Monika Staroňová din Liptovský Mikuláš a început practicarea yoga în urmă cu trei ani în viața de zi cu zi a autorului Paramhnas svami Maheshvarananda. Ea o antrenează până astăzi și este foarte mulțumită.

pentru

25 mai 2009 la 20:42 DagmaRA Poliaková

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. „Acum câțiva ani, îmi era clar că trebuia să încep antrenamentele”, a spus M. Staroňová, continuând: „Am încercat calanetică, am slăbit în timpul antrenamentului ei, dar știam că nu era. Nu am scăpat de tensiunea interioară în timpul exercițiului."

Prietena mea Monica a sfătuit-o să găsească un grup care practică yoga. Poate că va fi mulțumită. Monika a început să caute. La început, articole despre yoga, dar, din moment ce nu avea internetul, s-a spus că îi va fi greu să-l găsească în Liptovský Mikuláš. În urmă cu trei ani, ea s-a alăturat unui grup care funcționa în oraș de câțiva ani.

Nu a observat efectul exercițiului imediat

"Mă antrenez pentru al treilea an și, retrospectiv, pot spune că primul an este ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Nu puteam combina respirația cu mișcarea. În plus, nu am făcut mișcare acasă ", a descris Monika începuturile exercițiului." Abia după ce am început să fac mișcare în pace și acasă, au venit rezultatele ".

Când practică? "În robot, când m-am săturat să stau mult timp, fac arcuri pe un scaun sau exerciții simple după ce stau în picioare, pentru a-mi antrena în special coloana vertebrală. Într-un moment în care eram foarte stresat, făceam exerciții de respirație în autobuz în drum spre casă. Ea lucrează și astăzi ", a zâmbit Monika. A adăugat că este foarte mult ajutată de poziția răsturnată, destul de solicitantă, în picioare pe umeri, dar îi plăceau și exercițiile de torsiune. Exercițiile de torsiune cu Monika Staroňová au fost specifice.

„Obișnuiam să amețesc zilnic”, a dezvăluit ea.Nu puteam să mă plimb prin spațiul deschis fără a fi nevoie să mă așez sau să iau un sprijin. Nu am avut această problemă de când am început să practic. Exercițiul torsional mi-a îndepărtat amețelile și sentimentele neplăcute de pierdere a echilibrului, dar ajută și la relaxarea coloanei vertebrale. Încep acest exercițiu în fiecare zi, uneori încep chiar să-l exercit în pat. "

Exercițiu torsional în pat

Ne întindem pe spate, picioarele noastre sunt una lângă alta. Strângem, cu palmele în sus. Îndoiem picioarele la genunchi și ne sprijinim picioarele pe saltea. Odată cu expirația, înclinăm încet ambele picioare spre dreapta spre saltea și în același timp ne întoarcem capul spre stânga. În poziția extremă, piciorul drept se află pe stânga. Cu o respirație, readuceți picioarele și capul în poziția inițială. Odată cu expirația, ne înclinăm încet picioarele spre stânga și în același timp ne întoarcem capul spre dreapta. Ne vom întoarce cu o respirație.

Exercițiul relaxează gâtul și întregul spate, crește mobilitatea coloanei vertebrale, aprofundează și armonizează respirația, dar nu ar trebui să o antrenăm în afectarea acută a discurilor intervertebrale.