După ce vă încălziți puțin, trecem la partea principală a complexului. Se compune în principal din pante pentru a ajuta la scăderea grăsimii din zona taliei.

exercițiu

Poziția inițială pentru primul exercițiu: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați piciorul paralel unul cu celălalt și geanta în mâinile din spatele capului de blocare. Înclinați-vă ușor înainte și începeți să umpleți versanții, întoarceți-vă la dreapta și la stânga. Urmați-vă poziția - spatele dvs. ar trebui să fie perfect drept. Până la 10-15 repetări pe fiecare parte. Apoi trageți brațele în sus, îndreptați-le complet la cot și întindeți palmele spre interior. Urmați pânzele dintr-o parte în alta și încercați să vă îndoiți cât mai jos posibil.

Stând în aceeași poziție, așezați-vă mâinile pe coapse și șoldurile vor începe să se miște de la o parte la alta. Echipa 50-60 de repetări, mergeți într-o rotire - mai întâi întoarceți șoldurile în sensul acelor de ceasornic, apoi - contracarați.

Următoarele exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii abdominali oblici. Acest lucru vă ajută să creați o ușurare frumoasă, precum și să scăpați de degetele auxiliare din zona taliei. Așezați-vă pe spate pe o suprafață dură, îndoiți picioarele la genunchi și mâinile pliate în spatele capului. Începeți să exersați partea superioară a corpului, ridicați, mișcați diagonal, îndoindu-vă mai întâi spre stânga și apoi - cotul drept pentru a atinge piciorul opus al coapsei.