Pierderea a 30 kg nu este doar asta. Dar este posibil dacă aveți o motivație adecvată. Și nu i-a lipsit Kate, care a decis să se trezească într-un nou corp la vârsta de 30 de ani! Nu, nu este science fiction, ci o poveste adevărată despre o femeie hotărâtă, care tânjește după un personaj frumos. Nu pentru ca ea să poată concura (chiar dacă deja arată în formă). Nici măcar pentru a fi mai frumoasă decât prietenii ei. Dar pentru mine. Din dragoste pentru propriul corp. Cum a făcut-o și ce recomandă fiecărei femei care se luptă cu supraponderalitatea?

Când a început povestea transformării tale și cât ai reușit să arunci?

Povestea mea a început pe 1 ianuarie 2013, când mi-am spus că este într-adevăr suficient și în final am vrut să arăt bine la 30 de ani. La început am vrut să slăbesc doar 5-10 kg, dar când începe să prospere și vezi rezultatele, este ca un drog și nu te poți opri. Am reușit să slăbesc de la peste 90 kg la 60 kg. De la îmbrăcămintea numărul 44-46 la 36.

Waau. Care a fost principalul impuls pentru tine când ai spus că vei slăbi acum?

Deveneam tot mai mare. La înălțimea mea nu era atât de vizibil, deoarece măsur 179 cm. Practic, am încercat să slăbesc tot timpul. Am încercat totul. Toate dietele alea nebunești, dar, din păcate, aproape fiecare avea un efect yo-yo. Am avut un scop și în capul meu eram hotărât să mă duc după el. Pe lângă cei 30 de ani ai mei, planificam și o vacanță în Mexic și a fost, de asemenea, un astfel de impuls să facem ceva cu noi:-).

anilor

Mulți oameni au probleme în a se forța să facă exerciții. Mai ales dacă nu s-au implicat niciodată în sport, poate decât în ​​școală. Care sunt sfaturile tale atunci când vrei să te motivezi să faci mișcare?

Am început cu Zumba, mergeam de două ori pe săptămână, dar practicam și acasă cu clopotei. Pentru cineva care nu are nimic de-a face cu sportul, aș recomanda să începeți încet. Începeți de exemplu mers pe jos în natură sau exerciții fizice acasă conform videoclipurilor (de exemplu și prin Fitshaker:-)). Plimbările sunt excelente nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea minții și, de asemenea, ne obligă să părăsim casa pentru aer curat. Îmi folosesc pauza de lucru pentru a mă plimba. Căști, ascult fie cărți, fie podcasturi. Încerc atât de mult 45 de minute până la o oră pentru a merge de 5-6 ori pe săptămână. De asemenea, am început să merg pe drumul spre și de la locul de muncă în locul autobuzului. Încerc să mă mișc mai mult. De asemenea, cardio-ul meu nu stresează corpul, are o intensitate redusă și este potrivit pentru toată lumea. De aceea este un mod excelent de a începe să te miști chiar și pentru cei care sunt supraponderali.

Cum arătau antrenamentele tale când ai început să slăbești?

Primele trei luni au fost Zumba și kettlebells acasă. După trei luni, am început să merg la sală de două ori pe săptămână (interesant, am refuzat să mă antrenez cu gantere și mi-a luat prietenul meu aproximativ 6 luni să mă ducă la fier, deoarece încă îmi doream să fac doar cardio). Mai târziu, am plătit antrenorul să învețe tehnica în timpul anumitor exerciții și să nu mă rănesc. Am început cu antrenamente de forță ca. ghemuituri, cadavre, bancă. De fapt, încă fac aceste exerciții, tocmai am adăugat câteva exerciții de izolare.

Nu poți pierde în greutate doar făcând mișcare. Trebuie inclusă și o dietă echilibrată. Cât de mult ți-ai schimbat dieta?

