Dintre exercițiile fizice, alergarea este, fără îndoială, cel mai eficient mijloc de eliminare a greutății corporale în exces. Antrenamentul regulat activează procesele de ardere în organism, crește aportul de oxigen către țesuturi, ajută la eliminarea substanțelor inutile din organism și, în același timp, ajută la eliminarea excesului de greutate corporală, elimină obezitatea.
O persoană care conduce o dietă are nevoie de alimente bogate în proteine (carne, pește, lapte, leguminoase). Proteinele stimulează metabolismul de bază, ajută la arderea alimentelor în organism, în timp ce carbohidrații sunt transformați rapid în grăsimi. De aceea, persoanele grase trebuie să-și limiteze aportul de zahăr sub toate formele sale. În cele din urmă, 50-80 g de pâine pe zi sunt pe deplin suficiente pentru oxigenarea grăsimilor.
Nutriția în zilele de antrenament depinde de personalități individuale, obiceiuri și vârstă. Vom prezenta un standard care respectă relația dintre greutatea corporală și cantitatea de alimente în ceea ce privește normalizarea greutății corporale. La 60-62 kg, o persoană consumă aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, el trebuie să le limiteze la 1.600 de calorii. Cu o greutate de 66-70 kg și un standard de 2800 de calorii pe zi, este suficient un aport de 1800 de calorii. La 76 kg sau mai mult, cu un standard de 3000 de calorii, 2000 de calorii sunt suficiente. Aceste date se aplică persoanelor obeze care rulează 30-40 de minute zilnic sau în fiecare zi.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm particularitățile individuale, care necesită în mod necesar anumite corecții în calculele teoretice. Pentru persoanele obeze cu inima sănătoasă, alergarea pe câmp, alergarea în sus, pe nisip, pe zăpadă este de o mare importanță. Rularea pe nisip sau pe un plan cu zăpadă înseamnă o încărcătură considerabilă, deci provoacă modificări semnificative în sistemul respirator cardiovascular, implică grupe musculare mari ale sistemului musculo-scheletic, dezvoltă rezistență, intensifică toate procesele metabolice, ajută la creșterea transpirației și a cheltuielilor de energie.
Secretul pierderii în greutate constă în porții mici. Prin urmare, este util să mâncați mai des și în doze mici. Acesta obișnuiește stomacul cu un volum mai mic de alimente și suprimă centrul gustului, în timp ce consumul de alimente mai puțin frecvent îl încurajează și consumul neregulat ajută la obezitate. Pentru scăderea în greutate, este indicat să consumați zilnic lingurițe de ulei de pește pentru a oferi organismului o vitamină, deoarece se află de obicei pe o dietă fără grăsimi, mai ales în sezonul rece. Fiecare persoană obeză se poate obișnui cu un volum mai mic de alimente în decurs de 2-3 luni (stomacul va scădea cu un volum redus și cu un aport mai frecvent de alimente în doze mici). Acest lucru face ușor pentru o persoană obeză să-și reducă aportul de calorii. Deficitul necesar va fi asigurat prin antrenamente de alergare.