duel

Băuturile sportive precum Gatorade sau Powerade sunt sinonime cu hidratarea. Logourile lor cunoscute se află în aproape toate stadioanele, tricourile sportive și magazinele cunoscute.

Ambele mărci sponsorizează zeci de sportivi celebri și influențatori de fitness. Datorită acoperirii mass-media și a disponibilității comerciale, apele colorate sunt adesea considerate băuturi magice, despre care se crede după un antrenament intens, accelerează hidratarea și îmbunătățesc starea generală și sănătatea. În timp ce mulți oameni și profesioniști consideră că aceste fluide sunt un supliment sănătos pentru oricine face exerciții fizice, mulți vă vor spune să vă lipiți de apă curată.

Aici trebuie să vă amintiți că întotdeauna aveți nevoie de apă, în timp ce uneori aveți nevoie de o băutură sportivă. La maturitate, corpul tău reprezintă aproximativ 50% -60% din apa pe care o pierdem în mod constant prin excreție, respirație și evaporare. Pentru asta aceste pierderi trebuie completate pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu suferiți de consecințele deshidratării. Cu toate acestea, aveți nevoie de o băutură sportivă numai dacă pierdeți rezerve semnificative de minerale.

Ce conțin băuturile sportive?

Băuturile sportive sunt practic apă îmbogățită și aromată. Principalii constituenți (cu excepția apei) sunt în mare parte electroliți și carbohidrați, deși unii conțin alți aditivi. Iată o privire la câteva ingrediente comune și scopul lor:

Electroliti: sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor și bicarbonați se găsesc în mod natural în corpul dumneavoastră. Băuturile sportive le conțin pentru a umple cei pierduți. Cu toate acestea, nu sunt în toate!

Alte vitamine și minerale: unele companii adaugă alți nutrienți la produsele lor, de ex. vitamina B să iasă în evidență pe piață și să ofere alte beneficii potențiale.

Zahăr: Băuturile sportive includ zahărul, care satisface nevoile imediate de energie ale organismului în timpul și după exerciții.

Aminoacizi: Blocurile de proteine ​​pot ajuta mușchii să se refacă și să se regenereze mai repede după efort.

Cofeină: unele băuturi sportive îți vor oferi mai multă energie să faci mișcare cu ea. Se știe că cafeina crește performanța atunci când este luată înainte și în timpul exercițiului.

Băuturile sportive sunt bune doar pentru tine?

Dacă acest lucru depinde în mare măsură de doi factori: marca exactă și tipul de băutură pe care îl consumați și nevoile dvs. alimentare individuale. Băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt recomandate populației generale. De fapt, acestea sunt citate ca principala sursă de zahăr, care contribuie semnificativ la rata ridicată a obezității. Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, inclusiv băuturi sportive, poate duce în cele din urmă la un aport excesiv de calorii și la creșterea în greutate. Pentru a rezolva această problemă, multe corporații au dezvoltat băuturi sportive cu conținut scăzut sau zero de calorii și au oferit aromă cu îndulcitori artificiali.

Aceste băuturi de specialitate conțin și alte ingrediente de care sunt preocupați anumiți consumatori, de ex. coloranți și aditivi alimentari. Powerade Fruit Punch conține așa-numitele esteri de glicerol din rășină lemnoasă, care sunt folosiți pentru reglarea greutății băuturilor. Deși FDA din SUA a aprobat ingredientul ca un aditiv sigur, unii oameni vor dori să-l evite. Concluzia este că apa rămâne cel mai logic mod de hidratare, dacă nu sunteți activ, dar consumul unei băuturi sport compuse corespunzător permite performanțe mai bune.

Băuturi sportive obișnuite sau fără calorii?

Din nou, există factori de luat în considerare. Băuturile sportive sunt de obicei bogate în zahăr și Sunt potrivite pentru un sportiv care efectuează o mulțime de antrenamente intense, încercarea de a câștiga masa musculară și consumul de mai multe calorii, exercițiile fizice într-un mediu foarte fierbinte sau alternative de zahăr îi îngreunează digestia. Băuturile tipice pentru sport conțin mai mult zahăr decât consumă majoritatea oamenilor într-o singură sesiune sau chiar într-o singură zi. Prin urmare, din nou, consumul lor nu este, în general, recomandat tuturor. Iar cei care sunt mai puțin activi pot fi deosebit de sensibili la efectele consumului excesiv de zahăr.

Băuturile sportive cu conținut scăzut sau nul de calorii sunt potrivite pentru cei care preferă electroliții decât zaharurile, încercând să slăbească sau vor o băutură specială, dar nu fac exerciții intense sau exerciții fizice mai mult de o oră. Cercetările privind îndulcitorii alternativi sunt încă neconvingătoare, dar în curs de desfășurare. Îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii (maltitol, xilitol, sorbitol, eritritol, aspartam, zaharină, sucraloză) pot ajuta la reducerea greutății, dar posibilele consecințe pe termen lung s-ar putea să nu merite. Paradoxal, unele cercetări arată că îndulcitorii artificiali pot sabota eforturile susținute de slăbire. Se știe, de asemenea, că unele contribuie la probleme digestive, cum ar fi balonarea și diareea, deși nu toate.

Există și alte motive non-fiziologice pentru care băuturile sportive pot fi benefice. Sunt de obicei mai gustoase decât apa pură și pot ajuta o persoană la o hidratare adecvată.