Dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme și nu ați avut prea mult succes până acum, problema poate fi și în tehnica și tipul de exerciții pe care le practicați. De asemenea, diferă în funcție de vârsta pe care o ai. Fiecare perioadă a vieții este ceva specific femeilor.

după

Pierderea în greutate după 20, 30 și 40 are reguli diferite

Acesta nu este un experiment științific, ci un lucru demonstrabil. La orice vârstă, corpul nostru arde energia primită puțin diferit. Dacă vrei să slăbești și să-ți păstrezi silueta mult timp, ar trebui să-ți adaptezi dieta și să faci mișcare la câți ani ai. Exercițiile personalizate pentru vârsta dvs. sunt extrem de eficiente și de lucru.

Concentrați-vă asupra jocurilor individuale în funcție de vârstă

Exerciții pentru anii douăzeci

Este clar că pierderea în greutate este mai ușoară la o vârstă mai mică decât mai târziu. În acest moment, metabolismul dvs. funcționează ca un ceas. Aceasta înseamnă că arde extrem de repede.

Dacă doriți să păstrați o siluetă drăguță, este ideal să alergați de două ori pe săptămână și o zi pentru a vă oferi antrenament de forță. Alternează genuflexiuni, manivele, sărituri și frânghie.

  • iată
  • genuflexiuni
  • flotări
  • sărind coarda

Exerciții pentru treizeci

Aici trebuie să fii puțin mai atent atunci când mănânci. Veți descoperi brusc că nu mai puteți mânca atât de mult ca înainte fără ca acesta să apară pe corpul vostru. Din păcate, caloriile ingerate și neconsumate sunt stocate extrem de rapid sub formă de grăsime. Prin urmare, ar trebui să vă păziți mai mult mâncarea și, dacă tot exagerați, baza este să adăugați mai multă mișcare.

Un model minunat este o sală de gimnastică de două până la trei ori pe săptămână, alergând de două ori și înotând o dată. Prin urmare, este ideal să exersezi în medie cinci zile pe săptămână. Da, știm că nu este cel mai puțin important, dar dacă intrați în categoria gurmanzilor și nu doriți să refuzați mâncarea, altfel probabil că nu va funcționa. Este bine să întăriți mușchii abdominali, fesele și coapsele în această perioadă. Aceste jocuri devin cele mai critice.

  • iată
  • învârtindu-se
  • abdomen
  • scândură
  • lunges
  • sprijin pe coate
  • trăgând picioarele spre piept

Exerciții pentru anii patruzeci

Corpul tău se schimbă deja fundamental în ceea ce privește hormonii. Este firesc ca estrogenul să fie epuizat, deci, din păcate, tendința de a crește în greutate crește. În plus, mușchii încep să se slăbească treptat, mai ales dacă nu te angajezi în activitate fizică în mod regulat. Dieta dvs. ar trebui să fie deja sistematică, direcționată și bine gândită. Ei bine, desigur, și mișcarea.

  • Deadlift
  • jogging
  • genuflexiuni
  • pliuri
  • scufundări
  • presă pe bancă
  • presa militară

Un meniu bun este o modalitate bună de a vă atinge obiectivul

Desigur, meniurile sunt importante pentru a fi variate, cu accent pe o mulțime de legume și fructe la toate vârstele. Nu uita asta. De asemenea, încercați să încorporați mai multe mese preparate acasă în dieta dvs. pe care le cunoașteți și le poate influența compoziția.

Este bine să începeți ziua cu un mic dejun dulce și să eliminați treptat aportul caloric, cu creșterea timpului în timpul zilei. În loc de gustări clasice, pregătiți granola de casă, bastoane de legume cu un conținut scăzut de calorii, dar care vă vor hrăni mult timp.