musculare

Cum să scapi de durerile musculare și articulare - Nici nu trebuie să fii mai în vârstă și încă te confrunți cu condiții dureroase care îți limitează mobilitatea normală. Durerea în articulațiile mari și mici afectează în mod regulat mai mult de o cincime din populație. Acestea privesc generația mai în vârstă, tinerii sportivi activi, dar și persoanele a căror muncă pune o sarcină excesivă asupra sistemului comun sau, dimpotrivă, sta pe un scaun în fața computerului timp de 8 ore. Dacă se adaugă la rigiditatea mușchilor și a spatelui, veți confirma cu siguranță vechiul familiar Nu există durere mai mare decât atunci când te doare spatele și îți paralizează tot corpul.

Ce se află în spatele durerii articulare și musculare?

Cauzele acoperă o gamă foarte largă - de la supraîncărcări ocazionale până la dezvoltarea treptată a bolilor grave. Durerea și crampele la picioare și brațe, probleme cu îndoirea articulațiilor mari, durerile de spate, gâtul rigid sunt motive frecvente pentru care ar trebui să luăm în considerare vizitarea unui medic. Cu toate acestea, tratamentul în aceste cazuri nu va fi ușor și medicamentele prescrise nu ne vor proteja de revenirea durerii.

Ceea ce poți întâlni cel mai des?

  • Rigiditatea coloanei cervicale
  • Dureri de spate între omoplați
  • Probleme de încrucișare
  • Boală inflamatorie a articulației șoldului - durere severă în zona inghinală la mers
  • Mobilitate articulară redusă datorită uzurii - osteartroză
  • Umflături și inflamații dureroase ale articulațiilor - artrită, ADN
  • Sensibilitate scăzută la nivelul mușchilor membrelor inferioare - polineuropatie la diabetici
  • Tulburări circulatorii la nivelul picioarelor - boli arteriale
  • Durere ascuțită la cot - cot de tenis, entezopatie
  • Pierderea aderenței și mobilitatea degetului mare pe mână - sindromul tunelului carpian

Câteva zile de dificultăți care scad fără tratament farmacologic sunt cauzate în principal de supraîncărcarea la locul de muncă, de activitate fizică bruscă/sport, de poziția slabă a corpului în timpul somnului, de așezarea inadecvată. Dacă vă doare spatele după ce călătoriți cu autobuzul timp de câteva ore, credem că durerea va dispărea în curând. Cu toate acestea, dacă umflăturile, amorțeala, furnicăturile și durerile de ardere revin în mod regulat, este mai bine să vizitați un specialist și să vă gândiți să vă reglați stilul de viață.

Dureri musculare și articulare - sfaturi la domiciliu: Cum să vă mențineți în formă și să vă ajutați rapid?

Sport regulat

Pentru a preveni boala articulară sau pentru a atenua starea actuală, uneori trebuie să mergeți unul împotriva celuilalt și începe să faci mișcare regulată. Are efecte benefice asupra întregului corp înot, mers pe jos, exerciții de pilates pentru întărirea nucleului, exerciții cu o minge potrivită și bineînțeles yoga. Evitați exercițiile care necesită mișcări ascuțite ale corpului sau ridicarea greutăților grele. Sarcina ta nu este doar de a mișca articulațiile, ci și de a întări mușchii, astfel încât aceștia să poată oferi suficient sprijin articulațiilor și oaselor. De exemplu, pentru durerile recurente de genunchi, se recomandă antrenarea mușchiului coapsei. Respectați regulile pe care trebuie să le exercitați doar până la durerea chinuitoare.

Ține-ți gâtul cald - înfășoară-l cu o eșarfă caldă. Dacă aveți acasă o lampă cu infraroșu, concentrați-o pe gât timp de 10-15 minute. Uleiurile și unguentele cu efect de încălzire vor juca, de asemenea, un rol pentru dvs., de ex. unguent pentru încălzirea calului

Chiar și încărcare

Multe femei au probleme de a purta o geantă de mână pe un umăr de mai mulți ani. El suferă de umăr, gât și coloană vertebrală, care se îndoaie. În plus, mamele copiilor mici își ridică ramurile timp de câțiva ani prin îndoirea spatelui și nu prin genunchii îndoiți. Puțină lume știe asta sarcinile sunt mai bine ridicate din ghemuit decât cu o îndoire adâncă înainte. Durerile articulare evită astfel persoanele care trebuie să ridice în mod regulat obiecte mai grele la locul de muncă.

Somn bun

Nu numai durata somnului este importantă pentru odihnă și regenerarea corpului, ci și pentru asta, unde și pe ce dormi. Potrivit experților, saltelele ar trebui să fie ventilate și rotite în mod regulat pentru a le împiedica să se întindă. Dacă cumpărați o saltea nouă, alegeți o saltea cu mai multe zone de duritate și mai multe materiale care elimină bine umezeala.

După o accidentare la genunchi, veți reveni la sport și datorită închirierii unei podele pentru motociclete:
https://www.proormedent.cz/ motodlahy-artromot /

Păstrează-ți greutatea ideală

Orice greutate peste greutatea ideală este sarcină pe articulații. O persoană supraponderală sau obeză este expusă riscului unui întreg grup de boli. În plus, grămezile îl descurajează de la mișcarea regulată, iar la fiecare pas simplu articulațiile sale sunt supuse unui impact mai mare și mai degrabă uzate. O pierdere de 5 kilograme poate atenua puțin durerea de lungă durată.

