4. Răsfățați-vă ca un copil

Sandwich cu unt de arahide cinstit și banane? Chiar și așa, pot părea un mic dejun de campion. Potasiul, care, pe lângă zaharurile simple, are nevoie de organism pentru a transforma zahărul din sânge în energie, spune expertul Susan Lark, autorul cărții The Chemistry of Success: 6 Secrets to Top Performance. Aportul zilnic ideal este de 320 mg magneziu și 4700 mg potasiu. Aceste două iubiri importante includ, de asemenea: fructe, legume, fasole sau nuci.

cinstit

1. Fibră pentru micul dejun

Un mic dejun bogat în fibre vă va menține mai alert în timpul zilei. Un studiu de la Universitatea Cardiff a constatat că persoanele care au consumat cereale bogate în fibre dimineața au 10% mai puțină oboseală, mai puțină depresie și abilități cognitive mai bune decât altele. În plus, fibrele garantează energie pe termen lung și absorbția mai lentă a alimentelor în stomac. Păstrează nivelul zahărului din sânge stabil, astfel încât organismul să poată trage din el pentru o perioadă mai lungă de timp.

Publicitate

2. Latte mic

Experții nu sfătuiesc prea mult să se bazeze pe cofeină, de asemenea, pentru că are un efect individual, instabil și temporar, dar câteva cafele mici ușoare pe zi pentru stilul latte ar putea depăși aceste neajunsuri. „Dacă bem multă cafea rapid, vârfurile de cofeină din sânge vin și pleacă mult mai repede decât dacă descompunem dozele de cafea în timpul zilei”, a spus Harris R. Lieberman, cercetător psihologic la Institutul de Mediu al Armatei SUA .

3. Mănâncă mai des

Ca parte a unei porțiuni stricte de sfert din consumul zilnic de alimente, corpul dumneavoastră se poate găsi pe sinusoidul unei creșteri și scăderi rapide a energiei și a oboselii necesare ulterioare. Consumul de porții mici frecvente toată ziua la fiecare 3 până la 4 ore vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge ridicat, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea de energie și înfometarea sau consumul excesiv ”, explică Kathy McManus, nutriționist la Boston Women's Hospital. unele niveluri de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi mononesaturate sănătoase.