Mi-am schimbat complet meniul. Înainte am mâncat în principal carbohidrați și grăsimi, dar și multe dulciuri și fructe. De asemenea, mănânc în mod regulat fast-food, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. În prezent mănânc stil flexibil de mâncare pentru al treilea an. Un stil de alimentație flexibil înseamnă asta nicio mâncare sau mâncare nu este interzisă, dar totul își are limitele. Planific eu însumi masa, mai ales în avans și mănânc 80-90% din mâncare neprelucrată (legume, pește, carne, orez, cartofi ...). Iar restul de 10% este tot ceea ce îmi dorește inima într-o zi dată, cum ar fi o bucată de arahide sau altă ciocolată. De asemenea, mă asigur că ating un anumit cantitatea de fibre și vitamine în fiecare zi din dietă. Folosesc myfitnesspal, unde scriu totul și de fapt îmi iau 5 minute pe zi. Mi-am făcut un astfel de obicei, Nu-l iau ca pe ceva de care am nevoie, ci de ceea ce îmi doresc cu adevărat și de ceea ce îmi place.

Cum arată regimul alimentar în timpul dietei?

Când urmez o dietă, prețuiesc totul și îl notez exact pe gram, iar dacă nu, anumite lucruri sunt doar despre. Singura diferență există porțiuni între dieta mea în și din dietă. Am mai puțin în dietă. Nu exclud produsele lactate, precum și pâinea integrală, deoarece nu sufer de intoleranță la lactoză sau boală celiacă. Desigur, în dieta mea mă voi gândi mai mult la ceea ce planific pentru ziua respectivă. În principal pentru a face să pară că sunt multe. Îmi monitorizez veniturile și cheltuielile și astfel se creează un deficit caloric, care poate fi fie doar din dietă, fie dintr-o combinație - dietă și cardio. Scopul este pentru mine a eliberat mai multă energie decât consum. În fiecare săptămână voi reconsidera cum a fost precedentul.

Vă lipsește o parte din mâncarea pe care ați mâncat-o înainte de transformare?

Deoarece nu mi se interzice să mănânc, mănânc de toate.

Cum arată dieta ta în timpul zilei?

Încep aproape în fiecare zi dimineața cu proteine ​​fulgi de ovăz cu fructe, uneori cu unt de arahide și alteori cu o bucată de ciocolată. Sunt, dar excepții, când am gustul pentru altceva, fie clătite, fie ouă în moduri diferite, cu legume și pâine integrală de grâu.

De obicei fac semn la zece iaurt plin de grăsime cu fructe proaspete sau ceva tort sau dulce pe care le coac acasă.

Prânzul este mai ales carne cu legume, orez sau cartofi. Depinde ce îmi place și cina de exemplu peste cu cartofi prajiti si legume sau pizza cu omleta. Încerc să mănânc două porții de fructe în fiecare zi și, de asemenea, două porții de legume.

Ce le-ați sfătui pe bunicile care nu au timp să gătească și să mănânce adesea în restaurante?

Încercați să alegeți, de exemplu, ce mesele cel mai puțin procesate. Preferați alimentele în care este ușor să determinați valoarea calorică, cum ar fi alegerea ouălor fierte în loc de omletă, cartofi prăjiți sau fierți în loc de cartofi prăjiți și la grătar în loc de prăjiți și asigurându-vă că includeți salată sau câteva legume. De asemenea, când sunt în vacanță sau mănânc în afara casei, încerc să mănânc mai întâi proteine ​​și legume și în cele din urmă păstrez carbohidrați.

Te poți delecta cu dulciuri? Dacă da, aveți sfaturi pentru deserturi care nu ne vor răni corpul?

Ciocolata este aproape pe agenda mea. Dacă ar fi să renunț complet la dulciuri, probabil aș prinde o masă emoționantă, am aflat deja asta. De aceea, mă bucur de obicei de 85% în dieta mea de clătite de ciocolată sau proteine ​​de calitate cu fructe și iaurt grecesc. Cu cât interzicem mai mult, cu atât o vom dori mai mult atunci. Piesa asta mică poate economisi mult.

