Utilizarea suplimentelor nutritive este acum pe agenda fiecărui sportiv activ sau recreativ. Toată lumea care vrea pentru a avansa și a îmbunătăți performanța lor, ia în considerare modalități de a facilita acest lucru. Suplimentele nutritive sunt o alternativă accesibilă și mai sănătoasă, având în vedere că unii sportivi își îmbunătățesc calea cu steroizi anabolizanți.

nutritive

Utilizatorii începători de suplimente nutritive pot fi uneori puțin frustrați de numărul mare de mărci și tipuri de suplimente nutritive, și atunci când și cât trebuie să fie eficiență cât mai bine posibil. Un pas sensibil este consultarea unui expert, indiferent dacă antrenor personal sau nutriționist, sau un atlet mai experimentat în fitness și culturism. Informațiile de bază despre dozare și utilizare pot fi găsite de obicei pe fiecare pachet al unui supliment nutritiv, dar uneori producătorii înșiși nu știu exact cum și când să le folosească pentru utilizarea ideală a suplimentului. Pentru mai bine claritate în utilizarea suplimentelor individuale am pregătit acest articol, care credem cu tărie că va ajuta pe oricine se simte pierdut în el.

1. Proteine

a.) Concentrat, izolat, hidrolizat sau combinații de zer

Cel mai bine este să le luați dimineața după trezire, cu o oră înainte de antrenament și în decurs de 1 oră după antrenament. Acestea sunt perioadele de timp de bază când este cele mai potrivite pentru a completa zerul de calitate.

b.) Cazeină, cazeinat sau combinații ale acestora

Utilizarea ideală este de la o jumătate de oră la o oră înainte de culcare pentru a alimenta corpul cu aminoacizi în timpul nopții lungi. De asemenea, este recomandabil să îl luați într-o dietă de reducere pentru a suprima foamea și prevenirea catabolismului în caz de foame sau hrănire târzie.

c.) Proteine ​​complexe multicomponente

Aceste proteine ​​sunt potrivite pentru sportivii de anduranță, pentru persoanele cu diete de reducere. Aminoacizii sunt de obicei absorbiți foarte lent din cauza mai multe componente proteice. Prin urmare, le puteți bea normal în timpul zilei, atât dimineața, cât și în orice moment după masă sau la culcare.

d.) Alte componente proteice (soia, grâu, orez, cartof, mazăre etc.)

Băuturile proteice din aceste ingrediente sunt mult mai greu de digerat și au o valoare biologică mai mică, dar reprezintă o alternativă excelentă pentru vegani, vegetarieni, posibil pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și diverse alte alergii. Le puteți lua dimineața, ziua, după antrenament sau înainte de culcare.

2. Gainery

Câștigătorul este dozat în funcție de obiectivele utilizatorului. Pentru un "hardgainer" muncitor care dorește să câștige în greutate totală, este necesar să luați suficienți carbohidrați imediat după antrenament pentru a suplimenta depozitele de glicogen către mușchi. Gainer este creat în acest scop! În plus, poate fi băut dimineața și înainte de antrenament, dar nu este niciodată necesar să uitați de carbohidrații de calitate din dietă și să completați câștigătorul doar ca „supliment”. Apoi a lui eficiența se înmulțește și mai mult.

3. Arzătoare de grăsimi (carnitină, sinefrină, arzătoare complexe etc.)

Momentul ideal pentru utilizarea arzătoarelor de grăsime este înainte de antrenament, timp de aproximativ 30-60 de minute în funcție de ingredientele active. Apoi, eficiența sa este înmulțită și, de fapt, majoritatea arzătoarelor funcționează numai în combinație cu cheltuieli calorice intensive, în mod ideal antrenament de forță. Antrenamentul de forță va susține arderea grăsimilor câteva ore după antrenament, și chiar în somn.

4. Pompele de pregatire

Știm deja din numele că pompele sunt cel mai bine utilizate înainte de antrenament, aproximativ 10-15 minute în funcție de ingredientele active. Alteori, nici măcar nu este important să luați suplimente de acest tip, doar din punct de vedere al sănătății. Acestea sunt suplimente care pot lua în serios pe termen lung afectează sistemul cardiovascular, de aceea, utilizarea trebuie să fie atentă la pauze regulate.

5. Post-antrenament (băuturi regenerative)

De obicei conțin aminoacizi, bcaa, zaharuri simple și complexe, vitamine și minerale. Toate acestea corpul trebuie să le ia imediat (în 15 minute) după antrenament. Acestea sunt componentele pe care organismul le epuizează în timpul procesului de instruire, prin urmare, trebuie completate cât mai curând posibil.

6. Aminoacizi

a.) Aminoacizi complecși nu sunt limitate în timp, este recomandabil să le utilizați pe parcursul zilei după masă ca supliment și să creșteți valoarea nutritivă a mesei. (Dacă alimentele sunt mai puțin valoroase din punct de vedere nutrițional, de exemplu, mâncarea rapidă) Pe lângă băuturile proteice, este ideal să se completeze cu aminoacizi dimineața, înainte de antrenament și imediat după antrenament.

b.) Aminoacizi din carne de vită sau ouă este, de asemenea, foarte convenabil să suplimenteze, precum și aminoacizi complecși. Diferența față de complex constă în conținutul de aminoacizi individuali.

c.) BCAA și glutamină sunt cei mai importanți aminoacizi pentru formarea forței oamenilor, deci este important să le luați în mod regulat, mai ales atunci când acești aminoacizi lipsesc în dietă. În dietele de reducere este recomandabil să luați BCAA la fiecare 3-4 ore timp de 5 grame, în faza de volum și dieta de calitate este suficient să o luați înainte și după antrenament.

7. Tribulus terrestris

Substanțe care promovează în mod natural secreția hormonilor proprii ai corpului, precum tribulul, DAA etc. este ideal de utilizat dimineaţă imediat după trezire și seara târziu înainte de culcare. În aceste ore, hormonii precum testosteronul și hormonul de creștere sunt cel mai secretat de organism. Luând aceste suplimente nutritive, secreția de hormoni se înmulțește.

8. Creatina

Creatina este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente, dar mulți oameni nu știu cum să o utilizeze corect. Monohidratul poate provoca tulburări de stomac, deci trebuie luat cu alimente. Utilizarea ideală este în combinație cu zahăr rapid „glucoză” 5 g creatină, 5-10 g glucoză. Glucoza accelerează absorbția creatinei. Mai ales în faza de încărcare, când se iau 5 grame de până la 8 ori pe zi. În faza de întreținere de 4 ori pe zi 5 grame pot fi ușor absorbite în combinație cu dieta. Cel mai important moment pentru a lua creatina este înainte de antrenament și imediat după antrenament, de aceea, se găsește adesea în băuturile „pre-antrenament” sau „post-antrenament”, respectiv. suplimente.

9. Arginina

Face parte din fiecare „pompă” de băutură „pre-antrenament” mai bună, deoarece provoacă creșterea fluxului sanguin către vasele de sânge. În combinație cu alte componente, poate trezi literalmente un „animal” într-o persoană. Este folosit pentru pompare eficientă înainte de antrenament, pentru secreția crescută de hormon de creștere este recomandată dimineața și la culcare.

10. Nutriția articulară

Utilizarea preventivă a nutriției articulare în sporturile de forță activă este un lucru obișnuit și este mai bine să o utilizați preventiv decât ar trebui să o faceți după o accidentare. Rețineți că nutriția articulară nu vindecă rănile, doar accelerează regenerarea, dar dacă nu reduceți activitatea care a provocat rănirea, nu este posibil să regenerați complet zona deteriorată. Preventiv luați articulația dimineața și seara cel mai bine în combinație cu mâncare.

11. Vitamine

a.) Vitamina C este cea mai folosită vitamină, deoarece este un antioxidant puternic, dar organismul o poate absorbi în organism doar o anumită doză la un moment dat, în orice caz cu performanțe extreme și căldură mare, este necesar să o utilizați la intervale frecvente, cam la fiecare 4 ore, înainte de antrenament sau în timpul și după antrenament.

b.) Vitamina E Este utilizat în principal în condiții extreme, când corpul este expus antrenamentelor de forță grele și dietelor dure. Este un antioxidant foarte puternic și dacă se depășește doza zilnică, este posibil să-l otrăvim, resp. supradozaj! Doza zilnică nu trebuie să depășească 400 UI. Cel mai bun moment de utilizare este dimineața combinată cu mâncare.

c.) Vitamine B (complex B, pangamină etc.) acestea trebuie luate în principal dimineața în combinație cu alimente, în cazul pangaminei este recomandabil să o luați la fiecare 4-5 ore.

d.) Omega-3 Acizii grași sunt un antioxidant foarte eficient, care se găsește în principal în grăsimile animale. Omega3 este potrivit în special în dietele cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când o persoană mănâncă extrem de dietetic. Utilizarea ideală este dimineața în combinație cu mâncare și seara înainte de culcare.

12. Băuturi ionice și hipotonice

Cu siguranță toată lumea știe când se consumă aceste băuturi, așa că nu trebuie să scriem prea multe despre ele. Sunt utilizate în principal pentru reaprovizionare de lichide, zaharuri complexe și simple, resp. energie, vitamine și minerale, care în timpul antrenamentelor grele și căldurii extreme ies din corp sub formă de transpirație. Că suntem preveni deshidratarea și crampele, așa că bem aceste băuturi. Este ideal să le bei în timpul antrenamentului.

Credem cu tărie că v-am adus suficient de aproape de utilizarea ideală a suplimentelor nutritive. Dacă articolul te-a ajutat, nu ezita să-l împărtășești prietenilor tăi.