Poziția potrivită poate aduce ușurare.

BRATISLAVA. Din cauza durerilor de spate, nu poți dormi noaptea, te trezești tot timpul și abia te ridici din pat dimineața din cauza corpului tău rigid.

Durerile de spate sunt implicate nu doar o postură slabă, stilul de viață sedentar sau bolile cronice. Problema poate fi și modul în care dormi.

coloana vertebrală

Poziție ideală de dormit

Când dormiți, este important să mențineți curbura naturală a coloanei vertebrale. Capul, umerii și șoldurile trebuie să fie plane, iar spatele are nevoie de sprijin suficient.

Cea mai ușoară cale este de a o asigura prin combinarea unei perne de formă anatomică, a unei saltele destul de ferme și întinsă în decubit dorsal.

În cazul durerilor cronice de spate, este esențial ca patul să nu se aplece sub greutatea corporală.

Cu toate acestea, nu tuturor le place somnul pe spate. Pentru unii nu se simte confortabil, alții îl evită să fie atent la partenerul său pentru că sforăie.

Cu toate acestea, există încă alte poziții din care să aleagă, care să promoveze un somn sănătos și să ofere ușurare crucilor inflamate.

1. Dormi pe spate cu genunchii sprijiniti

Când dormiți pe spate, un suport de genunchi mediu-dur vă poate îmbunătăți senzația de confort. Greutatea corpului este distribuită uniform pe o suprafață cât mai mare posibil.

Perna sub genunchi ajută la menținerea liniei naturale a spatelui. Acest lucru permite mușchilor iritați de-a lungul coloanei vertebrale să se odihnească noaptea.

2. Dormi de partea ta în poziție fetală

Dormitul într-o minge este potrivit în special persoanelor cu o farfurie. În poziția laterală și a genunchilor aproape de piept, spațiul dintre vertebre se deschide și datorită căruia placa încetează să mai apese dureros pe nerv.

3. Dormi pe lateral cu o pernă între genunchi

A dormi de partea ta este o poziție populară și confortabilă. Cu toate acestea, poate distorsiona coloana vertebrală și poate provoca tensiune la nivelul spatelui inferior.

Soluția este simplă, așezați doar o pernă mai fermă între genunchi.

Datorită poziției crescute a piciorului superior, șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală sunt aliniate în mod natural.

Persoanele care tind să doarmă pe burtă pot îmbrățișa și o a treia pernă pentru a le împiedica să se transforme într-o poziție nedorită. Părțile laterale ar trebui rotite.

4. Dormi pe abdomen cu bazinul sprijinit

În general, persoanelor cu dureri de spate nu li se recomandă să doarmă pe stomac. Acest lucru se datorează faptului că poziția capului, care este rotită brusc în lateral, poate duce la tensiuni nedorite în gât.

Totuși, dacă este o poziție preferată fără de care nu vei dormi, nu este necesar să renunți definitiv la ea.

O parte din presiunea cu care se confruntă coloana vertebrală poate fi eliberată datorită unei perne introduse sub pelvis. Astfel, poziția de somn poate aduce alinare persoanelor cu boli degenerative de trombocite.

Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.