Dormi ca partener în lupta împotriva stresului

Dormi ca partener în lupta împotriva stresului

Vă dați seama că trebuie să dormiți pentru a face față următoarei zile dificile, dar mintea nu se oprește și nu se oprește și somnul nu vine? Să examinăm împreună relația dintre somn și stres și impactul privării de somn asupra diferitelor zone ale vieții noastre.

Importanța somnului

Somnul este un proces natural care ajută regenerarea forței mentale și fizice organism. Este o stare în care există o scădere generală a activității în corp. Ne petrecem aproximativ 1/3 din timpul nostru dormind în timpul vieții. Uităm adesea de efectele sale benefice.

De-a lungul istoriei, viziunea asupra somnului s-a schimbat. Galenos - unui cercetător din domeniul medicinei i-a venit ideea că, dacă suntem vigilenți, forța motrice a creierului nostru este suc, care curge în toate celelalte părți ale corpului, dar creierul însuși „se usucă”.

În timpul somnului, acest suc/lichid revine în cap, hrănind creierul și răcorind mintea. Astăzi știm deja că somnul nu funcționează pe acest principiu. Cu toate acestea, Galenos a subliniat cu această teorie că atunci când dormim ne curățăm mintea. (dacă nu dormim, mintea noastră s-a împietrit).

Acum 140 de ani inventatorul Thomas Alva Edison, a introdus un bec în lume pentru prima dată. Te-ai întrebat vreodată ce legătură are becul cu somnul? Cu invenție lumină artificială au fost afectate ritmul nostru natural de circulație, precum și nevoia noastră de a dormi. Drept urmare, nu dormim atâta timp cât trebuie.

Cum este legat somnul de stres?

Când se declanșează un răspuns la stres, se activează o parte a sistemului nervos numită corp sistem nervos autonom (ANS), care este imposibil de gestionat prin alegerea noastră. În timpul activării, schimbările apar în tot corpul.

Sistemul nervos autonom (ANS) este împărțit în continuare în două subsisteme:

• Sistemul nervos simpatic (SNS) - responsabil cu pregătirea corpului pentru acțiune, declanșează procese care duc la luptă sau evadare. În acest proces, adrenalina și norepinefrina, glucosteroizii și o cantitate mare de energie sunt eliberate în organism. Scopul este de a pune corpul în alertă.
• Sistemul nervos parasimpatic (PNS) - are exact funcția opusă. Sarcina sa este de a readuce organismul la echilibru. Acționează în rolul unui anumit protector, care după un anumit timp provoacă eliberări, se regenerează.

Cele două subsisteme funcționează în mod normal împreună în simbioză. Dacă una este activată, cealaltă este dezactivată și invers. Datorită stresului pe termen lung, activitatea sistemului nervos parasimpatic poate fi slăbită și astfel răspunsul la stres poate crește.

Activitatea PNS, protectorul, este mai activă în timpul somnului.

Activitatea ANS este în mare măsură condiționată de bioritmuri. Activitatea naturală a sistemelor individuale ale corpului nostru este în mare măsură legată de lumina zilei și întuneric, dar o putem influența și indirect.

Somn mai scurt, viață mai scurtă

În cercetările sale privind relația dintre stres și somn, American Psychological Association (1) a constatat că adulții care dorm mai puțin de opt ore pe noapte raportează niveluri mai ridicate de stres ca cei care dorm opt sau mai mult. Lipsa somnului și stresul crescut au impact negativ asupra supraviețuirii individului. Mai mult de jumătate dintre participanții la sondaj (53%) au spus că se simt încet sau leneș; 38% au raportat sentimente de iritabilitate; 29% au spus că au dificultăți de concentrare și 25% au spus că nu au stimulente pentru a-și gestiona responsabilitățile.

Afirmăm că nu numai lungimea, ci și calitate Somnul joacă un rol crucial în reducerea senzației de stres. Este important ca lipsa somnului să ducă la o sensibilitate redusă la stres, apoi nivelul de stres crește și nivelul crescut de stres afectează calitatea somnului și somnul în sine.

De cât somn avem nevoie?

Când dormim, creierul se pregătește pentru a doua zi. În vise, situațiile pe care le-am trăit sunt redate, se formează noi căi neuronale, astfel încât amintirile sunt stocate de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Temperatura corpului nostru este puțin mai scăzută, tensiunea arterială scade și respirația încetinește. Mușchii intră într-o stare relaxare, alimentarea cu sânge a acestora crește și organismul asigură reparațiile necesare și creșterea țesuturilor. Energia și echilibrul hormonal sunt restabilite.

Numărul exact de ore de somn este individual. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie niciodată mai puțin de 7 ore. Autori dintr-o organizație americană Fundația Națională a Somnului (3) pe baza cercetărilor pe termen lung, au determinat următoarele valori = ore de somn necesare omului.

Ce te așteaptă în caz de lipsă de somn?

Dacă dormi mai puțin decât ai nevoie noaptea, așa-numitul. datorie de somn. Această datorie se acumulează dacă nu dormiți câteva nopți consecutive. Dacă dormi 5 nopți la rând doar 5 ore și trebuie să dormi 7, în a 6-a zi te vei simți cam la fel ca și cum nu ai dormi toată noaptea și totuși vei încerca să funcționezi normal. La ce vă puteți aștepta în acest caz?

• Schimbare abilități cognitive, în special, dificultăți în luarea deciziilor, rezolvarea problemelor, reglarea emoțiilor și comportamentului și adaptarea la schimbare. Cu alte cuvinte, ați fi în general mai reactivi la stimuli externi și interni, mai greu de concentrat și de a reacționa excesiv, stresant pe stimuli pe care în mod normal i-ați mânui cu pace.
• S-a demonstrat că deficitul cronic de somn crește riscul de boli de inima, rinichi și hipertensiune arterială.
• Riscul crește obezitate și diabet.
• La locul de muncă, vă puteți aștepta să durați mai mult pentru a finaliza o sarcină, să aveți răspunsuri mai lente și să faceți mai multe greșeli.
• Sunteți în pericol microsleep in timp ce conduci.

Oamenii obosiți sunt stresați

Senzația de oboseală poate crește stresul epuizați credem irațional. În același timp, se poate stresul cronic perturba somnul. Acestea sunt probleme cu adormirea sau incapacitatea de a dormi complet (2). Individul intră astfel într-un „cerc vicios” (vezi poza), care poate duce la insomnie permanentă - insomnie.

Există multe modalități de a îmbunătăți somnul. Una dintre cele mai rapide este schimbarea obiceiurilor care exacerbează insomnia. Procesul de schimbare poate dura câteva zile pentru ca organismul să se obișnuiască cu schimbarea, dar este suficient pentru a depăși complet insomnia. Dacă calitatea somnului nostru se ajustează și suntem capabili să urmăm disciplina somnului, ne vom simți mai puțin stresanți, mai productivi și echilibrați emoțional.

Ai probleme cu somnul? Nu ezitați și vizitați-ne.

80% dintre clienții noștri au probleme de somn

În practica noastră, întâlnim adesea persoane epuizate care subestimează somnul, în special datorită volumului mare de muncă.

Rezultatul este diverse probleme. Privarea de somn pe termen lung reduce rezistența unei persoane la infecții, anumite modificări metabolice și hormonale.

Somnul nu este un lux în care ne putem răsfăța. Este o necesitate biologică primară.

În concluzie, pe scurt, să rezumăm de ce este responsabil somnul sănătos:

• îmbunătățește memoria
• afectează calitatea vieții
• ajută la reducerea inflamației
• crește creativitatea
• crește performanța
• îmbunătățește rezultatele învățării
• accentuează atenția
• optimizează greutatea
• reduce stresul
• ajută la eliminarea riscului de accidente
• previne depresia

• Prune împotriva uitării, stresului și lenei intestinelor - Viața unui senior
• Rețetă împotriva singurătății conform Demi Moore Copilul tău adoptă! Timp nou
• Slovacia printre cele mai bune în lupta împotriva cancerului pancreatic - pacient slovac
• REȚETĂ ȘAMPON ÎMPOTRIVA LUPINILOR PĂR GRAS 200ML
• Problemă cu intestinul perforat Săriți zahărul, scăpați de stres