Doriți să slăbiți? Încercați să înotați

Înotul este unul dintre cele cinci sporturi repetitive aerobice. Spre deosebire de alergare, mers pe jos, schi fond și ciclism, are un avantaj și este că este potrivit pentru aproape toată lumea. Acest tip de sport este recomandat și persoanelor care suferă de obezitate, deoarece înotul nu încordează articulațiile. Dacă intenționați să slăbiți, vă recomandăm cu siguranță să încercați să înotați. În el, o persoană angajează toți mușchii corpului, îi antrenează și îi întărește. Respirația în apă ajută, de asemenea, la creșterea capacității pulmonare.

clubul

Când înotul favorizează pierderea în greutate?

Iată câteva linii directoare de urmat dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

Înotați în apă mai caldă

Ar trebui să aibă cel puțin 26-27 de grade Celsius. Este pozitiv atunci când mediul din jurul piscinei este cald. Corpul descompune mai ușor grăsimile. Dacă apa este mai rece, corpul își va păzi depozitele de grăsime.

Ar trebui să înotăm cel puțin 40 de minute

Cu toate acestea, este optim să înoți cel puțin o oră cu cât mai puține pauze. Este un înot activ, în care ne concentrăm pe tehnica corectă de respirație și înot. În timpul unui astfel de înot, se ard până la 1800-2000 KJ.

Nu contează ce stil înotăm dacă urmăm principiile menționate mai sus

În special, ar trebui să înotăm într-un stil care ne place și pe care îl facem cel mai bine. Cu toate acestea, dacă vrem să specificăm cel mai eficient stil pentru pierderea în greutate, acesta este un crawl. Cu el, vom întări întregul corp în mod egal și vom îmbunătăți cel mai mult starea.

Regularitatea este, de asemenea, importantă

Când putem, mergem la înot de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel mai bine ar fi să suplimentezi înotul cu o dietă adecvată și cel puțin încă o activitate fizică.

Dacă nu înotați, atunci faceți mișcare în apă

Dacă cineva s-a săturat să repete doar pentru a merge la înot, poate încerca să facă mișcare în apă, de ex. aqua aerobic, aqua zumba sau aqua jogging. Te-ai antrenat vreodată în apă? Apoi, vă veți aminti că a face o mișcare în apă este mult mai dificil decât pe uscat, deoarece apa este de multe ori mai groasă decât aerul și, prin urmare, trebuie să cheltuim mai multă energie în timpul exercițiului. Din această cauză, exercițiul în apă este mult mai eficient. Un alt avantaj al înotului este că sporturile în apă nu încordează articulațiile și coloana vertebrală. Ideal pentru exerciții fizice pentru persoanele supraponderale.

În aerobic acvatic, caloriile sunt arse, cifra este conturată. Ei practică muzică ritmică cu diverse ajutoare speciale. Aqua zumba este un adevărat captor de ritmuri latino-americane, timp în care veți experimenta o mulțime de distracție. Este eficient pentru pierderea in greutate si intarirea corpului. Aqua jogging-ul este recomandat persoanelor ale căror articulații și genunchi se rănesc în timpul alergării normale. Ai nevoie de pantofi speciali și o centură în jurul șoldurilor, datorită cărora poți rămâne deasupra suprafeței chiar și în apă mai adâncă.