"Fi onest cu tine insuti. Numărați-vă anii și beți numai lichide non-calorice. Apa este perfectă, faceți o ceașcă de ceai care va reîmprospăta, vindeca sau vă rog. Cu toate acestea, sucurile și băuturile carbogazoase îndulcite contează la fel de aport caloric ca alimente. Creșteți aportul de lichide pentru activități sportive și căldură. Beți continuu, senzația de sete este deja un avertisment pentru corp împotriva colapsului ", sfătuiește MUDr. Pavel Malovič.

doar

20+

Regim de băut 0,4 litri de băuturi non-calorice la 10 kg de greutate corporală pe zi. Maxim 14 unități de alcool pe săptămână (o unitate reprezintă 3 dcl de bere sau 1 pahar de vin sau jumătate).

30+

La această vârstă, metabolismul încetinește și „arde” mai puțin. Dacă aportul zilnic de energie nu este redus în acest deceniu, s-ar putea să câștigați 2,5 până la 4 kg pe an. Regimul de băut este de 0,5 litri de băutură non-calorică la 10 kg de greutate corporală pe zi.

40+

Posibila supraponderalitate aduce tensiune arterială mai mare și probleme cardiace. Este important să consumați mai puțin zahăr, dar puteți bea 1 dcl de vin roșu, în mod excepțional 2 dcl, datorită antioxidanților. Regim de băut 30+.

50+

Metabolismul încetinește din ce în ce mai mult, ai grijă la dulce, îl poți lua doar dimineața. Aportul minim de lichide este de 3 litri pe zi, vara de 4 litri.

60+

Grupa de vârstă vulnerabilă, deoarece persoanele în vârstă își pierd senzația de sete. Sunt deosebit de critice zilele fierbinți de vară, când lipsa apei amenință funcționarea organelor, afectează fluxul de sânge din vasele de sânge și usucă pielea.

Jurnal de băut
Notează ce ai băut în timpul zilei. Seara, veți afla, poate cu groază, ce ați făcut pentru corpul vostru. Cu o cafea pierzi trei deci de lichide. Deci cafea - da și un pahar mare de apă.