Durerile de spate, durerile coloanei cervicale și durerile lombare pot duce la dureri de cap, articulații sau picioare. Exercițiile de spate sunt un remediu eficient pentru durerile de spate.
Durerile de spate afectează patru din cinci persoane. În timp ce în trecut durerea la spate a unei munci grele, astăzi cauza durerii lombare a coloanei vertebrale sau a coloanei cervicale este o muncă sedentară, respectiv. stil de viață confortabil. Mușchii spatelui sunt scurtați și slăbiți prin efort insuficient, utilizare unilaterală, postură incorectă, plăcile sunt periclitate prin extrudare sau blocare.
Durerile de spate sunt cunoscute și de copii
În zilele noastre, copiii au și probleme cu durerile de spate. Este cauzat de lipsa exercițiilor fizice, dar poate fi, de asemenea, o problemă în concentrarea asupra unui singur sport. Dacă copilul încarcă întotdeauna aceiași mușchi în jurul lor, aceștia vor fi supraîncărcați. Deci, este mai bine pentru copiii tăi să facă educație fizică generală la școală.
Dureri de spate acute și cronice
În funcție de cât timp vă deranjează durerea de spate, o împărțim în două grupuri - durerea acută și cea cronică.
Dureri de spate acute de obicei dispare în decurs de 3 săptămâni și este adesea cauzată de o tulburare trombocitară sau de suprasolicitare musculară. Simțiți dureri de spate acute într-un singur loc.
Dureri cronice de spate este una care durează mai mult de 6 luni. O obțineți în principal printr-o postură incorectă atunci când unii dintre mușchii dvs. slăbesc. De asemenea, este raportat cu dureri de cap și furnicături la nivelul brațelor sau picioarelor.
Mersul obișnuit și înotul sunt sporturi potrivite pentru durerile de spate.
Durerile de spate pot semnala o problemă mai gravă
Pot exista și alte boli grave în spatele durerilor de spate. Durerile de spate pot fi un simptom al următoarelor boli:
- Boala lui Bechterev
- osteoartrita
- spondiloliza
- blocaj acut al coloanei cervicale sau lombare (lumbago)
- hernie disc
- Boala Scheuermann
Durerile de spate apar și în:
- infarct miocardic
- ulcere
- calculi biliari sau calculi renali
- boli ale ficatului și altele asemenea
Nu vă întindeți în cadă cu dureri de spate
Vă va scuti de căldura cauzată de dureri de spate, de spate sau de coloana cervicală. Folosiți un termofor sau perne speciale, umplute cu cereale și încălzite la cuptorul cu microunde. De asemenea, se oferă uscător de păr sau duș cu apă caldă. Nu te lăsa însă tentat de ideea de relaxare într-o baie plină cu apă caldă. O schimbare bruscă a temperaturii pe măsură ce ieșiți din cadă vă poate provoca și mai multe probleme pentru spate.
Ceea ce ajută împotriva durerilor de spate?
Puteți ameliora durerile de spate cu medicamente, dar nu este soluția la problemele dvs. Analgezicele sau antireumatismele sunt utilizate pentru durere. În cazurile mai severe, medicul poate începe să stoarcă locul dureros. Un maseur care vă masează zona inflamată vă va ajuta, de asemenea, cu durerea. Din nou, aceasta nu este soluția la problema inițială. Îl puteți îndepărta ținând corpul în mod corespunzător și întărind mușchii spatelui. La început, încredințează-te unui expert, precum un kinetoterapeut, care te va „așeza” în pozițiile potrivite în timpul exercițiului.
Când vă așezați, investiți într-un scaun de echilibru care vă va face să stați drept.
Exerciții pentru dureri de spate
Tăierea în spate este doar un rezultat logic al activității musculare insuficiente a mușchilor spatelui. Când cauzele durerilor de spate sunt legate de mușchii slăbiți, inactivi, prevenirea lor și modalitatea de a le elimina este exercițiul. Mușchii suficient de puternici și flexibili asigură sprijinul coloanei vertebrale suficient pentru a menține plăcile în siguranță. Întăriți așa-numitele nucleul - centrul corpului și, prin urmare, mușchii abdominali. Exercițiile de spate ar trebui să meargă mai degrabă într-o curbă și în arc decât într-o curbă în care vă țineți coloana cea mai mare parte a zilei. Ar trebui să fii atent la postura corectă din momentul în care te trezești.
Fizioterapeuții recomandă următoarele ritual de dimineață: Îndoiți-vă picioarele în genunchi în timp ce vă întindeți pe spate în pat. Apoi întoarceți-vă spre stânga sau dreapta și coborâți picioarele de pe pat, ajutându-vă cu mâinile (în cazul întoarcerii spre partea stângă cu mâna stângă și invers) și cu antebrațele, pe care vă veți sprijini.
Alte exerciții care vă vor ameliora durerile de spate:
Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă fruntea cu mâinile. Ridicați încet capul, dar țineți picioarele întinse pe pământ. Aveți grijă să nu vă înclinați capul, pur și simplu ridicați-l, țineți-l o vreme și puneți-l la loc pe mâini. Repetați acest exercițiu de 15 ori.
Întinde-te din nou pe burtă. Sprijiniți-vă pe coate, degetele de la picioare și ridicați-vă. Corpul tău ar trebui să fie în formă de arc. Încercați să țineți poziția și transferați alternativ greutatea înainte și înapoi. Păstrați-vă spatele drept și la aceeași înălțime cu capul și pelvisul. Țineți poziția un minut și repetați de 15 ori.
Un exercițiu simplu pe care îl puteți face oricând și oriunde este un arc comun. Îți vei întinde durerea la spate. Ridică-te, cu picioarele împreună, cu palmele sprijinite pe șolduri din spate, cu degetele îndreptate în jos. Aplecați-vă cât mai departe posibil în această poziție.
Eliberarea rapidă va aduce, de asemenea, un simplu „spate de pisică”. Îngenunchează, așază palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. Îndoiți capul, lipiți spatele în sus, inspirați încet de trei ori. Îndoiți încet spatele în jos, ridicați capul, dar nu vă înclinați, privirea este ridicată. În această poziție, inspirați încet de trei ori din nou. Repetați de 3-5 ori.
În poziția patru, ridicați și întindeți brațul drept și piciorul stâng. Țineți trei respirații și expirați, apoi alternați brațele și picioarele. Repetați de 3-5 ori.
Întindeți chiar și micii mușchi adânci din jurul coloanei vertebrale. Începeți prin a vă pleca capul. Îl puteți folosi pentru a descrie o figură orizontală opt sau pentru a înclina capul și a-l întinde ușor în lateral. În timp ce vă înclinați capul spre stânga, atingeți capul spre urechea dreaptă cu mâna stângă și așezați mâna dreaptă sub coapsă. Când înclinați spre partea dreaptă a mâinii, comutați.