfurie de două ori pe săptămână. Alegeți tipuri de carne slabă, cum ar fi vițelul sau puiul. Reduceți sau eliminați consumul de produse din carne afumate și conservate. Dimpotrivă, adăugați pește la meniu cel puțin o dată pe săptămână.

TIP: Peștele este, de asemenea, recomandat pentru conținutul de acizi grași omega 3, care beneficiază organismul.

De asemenea, va fi adecvat să se limiteze consumul de grăsimi animale. Puteți înlocui convenabil untul și untura cu ulei de măsline, floarea-soarelui sau ulei de cocos. Nu uitați nici să pregătiți mesele. Când le modificați, utilizați proceduri cât mai adecvate din punct de vedere tehnologic, cum ar fi gătitul sau tocană. În schimb, continuați să prăjiți la minimum.

Doare foarte tare

Și în cazul sării, acest lucru este dublu adevărat. Dozele inadecvate de sare, printre alte efecte adverse asupra sănătății, provoacă tensiune arterială crescută. Prin urmare, adăugați sare în supe sau alte feluri de mâncare în mod corespunzător și fără exagerare. Alternativ, folosiți condimente vegetale precum usturoi, rasca, ardei sau ierburi pentru a gusta mâncarea. Sarea sa dovedit a provoca tensiune arterială crescută.

Aveți hipertensiune arterială? Aruncați țigările, îndepărtați stresul prin exerciții.

Fumatul nu înseamnă doar cancer pulmonar. Este, de asemenea, o cauză frecventă a bolilor cardiovasculare. Nicotina accelerează inima, afectează fluxul sanguin, tensiunea arterială crescută temporar. Nu pariați cu sănătatea și scăpați de fumul albastru.

Cu hipertensiunea arterială, va fi adecvat să se elimine efectele negative ale stresului. Cel mai bine va fi dacă îl descompuneți cu activități fizice adecvate. Nu trebuie să fie ceva descurajant. Plimbările liniștite în aer curat în natură cu un partener sau munca în grădină vă vor ajuta să vă relaxați suficient și să uitați de stres.

Alimente potrivite pentru presiune ridicată

Alimentele pe care le vom prezenta acum pot reduce tensiunea arterială crescută și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Vedeți ce să mâncați pentru a regla tensiunea arterială crescută.

1. usturoi

Efectele usturoiului în reducerea presiunii ridicate au fost deja utilizate în Grecia antică și a fost apreciat și în Egipt. Pe lângă multe minerale sau vitamine, usturoiul conține doi compuși de bază.

Primul este aminoacidul alicină și al doilea este enzima alinază. Datorită tuturor acestor substanțe, usturoiul combate tensiunea arterială crescută, ajută la scăderea colesterolului, este eficient împotriva diferitelor infecții.

2. ceapa

Chiar dacă probabil plângeți atunci când curățați și tăiați ceapa, efectele sale merită cu siguranță. La fel ca usturoiul, reglează tensiunea arterială, scade grăsimile din sânge și dizolvă cheagurile de sânge.

Datorită unei game întregi de minerale și vitamine, beneficiază întregul organism. Vă va ajuta nu numai inima, ci și ficatul și oasele. Îl puteți folosi pentru a detoxifica corpul.

3. grapefruit

Acest citric contribuie la scăderea presiunii datorită conținutului său ridicat de potasiu. Conținutul de vitamina C și acid folic este important, astfel încât grapefruitul este adesea folosit și pentru detoxifiere sau pentru scăderea în greutate.

Cu toate acestea, este necesar să mâncați pentru consumul său aveți grijă când luați medicamente. Grepfruit poate afecta absorbția lor. Prin urmare, dacă intenționați să includeți acest fruct în meniu, va fi indicat să consultați în prealabil un medic sau un farmacist.

4. țelină

Persoanele care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să o vadă în mod regulat pe farfurie. Scade tensiunea arterială ridicată și nivelul zahărului din sânge, ceea ce va fi apreciat de diabetici.

Conține un raport echilibrat de vitamine B, care sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos. Țelina vă va ajuta să reduceți stresul și să luptați împotriva depresiei.

5. sfeclă roșie

Nu se folosește des în bucătărie, dar la presiune ridicată acționează aproape ca un medicament. Conține minerale importante precum potasiu, magneziu, iod sau zinc și substanțe care dilată arterele sau capilarele.

Pentru a reduce tensiunea arterială crescută, beți două căni de suc de sfeclă roșie. Cu toate acestea, există multe efecte pozitive. Consumul de sfeclă întărește sistemul imunitar, ajută la ateroscleroză, adaugă elasticitate și strălucire părului.

6. măr

Mărul este încărcat literalmente cu minerale importante, vitamine și alte substanțe benefice organismului. Consumul regulat de mere va avea un efect pozitiv asupra ajustării tensiunii arteriale crescute și a nivelului de colesterol din sânge.

7. hrișcă

Nemuritor la prima vedere, dar foarte apreciat pentru conținutul ridicat de minerale, vitamine și aminoacizi. Din punctul nostru de vedere, în special pentru conținutul de rutină, care crește flexibilitatea vaselor de sânge. Consumul de hrișcă este recomandat pentru hipertensiune arterială și ateroscleroză.

8. med

Această atotputernicie nu trebuie prezentată în mod special. Conține zaharuri, acizi organici, minerale, vitamine, flavonoide și antioxidanți care au un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale.

Se recomandă utilizarea pe termen mai lung pentru a preveni bolile de inimă. Bea o băutură formată din apă, miere, scorțișoară și suc de lămâie.

TIP: Aruncați o privire la cele mai sănătoase alimente din lume, am făcut o listă mare de 44.

Vinul și ciocolata ajută, de asemenea, la presiune ridicată

Nivelurile ridicate de hipertensiune arterială vă pot ajuta să readuceți la normal un pahar de vin roșu sau ciocolată fierbinte de calitate. Este posibil datorită epicatechinei antioxidante naturale, care este conținut în vinul roșu și ciocolata.

S-a demonstrat că acest antioxidant îmbunătățește sinteza substanțelor care ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel fluxul sanguin. Cu toate acestea, aveți grijă să beți vin roșu la presiune ridicată, deoarece deja cantități mici de alcool pot crește tensiunea arterială.

Pentru presiuni ridicate, se recomandă maximum 2 dcl de vin pe zi. Vă puteți delecta cu ciocolată fierbinte de calitate (cu un conținut de solide de cacao de cel puțin 60%) de aproximativ 50 - 60 g pe zi.

Asigurați-vă că nu subestimați presiunea ridicată

Modificările stilului de viață, ajustarea greutății, consumul alimentelor menționate pot contribui la ajustarea valorilor ușor crescute ale tensiunii arteriale. Rețineți, totuși, că tensiunea arterială crescută este o boală gravă.

Așa cum am indicat în introducere, poate dura mulți ani fără dificultăți. Hipertensiunea netratată poate provoca complicații grave de sănătate, cum ar fi atacul de cord sau accidentul vascular cerebral menționat. Prin urmare, tratamentul său aparține în primul rând medicilor.

Aveți propriile rețete pentru hipertensiune arterială? Scrie-ne în comentariu!