Durerile de spate la alergare sunt cele mai frecvente în regiunea încrucișată-lombară. Alergătorii recreativi suferă de asta, dar din când în când și profesioniști. Pentru a o evita, este o idee bună să luați în considerare următorii factori:

timpul

Pantofi necorespunzători

Dacă alergi doar adidași mici obișnuiți, în curând va fi salvat simțind durere la genunchi, articulații și spate. Pantofi de alergat sunt făcute special pentru a proteja sistemul musculo-scheletic în timpul alergării, pentru a preveni durerea și posibilele leziuni. Pe de altă parte, nu trebuie să fie exagerat cu confortul picioarelor. Vi se poate întâmpla ca aceste picioare și restul corpului condiții artificiale nu o apreciază deloc. Dimpotrivă, durerile de spate vă pot agrava durerile de spate.

Deci, din nou, vechiul cunoscut: Mediu auriu, care va fi natural pentru picioarele tale, dar le va oferi și confortul dorit.

Citește și:

Postură slabă

Mai ales începătorii au adesea o postură incorectă atunci când aleargă. Nu este neobișnuit să vezi alergători cocoșat sau invers prea întins, în timp ce picioarele și brațele nu sunt în aceeași poziție ca ar trebui să fie. Se uită la picioare, împingând omoplații împreună, umerii în sus. Ulterior, există durere în coloana cervicală, umeri și, de asemenea, oboseală crescută.

Postura este importantă pentru performanța generală și sentimentul în timpul alergării. Se recomandă să aveți poziție fermă naturală, cu picioarele la același nivel cu restul corpului, nu prea departe. Este, de asemenea, o idee bună să vă concentrați asupra menținerii umerilor, care nu ar trebui să cadă, precum și a capului și a ochilor. Ține-ți ochii ațintiți asupra ta, îți va ajuta și psihicul.

Cea mai bună soluție este să adăugați și la alergare exerciții de stretching și yoga, o postură sănătoasă o va face naturală.

Tehnica de rulare incorectă

Experții recomandă alergarea pași destul de scurți și mai simpli, cea mai potrivită frecvență ar trebui să fie în jur 170 - 180 pe minut. Așa veți reuși reduce impactul impactului, vei dura mai mult și alergarea ta va fi mai sigură. Ajută și antrenamentele în sus, care vă vor învăța sau, mai degrabă, vă vor forța să pășiți pe vârf sau cel puțin pe mijlocul piciorului.

Potrivit cunoscutului ultra-alergător Scott Jurek, piciorul tău ar trebui să fie atinge pamantul chiar în fața sau direct sub centrul de greutate al corpului.

Dezechilibru muscular și supraîncărcare

Această durere apare prin supraîncărcarea îndreptătorilor și a mușchilor superficiali din regiunea încrucișată-lombară. Deci mușchii tăi sunt tensionați inegal, ceea ce se manifestă prin durere. Prin urmare, gândiți-vă la ceea ce faceți greșit, la ceea ce lipsește în exercițiile și antrenamentele dvs. sau la ceea ce este prea mult. Concentrați-vă și pe întărind așa-numiții mușchi adânci, care sunt responsabili de postură. Yoga sau, de exemplu, vă vor ajuta să le practicați pilates.

7 sfaturi de la experți

Este imposibil aleargă în sus și au biomecanică slabă. Pentru că atunci când încerci să aterizezi pe călcâi cu piciorul drept, cazi înapoi.

Piciorul din față se mișcă în jos și înapoi în raport cu terenul ca și cum ar fi angajat (nu cade tare și nu lovește). Terenul este mai întâi atins de marginea exterioară a abdomenului piciorului. Mișcarea de rulare rezultă atunci din forțele care schimbă centrul de greutate al corpului.

Când călcați pe deget, evitați să loviți călcâiul, ceea ce permite niște pantofi amortizați și poate duce la diverse răni.

Percepe propriile tale tocuri ca frâne.

Alergătorii vor beneficia de orice poziția yoga, dacă se concentrează în special pe întărind mușchii centrului corpului.

Așezați ușor degetele pe palme și îndepărtați brațele de umăr. Când vă accelerați brațele, picioarele se vor accelera, de asemenea.

Învăța recunoaște diferite tipuri de durere și lucrează cu ei.

Ajutor și prevenirea durerilor de spate

căldură locală uscată

alternând dușul cald și cel rece

unguente de răcire și geluri de masaj după exerciții

reabilitare sub supravegherea unui kinetoterapeut cu exerciții adecvate și masaj

înot

Citește și acest articol: