îngrijirea

Orice ființă vie are nevoie să doarmă. Somnul este un proces natural extrem de important pentru dezvoltarea, creșterea și generarea forțelor copilului.

Este o stare de atenuare generală a activității creierului în timpul căreia există schimbări temporare în funcțiile de bază ale vieții: de ex. la scăderea tensiunii musculare, respirație mai superficială, ritm cardiac încetinit, scăderea tensiunii arteriale.

Ritmul circadian (somn - veghe) se dezvoltă și este reglat alternând zi și noapte. La nou-născuți, alternanța somnului și stării de veghe nu este guvernată de nicio regulă. Regimul obișnuit începe să se regleze la vârsta de 6 săptămâni, iar la vârsta de 3 luni, alternanța somnului și stării de veghe ar trebui să fie regulată. Până la vârsta de 2 ani, majoritatea copiilor petrec mai mult timp dormind decât trezindu-se. În general se afirmă că copiii până la această vârstă își petrec aproximativ 40% din timp dormind.

Somnul este extrem de important pentru copii, afectează în mod direct dezvoltarea mentală și fizică .

Tipuri de somn

Somnul are loc în cicluri, în care alternează somnul superficial și profund. Ciclul începe cu un somn superficial, treptat somnul se adâncește până când ajungem la un somn profund și în cele din urmă așa-numitul. somn paradoxal (REM) .

Mișcarea non-rapidă a ochilor (NREM) - numită și somn tăcut. În această fază, aportul de sânge către mușchi este crescut, rezervele de energie sunt restabilite, creșterea țesuturilor este prezentă și hormonii necesari creșterii și dezvoltării sunt eliberați. .

Somn REM (Eye Movement - REM) sau somn activ, paradoxal. În acest stadiu, creierul este activ. În această fază a somnului, bebelușul este neliniștit, deschide ochii, râde sau plânge. Nou-născuții își petrec 50% din timp în fiecare dintre aceste faze, iar ciclurile alternează la intervale de aproximativ 50 de minute. La 6 luni, 30% din somn este somn REM. La copiii preșcolari, ciclurile alternează după aproximativ 90 de minute .

Somn și copii de la 0 la 2 luni

Nou-născutul nu recunoaște ziua și noaptea. Alternanța somnului și stării de veghe este determinată de un ciclu de aproximativ 3-4 ore, mai ales în legătură cu mâncarea sau necesitatea schimbării. În timpul somnului, copiii la această vârstă sunt deseori activi, mișcându-și brațele și picioarele, zâmbind, supt, de multe ori arătând neliniștit .

Nou-născuții arată nevoia de somn în moduri diferite. Unii murmură, plâng, își întorc ochii sau își arată nevoia de somn cu diverse gesturi.

Susținătorii alăptării spun, la cerere, că bebelușul ar trebui să decidă singur când trebuie să doarmă, iar acest lucru se soluționează de obicei în primele trei luni.

Cu toate acestea, majoritatea experților și practicienilor susțin că, dacă părinții nu ajută un copil să-și dezvolte obiceiuri sănătoase de somn, mulți copii cu vârsta nu își vor pierde problemele de somn. Este important ca sugarii să învețe să doarmă fără ajutor - altfel vor învăța un obicei greșit de somn .

Obiceiuri incorecte de somn

Cum să susținem apariția unor obiceiuri adecvate de somn

AVERTIZARE

Bebelușul are nevoie de timp pentru a se liniști înainte de culcare. Copiii sub 6 luni au nevoie de aproximativ 20 de minute de tăcere, pe care le puteți umple purtând pe mâini, mângâind și altele asemenea. Nu permiteți altor persoane să deranjeze copilul în acest timp. Vorbește-i puțin și liniștit. Copiii cu vârsta peste 6 luni nu ar trebui să facă activități foarte interesante la culcare .

REZUMAT

Somn și copii de la 3 la 11 luni

Sugarii trebuie să doarmă 9-12 ore noaptea și de obicei de 1 până la 4 ori pe zi timp de 30 de minute până la 2 ore. Din a 6-a lună de viață, hrănirea nocturnă nu este necesară și mulți copii dorm toată noaptea. 70-80% dintre copii dezvoltă acest obicei până în a 9-a lună de viață. Și aici, bebelușul ar trebui să fie culcat somnoros, nu atunci când este deja adormit. Mai degrabă, creează un obicei al confortului de sine și al somnului, care este foarte benefic mai ales noaptea. Copiii care sunt legați de mama lor adorm mai devreme .