Mulți bebeluși se răsucesc într-un cerc vicios de dietă, nu mănâncă și apoi supraalimentează. Ce le-ați recomanda din propria practică? Indiferent dacă v-a ajutat cel mai mult să vă îndreptați spre o siluetă drăguță?

1. Găsiți un stil care vi se potrivește și, de asemenea, se potrivește stilului tău de viață. Nu există diete minune. Toată lumea funcționează pentru că ne pune într-un deficit caloric. Totuși, problema este că, în majoritatea dietelor populare, deficitul caloric este inutil de mare la început.

2. Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți menține mult timp. Unora le place să mănânce de 6 ori pe zi, altele doar de 2 ori. Există ceva diferit pentru toată lumea. Nu vă limitați, nu aruncați toată mâncarea, ci învățați să mâncați totul, dar cu măsură. Nu există alimente rele sau bune. Mai degrabă, doar nutrițional mai puțin și mai echilibrat.

3. Mâncarea în exces apare atunci când interzicem anumite alimente. Creierul nostru, dacă primește un semnal că nu poate face ceva, își va dori și mai mult mâncarea respectivă. Știu de unul singur. Când sunt la dietă și îmi spun că nu pot să iau niște ciocolată, creierul meu continuă să se gândească la acea dulceață și o vrea. De aceea mă voi bucura de bucată și am pace. Nu duce la supraalimentare.

4. M-a ajutat foarte mult stil flexibil de mâncare și pregătesc și mese care îmi plac.

5. Următorul lucru este coerența. Dacă te rupi într-o zi, nu se va întâmpla nimic. Este important să nu te oprești și să continui.

Adăugați o mulțime de rețete pe Facebook. Ne veți oferi un sfat pentru o mâncare dovedită și rapidă pe care o iubiți și care nu ne va afecta silueta?

Am decis să împărtășesc o rețetă mai veche, care este foarte ușor de preparat și foarte gustoasă. Acest tort este, de asemenea, super nutrițional și plin de proteine.

REȚETĂ: Tort cu proteine-ciocolată

De ce vom avea nevoie?

  • 20 g fulgi de ovăz măcinat
  • 40 g făină de cocos
  • 1 ou mai mare
  • 100 g albusuri (albusuri din 2 oua mai mari)
  • 30 g proteine ​​vanilie (1 lingură)
  • 10 g de cacao
  • 110 g banana (1 banana medie)
  • 1 praf de copt
  • stevia

Cum vom proceda?

  1. Mai întâi bătem albușurile. În al doilea castron, amestecați făina de cocos, oul, stevia, praful de copt, proteinele și o banană zdrobită cu o furculiță. Se adauga incet albusurile. Dacă masa este prea groasă, putem adăuga cu ușurință puțin lapte.
  2. Împărțiți masa în două părți și adăugați cacao la una. Se toarnă masa de vanilie într-o tigaie și se adaugă masa de ciocolată. O putem amesteca puțin cu o furculiță.
  3. Se coace aproximativ 20-40 de minute.
  4. Poftă bună:-).

Valori nutritive pentru 1 buc: 32 kcal, 3 g proteine, 1 g grăsimi și 2,8 g carbohidrați.

Vă mulțumesc foarte mult pentru cuvintele, sfaturile și experiența inspiratoare. Cred că această conversație te-a convins din nou că nimic nu este imposibil și că poți arăta și tu minunat. Tot ce trebuie să faci este să vrei să lucrezi asupra ta. Îți ținem toate degetele:-).

Puteți afla mai multe despre Kate pe pagina ei FB, unde adaugă rețete cu adevărat tentante.

TIP: Vrei să te antrenezi cu instructori profesioniști și să nu-ți tragi tocurile din casă? Avem o soluție! Exersați prin videoclipurile noastre și obțineți caracterul viselor. Înregistrați-vă la AICI:-).

Alte transformări incredibile care te inspiră: