Una dintre cele mai sensibile părți la leziuni este umerii, de multe ori sportivii rănind această parte a corpului, o astfel de leziune poate deveni ușor cronică dacă nu este tratată în mod responsabil, în majoritatea cazurilor leziunile mici sunt tratate prin odihnă, dar dacă simți că este ceva mai grav, cum ar fi durerea mare, incapacitatea de a-ți mișca mâinile, atunci vizitați un medic descrie-i cum s-a întâmplat rănirea ta sau cum a început să te doară umărul.

exercițiilor

Cele mai frecvente cauze ale durerii de umăr sunt:

Se încarcă o greutate prea mare în antrenament, am întâlnit această cauză cel mai adesea, seriile care nu reușeau pe multipress erau o cauză frecventă a durerii pe umăr pe termen lung, de multe ori persoana în cauză trebuia să încheie exercițiul deoarece simțea dureri de umăr chiar și cu ghemuit, fără a mai menționa presiunile pe bancă și sub.

Încălzire slabă - dacă vă încălziți slab și mergeți imediat la greutăți mari, este aproape sigur că veți avea o vătămare cel puțin sub forma unui mușchi întins. Mușchii nepregătiți pentru sarcini grele sunt foarte predispuși la rănire, dacă o încălzire proastă este combinată cu încărcarea greutăților mari, durerea de umăr este sigură.

Tehnica de exercițiu proastă este, de asemenea, un factor care contribuie la rănire, tehnică proastă sau aruncarea ganterelor peste cap nu va trezi admirația împrejurimilor și nici umerii și alte articulații nu vă vor lăuda. Cel mai bine este să găsești un videoclip pe YouTube despre modul în care sunt efectuate exercițiile și să înveți tehnica potrivită. Uneori este deosebit de dificil, mai ales în cazul exercițiilor de haltere care sunt dinamice, trebuie să începi cu o greutate redusă cu care umerii tăi iartă.

Gama de mișcare este de obicei recomandat complet și în cea mai mare parte acest lucru se aplică umerilor în timpul exercițiilor de tragere, cum ar fi ridicarea, înclinarea în față și exerciții similare. Dar în exercițiile de presiune, cum ar fi presa militară, umerii din faza inferioară devin foarte vulnerabili, în presa militară nu așez o bară pe piept și doar ceva sub bărbie, mi-e frică de răni, dar nu pentru a crea o slabă indicați o greutate mai ușoară în funcție de senzația de a merge la piept cu o rezervă de performanță suficientă.

Dezechilibru muscular poate fi descris de durerea cu debut lent și este foarte implicat în uzura articulațiilor umărului, adesea cauzată de sportivi înșiși prin practicarea unilaterală a unuia dintre capetele sau deltoizii umărului, umărul este format din delte anterioare, delte laterale și posterioare delte. Deltele posterioare rămân deseori uitate, dar deltele anterioare sunt foarte dezvoltate deoarece majoritatea oamenilor practică exerciții care susțin creșterea deltelor anterioare, cum ar fi presa militară, presiunile umerilor. Ei bine, deltele din spate sunt practicate mai rău, exercițiile bune se strâng în curba înainte, dar funcționează și cu tensiuni în curba înainte și în deadlift. Prin urmare, încercați să practicați umerii în mod egal, deoarece corectarea unei astfel de probleme este pe termen lung .

Răcirea umărului Se poate întâmpla cu ușurință dacă mergeți în aer cu îmbrăcăminte slabă și indignare și vă răcească, de exemplu, crucile încep să doară atunci când lucrați în aer liber. Atunci este bine să faceți o pauză de la antrenament, deoarece această leziune poate deveni ușor cronică și va trebui să te antrenezi pentru antrenament.bun pentru a termina sau pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Cum să preveniți durerile de umăr ?

Prima linie o odihnă este principala prevenire împotriva durerilor de umeri, este necesar să vă dați seama că utilizați umerii pentru presiuni, dar și bara, genuflexiunile, bicepsul. Deload, care este inclus la fiecare 4-6 săptămâni, este potrivit ca o ușurare pentru umerii stresați.

Superioritatea exercițiilor dacă intenționez să antrenez presiuni grele, nu-mi exercit umerii cu greu în acea zi pentru că i-am antrenat la presiunile din ziua respectivă, merg la ei doar pe lângă, dacă este posibil, exerciții concentrate pe umerii din spate. Dacă planific exerciții de presiune puternică pe umeri, atunci nu merg pe bancă tare, astfel încât să nu supraîncărc umerii între antrenamentul greu pe umeri și antrenamentul greu al mușchilor pectorali unde sunt folosite exercițiile de presiune, dau 3-4 zile libere.