Mod de somn recomandat

Somn de noapte 19:00 - 7:00

Somn dimineața între orele 9:00 și 10:00

Prânzul somn 12:00 - 14:15

Somnul de după-amiază între orele 16:00 și 17:00

Ce este important

Somn și copii mici (1-3 ani)

Copiii mici trebuie să doarmă aproximativ 12-14 ore în 24 de ore. Dacă ajung la vârsta de 18 luni, de obicei au nevoie doar de 1-3 ore pentru a dormi o dată pe zi în timpul zilei. Este, desigur, individual.

Timpul de somn depinde de timpul și cantitatea de somn de noapte.

În plus față de acest factor, există o serie de alții care afectează somnul în această grupă de vârstă. Copiii mici devin mai independenți, activitatea lor motorie crește, dezvoltarea abilităților lor cognitive și sociale. Toate acestea pot afecta calitatea somnului. Chiar și la această vârstă, după experiențe emoționale semnificative, poate apărea un coșmar. Capacitatea lor de a se ridica din pat, de a distinge frica, nevoia de a se afirma, dezvoltarea imaginației poate contribui la un somn problematic.

Ce este important

Un model al unei rutine tipice de somn

4. spălarea dinților

6. verificați camera pentru a vedea dacă există liniște și o temperatură adecvată

7. plasarea copilului

8. Salutați „Noapte bună” și ieșiți din cameră

Somn și preșcolari (3-6 ani)

Preșcolarii trebuie să doarmă 11-13 ore noaptea. De la vârsta de cinci ani, de obicei nu au nevoie de o zi de somn. Ca și în cazul copiilor mici, dificultatea de a adormi și de a te trezi noaptea este frecventă în această grupă de vârstă. Are legătură cu o dezvoltare mai mare a imaginației. Se aud țipete, dar și mersul pe jos în timpul somnului .

Ce este important

Somn și școlari (6-12 ani)

Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani trebuie să doarmă 10-11 ore pe zi.

În acest moment, cerințele legate de frecvența școlară (teme, activități sportive, activități sociale etc.) sunt în creștere. Copiii de la această vârstă sunt mai interesați de televizor, computere, mass-media și internet, precum și de băuturile cu cofeină. Toate acestea pot duce la dificultăți de adormire, coșmaruri și trezire. În special, vizionarea la televizor chiar înainte de culcare duce la lipsa somnului, dificultăți de adormire, strângere la somn și, în general, somn mai scurt și mai puțin valoros. .

Lipsa somnului se manifestă prin schimbări ale dispoziției, comportament problematic, hiperactivitate, atenție afectată, bunăstare afectată la școală. Pe lângă durata somnului, sunt importante și timpul de a dormi și regularitatea trezirii dimineața. La fel ca în cazul somnului, cu cât copilul este adormit mai mic, cu atât este mai mare necesitatea unui somn mai devreme. Odată cu vârsta, timpul de culcare este amânat și este adevărat că nici adolescenții nu ar trebui să se culce după ora 22. .

Condiții preliminare pentru un somn sănătos la școlari

Părinții nu ar trebui să le permită copiilor să citească, să asculte sau să privească foarte interesant, resp. povești de groază. Nu lăsați pregătirea școlară, inclusiv pregătirea ghiozdanului, pentru dimineață. În ziua lucrătoare, copiii ar trebui să se ridice întotdeauna în același timp, astfel încât să poată realiza cu ușurință igiena personală dimineața, să aibă timp pentru micul dejun și să călătorească la școală. .

Ce este important

    Învățați copiii din școlile obligatorii despre obiceiurile sănătoase de somn .

Somnul și adolescența

Nevoia de somn la adolescenți este de 8,5 - 9,5 ore.

Pe măsură ce copiii cresc și cresc, suferă multe schimbări, inclusiv somnul. Adolescența regulată este importantă atât pentru adolescenți, cât și pentru copii. Rutina de somn trebuie urmată, redusă sau redusă. activitate relaxantă înainte de culcare, cameră ventilată, răcoroasă, întunecată și liniștită.

Lipsa somnului poate fi mai frecventă în această grupă de vârstă. Acest lucru se poate datora creșterii activităților, impactului televiziunii, computerelor, utilizării băuturilor cu cofeină, dar și creșterii responsabilității. Somnul în această perioadă ar trebui să fie o prioritate, deoarece somnul suficient este esențial pentru sănătatea, buna performanță fizică și mentală a adolescentului.

Lipsa somnului de calitate poate duce la tulburări de deficit de atenție, capacitate redusă de concentrare, de exemplu. chiar și atunci când citești o carte sau alte activități de căutare a atenției. Alte simptome ale privării de somn sunt iritabilitatea, hiperactivitatea, schimbările de dispoziție, pierderea memoriei pe termen scurt, incapacitatea de a lua decizii, agresivitatea exagerată. .