Până la vârsta de treizeci și șapte de ani, ea nu știa lungimea maratonului. Abia dacă putea suspecta că alergarea va deveni în curând o parte integrantă a vieții ei.

pentru mine

De atunci, ea a cucerit cu succes distanța magică de 42,195 km de mai multe ori și a depășit-o de mai multe ori. Entuziasmul lui Angelika Kutišová pentru unul dintre cele mai longevive sporturi a motivat-o să scrie cartea Alergarea te va schimba. A fost publicat anul acesta. Prin povești inspirate ale alergătorilor, care își transmit propriile experiențe și aprecieri, promovează un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, mama a două fiice din Bernolákov a descoperit treptat farmecul mișcării active în aer curat. Era în concediu parental când a venit să o vadă un prieten, care se pregătea pentru o cursă de noapte la Bratislava. A convins-o pe Angelika la a doua încercare de a se alătura antrenamentului ei.

"A început cu o dorință clasică de a slăbi, nu era vorba atât de mult despre îmbunătățirea stării mele. Dar am făcut o greșeală tipică pentru începători - am ars-o chiar la început. În acel moment nu aveam idee ce este o zonă aerobă sau ritmul cardiac a fost ", își amintește el din 2012. cu pista de trei kilometri, totuși, nu a fost descurajat.

Momentul nașterii componentei sale naturale acum (aproape) în fiecare zi a durat simbolic - nouă luni. "După acel moment, mi-am dat seama că este potrivit pentru mine. Am încetat să mă mai gândesc inutil, mi-am pus automat adidașii și am ieșit la fugă. Până atunci, aș ezita când am fost întrebat dacă vreau. Acum a devenit un obicei." Desigur. Aș compara-o cu oamenii obișnuiți să ia micul dejun, chiar dacă nu le este foame. Alergatul a devenit al treilea copil al meu ", explică el.

Nu a început sportul de la zero, a dobândit obiceiuri în copilărie. De la școala elementară până la facultate, ea a practicat karate. El recunoaște că nu-i place să călătorească pentru exerciții de grup și de aceea își subliniază în special disponibilitatea atunci când aleargă:

„Nu aveți nevoie de nicio pregătire suplimentară. Puteți pur și simplu să îmbrăcați orice adidași, să vă îmbrăcați pantaloni de trening, jambiere sau pantaloni scurți și să mergeți ... Nu contează dacă locuiți în oraș sau în sat, puteți alerga în continuare. nu este o scuză, doar lenea. Nu trebuie să căutați mai multe „echipamente precum hocheiul. Nu puteți juca fără echipament”.

Sliačska deschide poarta către Carpați

Antrenamentul Angelika depinde dacă se pregătește în prezent pentru un eveniment de alergare: "Dacă mă așteaptă unul, mă antrenez mai sistematic în funcție de dificultatea și durata acestuia. În timpul săptămânii alerg de la o oră la o oră și jumătate, mai mult pe la sfârșit de săptămână ", spune el. Primul semimaraton (21.098 km) a rulat în 2013 în timpul alăptării, a avut premiera pe o pistă dublă un an mai târziu, la câteva luni după acest obiectiv, și ea a îndrăznit să meargă la ultramaraton (pistă mai lungă de 42.195 km, Notă).

Traseul Stefanik a devenit cursa ei preferată. Bătălia de 145 de kilometri începe la movila Bradle și se termină la statuia Štefánik de pe terasamentul Dunării din Bratislava.

"Puteți să o rulați solo, dar și în perechi sau ștafete, ceea ce scurtează distanța extremă. În timpul ștafetei, întreaga cursă este împărțită în șapte secțiuni, deci dacă mergeți pe ea, puteți lua un traseu diferit de fiecare dată la șapte începe. Vei cunoaște Carpații. Vor afla că nu se termină la Kačín ", adaugă el zâmbind.

El consideră strada Sliačska din Orașul Nou din Bratislava ca fiind ruta inimii. "Este un compromis. Nu este departe de locul meu de reședință și la o alergare dimineața foarte devreme evit traficul intens. După o urcare treptată de doi kilometri, se deschide poarta către Carpați. Un alergător care cunoaște căile de acolo poate alege traseu după mine. am reușit să mă pierd, dar am luat-o că am extins circuitul, "nu neagă natura aventuroasă.

Angelika nu doar motivează alergătorii promițători printr-o carte, ci și o provocare interesantă. Împreună cu un prieten, au organizat o cursă săptămânală regulată la Bernolákov. "Am ales marți la 18.30. Am anunțat că părăsim foișorul din lemn și că oricine ar putea să ni se alăture. Încercarea a depășit așteptările. Treptat, noi alergători și începători s-au alăturat nouă și astăzi suntem în jur de douăzeci și cinci", se felicită initiativa.