Amesteca miere, muștar, sare și bicarbonat de sodiu - 1 lingură din fiecare ingredient. Se amestecă amestecul până se omogenizează. Păstrați-l la frigider pentru congelare. Aplicați un strat subțire pe articulația dureroasă și acoperiți cu o pungă de microtene. Se lasă să acționeze cel puțin 2 ore sau peste noapte. Cu toate acestea, înainte de a aplica pe o zonă mai mare, testați testul de toleranță a pielii pe o bucată mică de piele pentru a evita o posibilă reacție alergică a pielii.

Sauna ca terapie termică

Efectele pozitive ale saunei sunt cunoscute de mulți ani. Nu numai că susține detoxifierea naturală a organismului, dar contribuie și la o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular, sprijină microcirculația sângelui și, astfel, un transfer mai bun de nutrienți către mușchi, ligamente și cartilaj. În plus față de o piele cu aspect mai sănătos și o pierdere de câteva kilograme, puteți aștepta cu nerăbdare un gât relaxat, spate și ameliorarea crampelor musculare.

Terapia cu apă

Un curent de apă călduță ajută la gâtul rigid, a cărui temperatură creșteți treptat. Articulațiile mari umflate și inflamate vor aprecia comprese reci - înmuiați un prosop în apă cu temperatura de 20-23 ° C, strângeți și înfășurați articulația cu un prosop. Acoperiți cu un prosop uscat și odihniți-vă.

Sunt extrem de populare în facilitățile de reabilitare și relaxare jacuzzi și piscine cu funcție de hidromasaj. Combinația de apă plăcut caldă, bule și un flux de apă vizat promovează circulația sângelui în corp, relaxarea mușchilor care suferă de articulații. Nu trebuie să călătoriți la spa-uri sau centre SPA pentru o astfel de experiență. Cu un jacuzzi gonflabil, vă puteți bucura de o relaxare atât de plăcută acasă pe terasa dumneavoastră.

Puteți citi mai multe despre jacuzzi-uri accesibile AICI.

Masaje

Masajele de la experți relaxează mușchii, ameliorează durerile cronice, susțin fluxul limfatic și circulația sângelui. În acest fel, pot ajuta la descompunerea crampelor nocturne neobosite și la îmbunătățirea eliminării poluanților din organism. Acumularea de toxine în organism duce la dezvoltarea inflamației în organism, fără a exclude atacul asupra articulațiilor și tendoanelor.

Încălțăminte și postură adecvate

Așa cum nu este potrivit să purtați tocuri toată ziua (sarcină grea pe articulația portantă), nu este recomandat să purtați balerini și papuci pe o talpă plată în lunile de vară. Cea mai mare infracțiune sunt flip-flop-urile (flip-flops), care nu țin piciorul în poziție, astfel încât, cu fiecare bandă de rulare, articulațiile trebuie să reacționeze automat diferit. Trebuie să fiți mai obosit după ce ați mers cu pantofi instabili decât cu pantofi scăzuți. Talpa pantofului trebuie să fie articulată în mod natural, iar partea de la călcâi trebuie să atingă o înălțime de 2-3 cm. Copiii mici care suferă de picioare plate se plâng de dureri la nivelul oaselor gâtului și genunchilor, care se deformează adesea sub greutatea corporală. Există deja dovezi clare că calitatea încălțămintei contează.

Când mergeți, acordați atenție chiar și postură verticală cu abdomenul ușor contractat și umerii lăsați înapoi. Păstrați-vă drept, nu vă înclinați în față sau în spate. Tânăra generație de adolescenți suferă de spate, gât și tendoane inflamate în mâini. Motivul este clar - smartphone-uri, tablete, laptopuri.

Adăugați câteva picături de ulei de eucalipt eliberat în laptele de corp neutru stors pe palmă (sau folosiți ulei de cocos) și masați ușor vițeii seara înainte de culcare.

Nutriție din interior

O cantitate mare este disponibilă pe piață suplimente nutritive, care promit să aibă grijă de ameliorarea durerii, inflamații, îmbunătățirea funcției și mobilității. Mușchii au nevoie de proteine ​​de calitate (în special aminoacizi esențiali), iar cea mai bună nutriție articulară ar trebui să ofere cartilaj și ligamente. doza de colagen (în mod ideal unul care seamănă cu colagenul uman cât mai aproape posibil) sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină și vitamina C. Cu toate acestea, dacă nu luați în considerare toate sloganurile de marketing crescute, veți descoperi că singurul ingredient activ recunoscut din întreaga compoziție este vitamina C (restul poate sau nu să preia). Dezavantajul acestor suplimente este că trebuie să le luați în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține o stare îmbunătățită.

Prin urmare, vă recomandăm pariați pe mâncare de calitate - răsfățați-vă cu o doză de proteine ​​sub formă de păsări slabe, carne de vită sau leguminoase, nu vă fie frică de ouă și cereale integrale. Cu siguranță îți vor plăcea semințele oleaginoase, care sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 și, împreună cu acestea, fructe de mare și pește de mare (ton, somon, sardine, macrou). Boabele și legumele cu frunze vă vor oferi o doză de antioxidanți antiinflamatori.