Incalzire este baza modului în care pot preveni durerile umerilor (de fapt, încălzirea mea este cum pot preveni rănirea tuturor părților). Înainte de exerciții de presiune, includ o preîncărcare ușoară de 6 kg de 12-15 repetări. Apoi, strângerea laterală a 12-15 repetări și apoi presiunile cu aceste pauze cu o singură mână sunt de 30-60 de secunde pentru ca brațele să se „trezească” înainte și apoi să poată urma întinderea. Apoi trec la exercițiul principal de presiune, dar nu încarc greutatea de lucru, dar încep cu greutatea la 20-30% din maxim, apoi 40-50% și chiar dacă greutatea de lucru este de 80-90% din maxim Clasific 60-70% înainte de pregătire. Repetiții aleg 12-10-8 tot ce trebuie să dau cu ușurință.

Nu voi da greș sau cu ajutor, uneori în serii grele tehnica nu este cea mai frumoasă dar ajung întotdeauna înainte de eșec, să nu fac o rezervă de aproximativ 2-3 repetări este bine pentru regenerare și SNC nu suferă atât de mult. M-am antrenat fără răni în ultimii 5 ani.

Pe exerciții de tragere cum ar fi pre-întinderea nu execut până la greutatea maximă, există un risc ridicat de rănire, de obicei folosesc astfel de exerciții ca regenerare activă o voi descrie mai târziu.

Exercițiile de presiune sunt bune, trebuie doar să vă încălziți. Cele mai utilizate exerciții pentru umeri sunt presarea militară și presiunea cu JC pe umeri.

Ce să faci dacă umărul tău începe să te doară ?

Încetarea fără echivoc a antrenamentului pentru dacă ați putea continua „prin durere” următorul exercițiu nu are sens, deoarece durerea va crește. Dacă nu-ți odihnești corpul, îți vei aprofunda rănirea și va deveni cronică, până la urmă va fi foarte limitată la antrenament și ori de câte ori vrei să calci pe gaz, umerii tăi vor suna.

Dacă v-ați oprit de la antrenamentele cu presiune puternică, faceți o pauză timp de 14 zile și urmăriți dacă durerea s-a calmat și, dacă da, începeți exerciții de regenerare ușoară cu exerciții active, concentrați-vă pe punctele slabe, cum ar fi umerii din spate.

Regenerare activă a umărului.

Este recomandabil să o includeți în antrenament preventiv nu numai atunci când vine durerea de umăr. Regenerarea activă ajută la menținerea sănătății articulațiilor și a mușchilor, făcând mușchii și articulațiile mai congestionați.

Presiunea cubaneză pentru regenerarea activă

Este un exercițiu foarte bun pentru a consolida stabilitatea umerilor sau a articulațiilor umărului și a mușchilor.

În plus, pentru regenerarea activă, există atracții bune la bărbie, exercițiul poate fi efectuat în diferite domenii. Greutatea recomandată este scăzută cu aproximativ 20-30% din maxim .

Potrivite pentru regenerarea activă sunt exercițiile de tragere a umerilor, cum ar fi pre-întinderea, strângerea laterală și combinațiile acestor exerciții cu greutăți ușoare. Regula este că exercitați-le numai dacă nu simțiți durere, tensiunea ușoară este încă ok atunci când aveți durere, evitați exercițiile.

Vizita medicului

Dacă există dureri severe de umăr în timpul exercițiului „ceva nu a funcționat bine”, nu mai rămâne decât să consultați un medic care diagnostichează leziunea, cu cât mai repede, cu atât mai bine. Metodele menționate mai sus, cum ar fi odihna și regenerarea activă, sunt bune dacă leziunea este, de exemplu, o răceală sau un mușchi întins, dar dacă manșeta rotatorului sau alte leziuni grave sunt rupte, este necesar să vizitați un medic.

După vătămare, am încercat să fac mișcare cu atenție dacă am avut o vătămare și am încercat să mă întorc rapid la greutatea inițială, astfel încât vătămarea să-și revină. Rana reînnoită se vindecă mai încet decât prima dată. Vindecarea poate fi accelerată prin masaje, întindere, alternând apă caldă rece în zona afectată.