Aceste alergări se adresează tuturor. Dacă este necesar, merg la plimbare, ceea ce este deosebit de apreciat de începători. Nu le cer spectacole pe care nu le-ar putea face fizic. "Cei care obișnuiau să aibă câteva zile de muncă musculară astăzi nu au nicio problemă în a alerga pe trasee și mai solicitante fără oprire. Unul dintre noi a reușit chiar recent ultramaratonul montan de 57 de kilometri Malokarpatská vertical cu aproape 3.000 de metri de altitudine. Un alt alergător a decis să se pregătească pentru maraton ”, spune Angelika.

Vacanta de iarna? În nici un caz

Iarna care se apropie cu siguranță nu înseamnă o pauză în pasiunea ei: "Voi lua doar o pisică sau un ciocan care aleargă. Îl pot ajuta și pe alergător cu gheață sau glazură, încetinesc automat asupra lor. Antrenament de volum, capacitate aerobă antrenament și rezistență. "

Cu toate acestea, adidașii de alergat vor fi amânate pentru o perioadă de timp în cursul anului. În ultimii ani, este sfârșitul lunii octombrie sau noiembrie. Își ia două săptămâni libere de la toate sporturile. "Prima jumătate este înnebunită, este foarte greu de suportat. A doua săptămână m-am surprins întrebându-mă:" Am fugit deloc? Este periculos pentru că te poți obișnui cu ușurință cu un obicei bun de a alerga ", dar în intervalul unui maximum trei săptămâni, l-a recomandat și atletul ei Ján Volko.

Fiica duce la fugă? "Nu prea multe, dar au deja multe cunoștințe despre el la o vârstă fragedă, le-am dobândit mult mai târziu. În general, sunt mai conștienți în sport. Cea mai tânără practică gimnastică și merge la dans de stradă, ea obișnuia să înoate. Cea mai în vârstă a început gimnastica, a dansat, a făcut crossfit pentru copii, dar a fost cea mai fascinată de dansul cu stâlpi ", enumeră o gamă largă de hobby-uri.

Pe această temă, dezbaterea va trece automat la scăderea activității fizice a copiilor în școli, dar și în afara acestora.

"Educația fizică este slabă, dar la același nivel și, de asemenea, de aproximativ două ori pe săptămână așa cum a fost acum ani sau generații. Dar am crescut în circumstanțe diferite. Nu exista tehnologie în viața noastră, am petrecut mai mult timp afară și nu numai că am făcut-o sport. Cel mai mare model sunt părinții, dacă copiii nu duc la mișcare, nu au.

Nu trebuie să îi crești în plus, trebuie doar să trăiești cu ei. Acest lucru se aplică și sportului. Sistemul a trebuit să se adapteze la timp, tendințe. Trebuie să vorbim mai multe despre acest subiect. Exercițiile fizice și un stil de viață sănătos în ansamblu reprezintă un procent ridicat de sănătate, nu numai obezitatea și diabetul, ci și bolile oncologice ", subliniază Kutišová, care este, de asemenea, consultant nutrițional și coautor al cărții Nesladím (2017).

Ridică-te și pleacă

Nu are planuri sau vise specifice. "Las cursa la o alegere spontană. Mi-ar plăcea să alerg un maraton cel puțin o dată pe an, o ultra-alergare de păduri, una sau două, unde sunt cu mine. Motivația mea nu este timpul, viteza și chiar efortul. pentru a ajunge la linia de sosire "Cursul în sine este suficient pentru mine, vreau să mă bucur de momente. Ar fi suficient pentru mine dacă aș putea să-l trag până la vârsta de 90 de ani", zâmbește el la această idee.

Cine îl motivează pe motivator? „Cel mai probabil alergători din cartea mea. Toate sunt din zona mea, nu figurează în tabele istorice, deci sunt și mai rare. Aceștia sunt oameni obișnuiți, niciunul dintre ei nu este un profesionist în cursă. În timp ce scria, am vrut să mișc puțin oamenii, cred că am reușit. Este un deget de avertizare pe care trebuie să îl mișcați. Este posibil. Nu trebuie să aveți talente, predispoziții sau presupuneri pentru a face acest lucru. Trebuie doar să ne ridicăm și să plecăm ", continuă el.

Ea și-a numit cartea Beh te va schimba. A schimbat autorul în ceva? "Datorită lui, pot găsi timp pentru ceea ce vreau. Dacă ceva merită să setez o alarmă pentru o oră foarte timpurie, nu ezit și o voi face. Planificarea mea de timp s-a îmbunătățit. Când o persoană începe să alerge, el știe că Definiția este dificilă, dar voi încerca să dau un exemplu - dacă nu aveți încă un copil, vă puteți imagina cum va fi când veți intra în familia dvs. Când va veni acel moment, întreaga viață se va schimba, dar nu poți explica exact cum. Totul este mai frumos, "Mai bine, dar nu o vei explica. Copilul aduce și diverse sinusoide, te poți supăra, dar în cele din urmă faptul că tu iubirea lui va câștiga ".