PARIS - Pantaloni pe care ați dori să-i umpleți, curbe care ar trebui trasate aici și aici. A putea crește în greutate este la fel de dificilă ca și a pierde în greutate. Cum să vă extindeți dimensiunea în mod corespunzător fără a mânca nesănătos? Metabolismul este în mare parte responsabil pentru sărăcie, dar nu numai asta, scrie cotidianul francez Le Figaro.

Metabolizarea accelerată înseamnă că organismul arde rapid toate caloriile pe care i le dai. De asemenea, este posibil ca dieta dvs. să provoace „hipermetabolism”, de exemplu, prin consumul de stimulente precum cafeaua.

Stomac și intestine importante

Pe lângă metabolism, stomacul și intestinele joacă un rol aici. Dacă stomacul nu produce suficient suc gastric, atunci mâncarea nu este bine distribuită și intestinele nu o vor folosi. Pereții intestinali sunt destinați să obțină substanțe nutritive din alimente, cum ar fi carbohidrați, proteine ​​și acizi grași, și să le distribuie prin fluxul sanguin în organism. Când pereții intestinali sunt inflamați sau deteriorați, aceștia nu funcționează corect.

opusă

Ce trebuie să faceți dacă aveți un metabolism accelerat? Împărțiți mâncarea în mod diferit. Dacă corpul arde rapid caloriile ingerate, prima măsură este să mănânci mai des, dar nu să mărești cantitatea. Împărțirea mâncării în șase mese pe zi vă va ajuta să vă îngrășați. Acest lucru se datorează faptului că organismul secretă insulină de fiecare dată când mănânci. Insulina încurajează organismul să producă țesuturi noi. Adăugați al zecelea. Nutriționistul Raphaël Perez recomandă să mâncați câteva nuci în timpul zilei pentru a da corpului grăsimi bune, iar un alt plumb poate include fructe.

Și dacă intestinele nu funcționează corect, este necesar să aveți grijă de flora intestinală. Preferă alimentele cu efect probiotic care contribuie la o floră intestinală sănătoasă. Toate fibrele conținute în fructe, legume și leguminoase au un efect prebiotic. Atenție: un exces de fibre poate irita un intestin deja slăbit.

Odată ce flora intestinală este restabilită, trebuie menținută cu alimente probiotice, cum ar fi iaurtul, varza, laptele acru și chefirul. Toate aceste alimente conțin bacterii importante pentru refacerea florei.
Simplificați-vă mâncarea. Reduceți numărul de ingrediente dintr-o singură masă, acest lucru vă va ajuta să digerați mai bine alimentele. Dacă mănânci un singur tip de alimente, cum ar fi cartofii, într-o zi pe săptămână sau mănânci doar fructe și legume toată ziua, intestinele tale deranjate se vor odihni.

Citește și:

Și ce alimente să prefere? Culturi făinoase. Castanele, bananele, cartofii dulci și cartofii obișnuiți sunt o sursă de energie foarte ușor digerabilă și conțin substanțe nutritive adecvate.
Nu trebuie să evitați zahărul alb, dar nu exagerați. Cea mai bună sursă de zahăr este în fructe și miere. În ceea ce privește proteinele, în timp ce consumul lor abundent contribuie la creșterea în greutate, acesta poate avea un efect dăunător asupra organismului, în special asupra rinichilor și ficatului. Este mai bine să mențineți un aport normal de proteine, adică 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate.

Uleiurile vegetale se consumă cel mai bine neîncălzite. Cel mai bun este rapița sau uleiul de măsline, care conține o mulțime de acizi grași nesaturați.

Și este necesar să se evite unele alimente? Nu. Deși legumele nu sunt foarte calorice, rolul lor prebiotic este esențial pentru menținerea unei flore intestinale sănătoase și este bogat în vitamine și minerale. În schimb, evitați să beți cafea și ceai negru, care stimulează metabolismul, precum și anumite tipuri de condimente, precum ghimbir, scorțișoară sau cuișoare. Preferați ierburile de condimente care tolerează mai bine intestinele.