Nimic nu este gratuit, dar uneori este suficient. Chiar și într-un timp foarte scurt pe care îl dedicați exercițiilor fizice în fiecare zi, vă puteți întări ferm corpul, îl puteți modela vizibil și îl puteți îmbunătăți în general. Trebuie doar să știi cum să o faci.

femei

Ea ți-a pregătit un program de exerciții Sarah Maxwell, Specialist în fitness Nivea, cunoscut, printre altele, pentru seturi eficiente și în același timp care economisesc timp. Știe din propria experiență cât de puțin timp au femeile de astăzi pentru ei înșiși.

Lecțiile ei de exerciții nu te vor lua mai mult decât 6 minute timp. Este un set de mai multe exerciții, fiecare efectuat timp de un minut. În acest fel, activați metabolismul, care creează condițiile pentru pierderea în greutate și, în același timp, întărește zonele cu probleme, cum ar fi abdomenul liber, șoldurile, mâinile. Este ideal să exersezi zilnic întregul program, dar poți alege doar exerciții axate pe jocurile pe care vrei să le îmbunătățești și să le dezvolți. Faceți mișcare dimineața, este minunat să începeți corpul, să vă îmbunătățiți concentrația și să vă energizați până la 4 ore. Dar nu înșelați nimic, aceste serii de fulgere vor fi eficiente numai dacă exersați regulat și sincer de cel puțin trei ori pe săptămână. Exersați cel mai bine cu muzica, vă va ajuta să țineți ritmul și să exersați cu mai mult entuziasm. Și astfel nu trebuie să țineți cont de ceas, să setați intervale de antrenament pe telefonul mobil sau pe ceas cu alarmă. După bip, treceți la următorul exercițiu.

Stai drept, trage mușchii abdominali și transferă greutatea pe un picior. Coborâți celălalt picior - ridicați-l lateral în sus și în jos de 30 de ori, bazinul rămâne în continuare la locul său. Apoi schimbați picioarele. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor din exteriorul coapselor și feselor.

3. PAȘI CU TRECERE ÎN SPATE

Repetați pașii cu încrucișarea din spate timp de 1 minut, punând din nou cât mai multă forță și energie în exercițiu posibil.

4. SUPORTURI PROFUNDE (PLIE)

Răspândiți pe șolduri, menținând mușchii abdominali strânși și bazinul îndesat. Apoi mutați picioarele în lateral puțin mai mult. Rotiți degetele de la picioare spre exterior ca și cum ați imita o poziție de rață. Sprijiniți-vă pe șolduri cu mâinile sau sprijiniți-vă pe spătarul scaunului; aplecându-vă la genunchi, coborâți-vă încet într-o ghemuit și ridicați-vă din nou în poziția de plecare. Repetați de 30 de ori. Nu uitați să păstrați poziția corectă, să împingeți umerii înapoi și în jos, să stați cu abdomenul, bazinul și spatele înfipte în aceeași axă.

5. PASI CU TRAVERSARE SPATE

Repetați pașii cu spatele încrucișat timp de 1 minut

6. MERGAND PE BICICLETA

Așezați-vă pe podea pe spate, cu coloana lombară apăsată pe podea. Strângeți-vă mușchii abdominali. Sprijiniți-vă capul cu mâinile și ridicați-l de pe podea, astfel încât mușchii abdominali să fie ușor tensionați. Apoi ridicați genunchii la un unghi de aproximativ 45 de grade și imitați încet mișcarea, ca și când ați călca pe bicicletă. Dacă doriți să faceți acest exercițiu puțin mai greu, ridicați capul și umerii mai sus.